Treino Abcd

[Gabriel1806 0]

ja treino a um tempo esta pensando em fazer este treino, me desculpe como irei descrever alguns exercicios.

tenho 30 anos

1,83

78kg

dificuldade para ganhar peso e massa

A - peito + ombro lateral + ombro frontal

1-supino

2-supino inclinado

3-fly inclinado

4-supino declinado

5-pek-dek

6-elevacao frontal

7-elevacao lateral

B - Costas + ombro posterior + trapezio

1-pulley costas

2-pulley pegada de barra simples

3-no pulley usar o triangulo

4-remada aberta

5 serrote

6-ombro posterior

7-trapezio

C- biceps + triceps + antebraço

1-rosca direta

2-alternado

3-rosca concentrada

4-pulley

5-frances deitado no banco

6-testa

7-antebraco com a barra

8-antebraco fazendo rosca invertida

D- perna 4 exercicios + panturrilha

4 series de 8/10 repetiçoes com 1:30 entre as series e 2:00/2:30 entre os exercicios

abdomem treino A/B

A- superior e inferior 8 series de 20 cada um

B- lateral 8 series de 20.

Obrigado!

Editado Dezembro 9, 2011 às 20:05 por Gabriel1806

[Jones Pelicia 0]

Você ainda não tem experiência suficiente para montar um programa de treino,eu aconselharia a conversar com o instrutor de sua academia para que ele monte um treino para você.Ou pesquise no BLOG nas matérias sobre treinos,seria mais adequado.

[Gabriel1806 0]

vc entende de treino? o que achou deste? tem algo de errado?

[Visitante usuario_deletado17]

Divisão tá meio zuada.

Trocaria pra

Peito\ombro

Costa\trapezio

Pernas

Biceps\triceps

[Gabriel1806 0]

esqueci do trapezio.. fora isso nao seria melhor deixar pernas por ultimo para recuperar para o peito?

[Visitante usuario_deletado17]

Não sakei o q vc kis dizer...

Mas Sábado e domingo é descanso suficiente