Mitos Sobre Powerlifting

[Aless 4675]

Muito frequentemente eu leio ou escuto mitos que são muito conhecidos e ouvidos, e até pregados como verdades absolutas, em academias e clubes de levantamento de peso, ou organizações em todo o mundo. Eu espero resolver esses problemas e mostrar a verdade sobre alguns dos mitos mais comuns.

Powerlifters são gordos

Eu frequentemente escuto alguém que quer começar a praticar powerlifting, mas eles dizem que não querem ficar gordos. A ideia de que powerlifters são gordos ou que a maioria deles é gordo é uma ilusão. Eu acho que esse estereótipo vem de alguns pesos pesados dos anos 80 que estava à beira de alcançar valores gigantescos.

Hoje em dia, levantadores como Ryan Kennelly, Scot Mendelson, e Sebastian Burns se parecem com bodybuilders em off-season. Eles não são idiotas, e são os melhores porque eles têm dietas muito bem montadas e não são preguiçosos. Eu não consigo pensar em nenhum levantador que tenha uma ‘pança’ de gordura. A maioria dos maiores levantamentos feitos recentemente foram realizados por pessoas relativamente magras.

Não há nenhuma razão para que PLs sejam gordos (ter um percentual de gordura maior que 18%) já que uma dieta bem feita é grande parte do jogo. Assim como bodybuilders, grandes quantidades de proteína devem ser ingeridas, assim como carboidratos divididos perfeitamente. Eu não me importo quem você é ou o que você faz; se a sua dieta não é perfeita, você não está nem perto do seu máximo.

Powerlifters não têm tantos músculos quanto Bodybuilders

Agora, eu vou falar sobre o que as pessoas dizem como ‘treinamentos de powerlifting não ajudam a ganhar massa muscular’. Assim como o estereótipo de ‘gordos’, isso é ridículo. Como uma pessoa pode não crescer se ela está levantando pesos gigantescos? Além disso, muitos exercícios de assistência que os PLs fazem são de altas repetições. Não há nenhuma razão para que treinamentos de força não estimulem ganhos de massa muscular.

Alguns atletas que treinam com alto volume irão argumentar que não há volume suficiente na maioria dos programas de powerlifting para levar à hipertrofia. Se você quer volume alto, você deveria ver o estilo Metal Militia. Dez séries de 45 ou 50 encolhimentos não é incomum, assim como duas horas de lockout (tríceps). Se você quer volume, este é o estilo de treinamento.

Powerlifters não têm braços grandes

Como você pode imaginar, isso também não é verdade. Este é outro comentário feito por ratos de academia invejosos que não conseguem nem chamar a eles mesmos de bodybuilders.

Agora, não há nenhuma forma de, após vários exercícios requisitando tríceps e outros como remada, barra fixa ou até mesmo rosca com barra reta, os braços não crescerem. A maioria desses exercícios está inclusa nos programas dos PLs.

Powerlifters com braços mais curtos são melhores no supino

Hmmm.... ERRADO! Todos os PLs que tentaram levantamentos no supine com mais de 800 libras (363Kg) tinham pelo menos 6 pés (1,83m) com braços proporcionais. Eles nunca arrumaram desculpas e essas são as pessoas que terão sucesso.

Há coisas que você consegue fazer, mesmo se sua genética for um lixo. Você pode treinar para explosão para aumentar a velocidade da barra. Se você tem 20 polegadas (50cm) de curso no supino (a distância que a barra se move) e não é muito ‘grosso’ ou com muitos músculos, então você tem muito mais chances de errar do que alguém com 10 a 15 polegadas (25 a 30cm) de curso. Se você mover a barra rapidamente, haverá menos chance da barra parar de se mover ou se tornar pesada demais para empurrar.

Powerlifters têm traseiros grandes

Isso pode ser verdade se o PL em questão tem bastante gordura na bunda. Mas como eu disse antes, isto frequentemente não é a regra. Na verdade, eu acho que esse mito é apenas uma desculpa para as pessoas não colocarem peso de verdade no agachamento, uma vez que ele pode intimidar as pessoas. Se levantar cargas pesadas te assusta, e isto não mudar em alguns meses, então você não tem o que é preciso para ser um PL.

Agora, falando sobre o mito. Verdade, a parte traseira de uma pessoa (glúteos) irão crescer se ela praticar o agachamento com pesos pesados. Assim como isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e flexores do quadril. Como eu disse no outro parágrafo, se há gordura, e especialmente se há muito músculo, você terá glúteos maiores. Se você tem um percentual de gordura baixo, você terá apenas um glúteo denso e forte.

Powerlifters são lentos

Novamente, esta afirmação é ridícula.

Mais ou menos 40 anos atrás, estudos foram feitos para descobrir quais atletas olímpicos eram mais atléticos. O que eles encontraram foi muito interessante. Os atletas de Levantamento Olímpico (que competem com snatch e clean e jerk) podiam pular tão alto e explosivamente quanto outros atletas do atletismo de mesmo porte.

Recentemente, treinadores de PLs tem adicionado programas de levantamentos com explosão e os resultados têm sido tremendos. Eu pessoalmente vi um PL adolescente com 1.75m, competindo na categoria até 125 kg, com um PR no agachamento de mais de 300 kg, enterrar uma bola de basquete sem precisar correr antes. Ou seja, seu pulo vertical aumentou vertiginosamente.

Ele também era muito bom em arranque. Há vários outros PLs com tremendas habilidades atléticas. Um exemplo seria Adre ‘Tilt’ Henry do Westside barbell. Ele pesa acima de 180Kg mas ...

Ele também era um bom velocista. Há vários outros powerlifters com tremendas habilidades atléticas. Um exemplo seria Andre “Tilt” Henry do Westside Barbell. O cara pesa mais de 180 kg e tem um pulo vertical de mais de 1 metro. Impressionante.

Várias escolas tem times de powerlifting que competem com outras escolas na mesma região. A maioria dos estudantes involvidos com powerlifting também estão involvidos com outros esportes, como futebol americano. Os programas de powerlifting que eles seguem os ajudam a ficarem maiores, mais rapidos, e atletas mais fortes nos seus respectivos esportes.

Os exemplos acima derrubam alguns mitos sobre powerlifting e sobre PLs. As informações no artigo são um resumo de minhas pesquisas e conversas com atletas de primeira classe, treinadores de força e levantadores amadores.

Tradução: Aless

Fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/plmyths.htm

[gabrielwhey 213]

Boa contribuição,espero que alguns aqui no forum que tem preconceito,mudem seus conceitos sobre os PLs

[victorpalandi 55]

Vou testar meu pulo vertical

Levantamento Olímpico é tudo de bom... Um dia eu vou competir (só preciso dobrar minha carga )

[victorpalandi 55]

Fico feliz que o povo está abrindo a mente.

É bom para diminuir a batalha: BB x Strongman/Powerlifter/Weightlifter

[Matheus_ 309]

gostei do topico, pena pessoas pensarem assim do powerlifting

[ZÉ PILINTRA 15]

UM cara de 1,75 enterrar sem precisar correr antes?Eu truco...

[Aless 4675]

Outra coisa que falta no Brasil é incluir esse tipo de exercício nas escolas. Nos EUA, eles utilizam o esporte como ponto para dar bolsas nas faculdades. E como foi visto, eles já descobriram que treinos nos estilos de força e PL ajudam no desempenho em outras atividades. Como dizem, qual exercício pode ser mais funcional para o dia-a-dia que o levantamento terra?

[oaharba 63]

qual exercício pode ser mais funcional para o dia-a-dia que o levantamento terra?

É um dos melhores!

Gosto também do Farmer's Walk, acho bem funcional também.

[Vieira... 5]

power lifting é foda,to no treino de hiprtrofia normal,mas qnd ficar mais fortte(100kg) vo fazer treinamento de força o/

[marc01 218]

Muito bom

Eu prefiro o shape strongman/ Powerlifters =]

Editado Janeiro 6, 2012 às 00:54 por marc01