Dieta Cutting

[RG COLUMBU 0]

Bom galera eu to a um tempo treinando sério tipo 1 ano e meio dai ganhei bastante massa mas bastante gordura tembém, sou ex-obeso, daí agora queria dar uma secada , ganhar uma definição e depois jogar mais massa com menos gordura , meu pc num ta abrindo a tabela então eu improvisei osvalores aqui , se puderem avaliar ficarei grato :

Idade 21anos

Peso 93kg

Altura 1,85m

bf: só sei a medida da dobra abdominal 18mm, não , creio que num total devo estar entre 16 a 17% de gordura

objetivo:definição

Agora nas ferias ,eu tava fazendo aerobico em jejum tem umas 3 semanas , por causa da faculdade as vezes num dava , e tava consumindo umas 2800kcal, agora vou dar uma diminuida maior e jogar uns aerobicos a mais pq num tava perdendo nada , acho que tava mt kcal e mt carboidratos , tava comento 270g de carbo , agora baixei pra quase 200.

Estou fazendo dia do lixo no Domingo:

Dieta :

Pós aeróbico jejum

30gWhey 2g/24p/1,5c/120kcal

1 banana 0g/1p/27c/105kcal

30g aveia 1,5/5p/17c/100kcal

Lanche

2 fatias pão integral 1,5g/4p/23/123kcal

1 fatia queijo 12g/10p/10c 180kcal

Almoço

100g carne de boi /6,9g/28p/0c/185kcal

1 coher de azeite 10g/0p/0c/100kcal

legumes e verduras

Pré treino

2 fatias pão integral 1,5g/4p/23/123kcal

200g frango /10g/40p/0c/250kcal

Pós treino

30g Whey 2g/24p/1,5c/120kcal

60g Malto 0g/0p/60c/ 240kcal

pós tardio

4faitas de pão integral 3g/8p/46c/246kcal

150g frango 7,5g/30p/0g/185kcal

jantar

200g frango /10g/40p/0c/250kcal

1 colher azeite 10g/0p/0c/100kcal

gorduras=75g/proteínas=186g/carboidratos=209g/2427kcal

Editado Dezembro 9, 2011 às 17:58 por RG COLUMBU

[villas 165]

Altura?

[RG COLUMBU 0]

Me esqueci da altura mas ja ta corrigido

[LeandroTwin 2093]

Bom, eu sempre prefiro jogar mais gorduras do que carboidratos (gorduras sempre gosto de deixar 1,2g-1,5g). Mas assim não ta errado, o único problema é que os carbos dão menos saciedade que as gorduras.

Abraço

[Fabricius 470]

Quanto min de aerobicos vc faz brou?

[RG COLUMBU 0]

Quanto min de aerobicos vc faz brou?

To fazendo 40 min. de esteira na velocidade 6km/h

Bom, eu sempre prefiro jogar mais gorduras do que carboidratos (gorduras sempre gosto de deixar 1,2g-1,5g). Mas assim não ta errado, o único problema é que os carbos dão menos saciedade que as gorduras.

Abraço

Bom, eu sempre prefiro jogar mais gorduras do que carboidratos (gorduras sempre gosto de deixar 1,2g-1,5g). Mas assim não ta errado, o único problema é que os carbos dão menos saciedade que as gorduras.

Abraço

Valeu pela dica Leandrow, fiquei na dúvida , se eu colocar mais gordura e reduzir os carbos tipo quantos gramas de carbo por kg seria bom usar ? E iniciar o cutting com poucos carbos assim não dificultaria na hora de reduzir as calorias mais pra frente ?

[Fabricius 470]

To fazendo 40 min. de esteira na velocidade 6km/h

E tem dado resultado cara?Pois eu deixei de fazer esteira, pois só consigo usar esta velocidade (6/7km/l) mais que isto minha perna doía (pois sofri um acindente uns anos atrás) e daí meu instrutor disse para eu usar a bicicleta, porém eu queria voltar a usar a esteira.

[LeandroTwin 2093]

To fazendo 40 min. de esteira na velocidade 6km/h

Valeu pela dica Leandrow, fiquei na dúvida , se eu colocar mais gordura e reduzir os carbos tipo quantos gramas de carbo por kg seria bom usar ? E iniciar o cutting com poucos carbos assim não dificultaria na hora de reduzir as calorias mais pra frente ?

Eu gosto de 2,5g/kg proteina, 1,2g/kg gordura e o resto de carboidrato, geralmente 2g/kg.

E nem fica dificil não, vai abaixando até zerar, quando zerar, começa a tirar das gorduras.

Abraço

[RG COLUMBU 0]

E tem dado resultado cara?Pois eu deixei de fazer esteira, pois só consigo usar esta velocidade (6/7km/l) mais que isto minha perna doía (pois sofri um acindente uns anos atrás) e daí meu instrutor disse para eu usar a bicicleta, porém eu queria voltar a usar a esteira.

E tem dado resultado cara?Pois eu deixei de fazer esteira, pois só consigo usar esta velocidade (6/7km/l) mais que isto minha perna doía (pois sofri um acindente uns anos atrás) e daí meu instrutor disse para eu usar a bicicleta, porém eu queria voltar a usar a esteira.

Olha cara nas férias passadas deu muito resultado perdi uns 2,5kg de gordura e só uns 900g de massa e tava fazendo só 30min. e por 2meses só , e vc num perde massa na perna tb , isso é bom .

Eu gosto de 2,5g/kg proteina, 1,2g/kg gordura e o resto de carboidrato, geralmente 2g/kg.

E nem fica dificil não, vai abaixando até zerar, quando zerar, começa a tirar das gorduras.

Abraço

Eu gosto de 2,5g/kg proteina, 1,2g/kg gordura e o resto de carboidrato, geralmente 2g/kg.

E nem fica dificil não, vai abaixando até zerar, quando zerar, começa a tirar das gorduras.

Abraço

Eu gosto de 2,5g/kg proteina, 1,2g/kg gordura e o resto de carboidrato, geralmente 2g/kg.

E nem fica dificil não, vai abaixando até zerar, quando zerar, começa a tirar das gorduras.

Abraço

Eu gosto de 2,5g/kg proteina, 1,2g/kg gordura e o resto de carboidrato, geralmente 2g/kg.

E nem fica dificil não, vai abaixando até zerar, quando zerar, começa a tirar das gorduras.

Abraço

Valeu