Treino Abc (1X) Está Bom?

[President_ 2]

Ae galera gostaria da avaliação do seguinte treino.

Idade:26

Altura:1,75m

Peso:80kg

Objetivo do treino: Definição

Estrutura : ABC (1x)

Todos os exercícios 4 séries 8/8/6/6

Treino A: Peito e Bíceps (SEG)

Vou indicar na ordem e sequência da supersérie que eu faço.

Peito Bíceps

Supino Reto + Rosca Direta

Supino Inclinado + Rosca Scott Inversa

Crucifixo + Rosca Scott unilateral

Voador + 21 com halteres (aki é o seguinte, 7 rosca simultânea s/ giro do punho,7 martelo, 7 alternada c/giro)

Flexão - 4x...

Treino B: Costas e Tríceps (QUA)

Vou indicar na ordem e sequência da supersérie que eu faço.

Costas Tríceps

Barra fixa(pegada supinada) 4x...

Remada cavalinho na máquina (pegada aberta) + Pulley inverso

Remada curvada na máquina + Testa c/ barra reta

Remada cavalinho na máquina (pegada fechada) + Rosca Francesa unilateral

Remada baixa aberta + Paralelas 4x...

Treino C: Ombro, trapézio e pernas (SEX)

Aki não tenho dúvidas.

Valew.

Editado Dezembro 11, 2011 às 23:49 por President_

[Bune 7]

Eu particularmente prefiro malhar peito e tríceps, malhando peito de bíceps você estará forçando muito o seu tríceps.

E também para sexta feira não ficar com o corpo muito sobrecarregado, eu malharia o trapézio no mesmo dia que costas.

Abraços e bom treino

[Visitante usuario_deletado17]

Cara... Ou é hipertrofia ou é cutting.

Cutting é definição.

E prefiro 100000x mais

peito\triceps

costas\biceps

Pernas

Editado Dezembro 10, 2011 às 17:19 por ranzo159

[Bune 7]

Cara... Ou é hipertrofia ou é cutting.

Cutting é definição.

E prefiro 100000x mais

peito\triceps

costas\biceps

Pernas

Esqueceu do trapézio e ombro amigo xD, bem lembrado, ou é cutting ou é hipertrofia.

A divisão que você propôs está ótima, só encaixar o trapézio no dia de costas e ombro no dia das pernas.

Abraços

[Visitante usuario_deletado17]

Ops... Isso aí

Mas dá pra fazer também

Peito\ombro\triceps

Costas\trapezio\biceps

Pernas

Se kiser é claro.

Editado Dezembro 10, 2011 às 17:23 por ranzo159

[Bune 7]

Ops... Isso aí

Mas dá pra fazer também

Peito\ombro\triceps

Costas\trapezio\biceps

Pernas

Se kiser é claro.

Particularmente eu acho que fica muito pesado... e pernas não tem assim tanta coisa para malhar. Já que malhando peito e tríceps você já está malhando um pouco de ombro, mesmo assim é uma boa pedida.

Abraços

[President_ 2]

Cara... Ou é hipertrofia ou é cutting.

Cutting é definição. Ja editei...

E prefiro 100000x mais

peito\triceps

costas\biceps

Pernas

Então...

acontece q eu mudo meu treino a cada 24 treinos. O que da normalmente 2 meses.

E meu ultimo treino era exatamente esse:

Peito\triceps

Costas\trapezio\biceps

Pernas\ombro

Agora q eu mudei. Peço uma análise deste treino, se está volumoso, se a escolha de exercícios esta boa, esse tipo de coisa...

E não a melhor forma de um treino ABC (1x)

[Visitante usuario_deletado17]

Eu mudaria só os exercícios.

Abc pra mim eu só faço um divisão.

Só fico mudando os exercícios

[Obwan 4]

acho meio fraco pra definição , visto que definição se consegue com perca de gordura e ''desgaste'' muscular

pq n tenta fazer assim , poe um musculo por dia no caso de musculo grandes ,e 2 pequenos no mesmo dia , ai vc aumenta um pouco as séries 12-15 e tenta fazer a parte negativa lenta e a ativa explosiva de maneira rápida , eu ja fiz treinos deste modo e aprovei , vale tentar viu amigo ^^

abraço!!

[Bune 7]

Então...

acontece q eu mudo meu treino a cada 24 treinos. O que da normalmente 2 meses.

E meu ultimo treino era exatamente esse:

Peito\triceps

Costas\trapezio\biceps

Pernas\ombro

Agora q eu mudei. Peço uma análise deste treino, se está volumoso, se a escolha de exercícios esta boa, esse tipo de coisa...

E não a melhor forma de um treino ABC (1x)

Deveria ter dito a sua dúvida logo no começo, estamos aqui para ajudar com o que puder, continuo defendendo a mudança da ordem, mas tudo bem.

Eu conjugaria dois exercícios do mesmo músculo, por exemplo no seu peito e bíceps:

Supino + flexão

Supino Declinado + hbc

Voador + cross over

E depois o de "bíceps"...

Abraços

Editado Dezembro 12, 2011 às 03:34 por Bune