Dúvida Ultimo Tópico Sobre Treino De Panturrilha.

[Aless 4675]

A minha opinião sobre panturrilhas: elas sustentam o corpo, assim como as coxas. Se você é magro, tem pouco peso para sustentar, esses músculos não serão grandes. Olhe as panturrilhas de uma pessoa um pouco mais gorda: elas serão bem maiores. E se você medir as dobras, essa região terá pouca gordura (em relação ao resto do corpo). Uma pessoa que é mais pesada consegue desenvolver esses músculos com mais facilidade pois eles são utilizados o tempo todo, com 'altas cargas'. Eu tenho 37cm de bíceps, e 44cm de panturrilha. Sempre fui gordinho e tenho bastante músculo nas panturrilhas e coxas. Se não me engano, para fisiculturistas, a panturrilha deveria ter a mesma medida dos bíceps. Enquanto a maioria tem panturrilhas pequenas, eu tenho elas bem maiores que bíceps. E raramente treino elas como deveria ser.

[Bune 7]

Não fala besteira não amiguinho.

Vc disse que leu o outro tópico, mas parece que não leu.

Isso é mito, desculpa esfarrapada de preguiçoso conformado.

Se vc tem genética para desenvolver o resto do corpo, também tem genética para desenvolver as panturrilhas, só precisa treinar direito.

Iceman dando a cara por aqui. =D

Realmente não é só genética, mas tenho amigos que nunca entragam na academia e tem panturrilha de jogador de futebol, enquanto tenho amigos que levantam horrores no leg e se alimentam corretamente e não tem metade da panturrilha que os "jogadores" tem.

Todo mundo pode ter uma panturrilha "dos sonhos", o Glayzer só se equivocou falando que ou é genetica ou desiste. Quem tem a "genética" ajuda muito. Mas não quer dizer que quem não tenha "genética" nunca vai ter panturrilha, como o Iceman falou: Não pode ser um preguiçoso conformado.

Abraços

[juniorzx 39]

Tem que ver o que uns e outros fazem.

Como é que seus amigos que levantam horrores no leg e se alimentam corretamente treinam panturrilhas?

Pq já vi uns caras levantarem pesos gigantescos em exercícios para panturrilhas e mesmo assim elas serem subdesenvolvidas.

Mas vai lá ver como eles treinavam...

Panturrilha é um músculo chato, difícil de desenvolver.

Por isso mesmo a maioria não o treina adequadamente.

exatamente o que o iceman falou

minhas panturrilhas eram umas merdas gordas sem definiçao e sem musculo

foi eu começar a treinar elas, 3x por semana com dropsets e muito peso e certo, elas evoluiram e muito

Editado Dezembro 13, 2011 às 01:10 por juniorzx

[gabrielwhey 213]

Tem que ver o que uns e outros fazem.

Como é que seus amigos que levantam horrores no leg e se alimentam corretamente treinam panturrilhas?

Pq já vi uns caras levantarem pesos gigantescos em exercícios para panturrilhas e mesmo assim elas serem subdesenvolvidas.

Mas vai lá ver como eles treinavam...

Panturrilha é um músculo chato, difícil de desenvolver.

Por isso mesmo a maioria não o treina adequadamente.

Eu sou um exemplo disso,sempre me queixei de minhas panturras,porém só na semana retrasada que um colega me viu executando panturrilha sentado e percebeu que não estava fazendo com uma boa amplitude e me ajudou,então em todos exercicios procuro sempre fazer com boa amplitude,mas nesse exercicio,como tenho dificuldade para desenvolver esse musculo, então achei que metendo carga elas iriam desenvolver,então acabei nem prestando atenção para a execução e amplitude.

[mpcosta82 2966]

Ontem um rapaz estava fazendo panturrilha sentado na minha academia, naquele ritmo "normal" de descer e logo em seguida subir. Com 60 kg, acho que fez umas 15 repetições sem problema algum.

Aí eu falei para ele pausar na parte de baixo do movimento, esperar 1-2 segundos e depois subir, que do jeito que ele estava fazendo o tendão era quem fazia a maior parte da força. Ele começou a fazer desse jeito... mal e mal aguentou 4 reps.

A diferença é incrível.

[Glayzer 0]

Ontem um rapaz estava fazendo panturrilha sentado na minha academia, naquele ritmo "normal" de descer e logo em seguida subir. Com 60 kg, acho que fez umas 15 repetições sem problema algum.

Aí eu falei para ele pausar na parte de baixo do movimento, esperar 1-2 segundos e depois subir, que do jeito que ele estava fazendo o tendão era quem fazia a maior parte da força. Ele começou a fazer desse jeito... mal e mal aguentou 4 reps.

A diferença é incrível.

é eu ate procuro fazer do jeito certo, mais nunca tenho a certesa, aqui onde eu moro as academias não tem personais que ficam em cima sabe? tipo vendo se vc ta fazendo certinho, isso é foda :s

Tento achar videos ensinando .. mais um fala uma coisa, outros falam outra, acaba entrando em contradição, ai eu me confundo tudo D:

[mpcosta82 2966]

é eu ate procuro fazer do jeito certo, mais nunca tenho a certesa, aqui onde eu moro as academias não tem personais que ficam em cima sabe? tipo vendo se vc ta fazendo certinho, isso é foda :s

Tento achar videos ensinando .. mais um fala uma coisa, outros falam outra, acaba entrando em contradição, ai eu me confundo tudo D:

Mas qual é a dificuldade??

É só contar... panturrilha com pernas dobradas: dois segundos para subir, fica 1 segundo em cima, 2 segundos para descer, 2 segundos embaixo, repete

panturrilha com pernas esticadas: subida explosiva, fica 1 segundo em cima, 3 segundos para descer, 2 segundos embaixo, repete

Você sabe contar até 3, não?

[PMarcos 38]

Ontem um rapaz estava fazendo panturrilha sentado na minha academia, naquele ritmo "normal" de descer e logo em seguida subir. Com 60 kg, acho que fez umas 15 repetições sem problema algum.

Aí eu falei para ele pausar na parte de baixo do movimento, esperar 1-2 segundos e depois subir, que do jeito que ele estava fazendo o tendão era quem fazia a maior parte da força. Ele começou a fazer desse jeito... mal e mal aguentou 4 reps.

A diferença é incrível.

mpcosta82, me bateu uma duvida.

Eu sempre faço panturrilha e sinto como se meu tendão forçasse mais, já tentei treinar de várias maneiras(low reps, high reps, devagar, rápido...) mas só tem uma maneira que não sinto o tendão trabalhar: quando faço só contração de pico.

Então se eu segurar o movimento na parte baixa pode melhorar o exercício? E porquê?

Abraço, e eu sempre treino com amplitude máxima, até sentir alongar tudo.

[mpcosta82 2966]

Olá PMarcos,

Como é essa contração de pico? algo como uma isometria na parte superior do movimento?

Neste caso com certeza o músculo vai trabalhar mais, sem dúvida.

De qualquer forma, a pausa na parte de baixo é para eliminar a energia elástica que o tendão armazena, quando você desce. Quanto mais rápido descer, mais energia o tendão acumula; se você retornar (subir) rápido logo após descer, boa parte da energia usada para realizar o movimento será devido a esta energia elástica.

Por isso a pausa, com ela você dissipa a energia elástica que o tendão acumula, e, para subir, usa apenas (ou principalmente) a força dos músculos das panturrilhas. Mesmo que a descida seja devagar, se você não pausar no final do movimento você vai usar essa energia para subir... de repente é por isso que você sempre sente o tendão trabalhando.

Eu não sei se há grande vantagem em isometria, talvez seja uma forma boa de trabalhar com cargas menores.... mas pelo menos do meu ponto de vista, o fato de não poder trabalhar com cargas maiores (devido à fadiga causada pela isometria) prejudica um pouco o crescimento muscular. De repente para panturrilhas ela serve bem o seu propósito - mesmo quem não faz a pausa na parte de baixo do movimento acaba trabalhando o músculo, na isometria.

Abraços!