tiago rodrigues Postado Dezembro 9, 2011 às 12:32 Postado Dezembro 9, 2011 às 12:32 favor se alguem puder me ajudar ou orientar em alguma coisa .. nome > tiago idade > 20 dieta > bulk peso> 96 kilos bf > 13% braço : 39,5 normal > contraido 43,0 peito > 118 perna 65 segue link obrigado ! https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjE2OTY= obs> ganhei bastante gordura... estou vendo oque devo fazer .. obrigado ! nao e sempre do mesmo estilo essa e uma opção que fis esses dias !
Visitante maloquerojiujitsu Postado Dezembro 9, 2011 às 17:35 Postado Dezembro 9, 2011 às 17:35 achei pouca kcal pelo seu peso e tamanho. botaria no minimo umas 4200. acho que dá pra melhorar mt na qualidade das gorduras. trocar leite integral por desnatado, mandioca frita por batata doce cozida, costela por peito de frango pré treino bem fraquinho, comer mais pão integral, mais ovo ou frango... o pós-treino é a ceia ?
tiago rodrigues Postado Dezembro 9, 2011 às 17:59 Autor Postado Dezembro 9, 2011 às 17:59 a obrigado ... seguinte .. eu treino as 7 da noite .. ate as 8,30 9 no maximo esse modelo .. foi um so mais trocando leite integral pelo desnatado .. ja uma dica . pos treino é whey dextrose leite . creatina . mais ja ajudou ! obrigado tens ums dias que da 4200 3900 kal
Visitante maloquerojiujitsu Postado Dezembro 9, 2011 às 18:43 Postado Dezembro 9, 2011 às 18:43 blz man, tamo ai pra isso. mas se lembre de comer bem antes do treino e depois, são refeições muito importantes! coma batata ou pão + frango tenta colocar a albumina na ceia tb
tiago rodrigues Postado Dezembro 10, 2011 às 11:32 Autor Postado Dezembro 10, 2011 às 11:32 o problema e albumina estava tomando namoral ... pois agora começou a dor meu estomago ... muito mesmo ,... so cortei albumina rapidim .. parou de dor estomago no otro dia .. voce ja teve isso ? abraços quanto pre treino melhorei um pouco .. na ceia irei ve oque fazer ! vlwo
Visitante maloquerojiujitsu Postado Dezembro 10, 2011 às 18:42 Postado Dezembro 10, 2011 às 18:42 ja tive sim, mas não sei se tem a ver mesmo com albumina/ovo... tipo, surgiu a primeira vez depois que eu almoçei comendo mt rapido ai ficou aquela dor de estomago ai blz, passou, mas no outro dia depois de mandar meu shake de café da manhã que dia 2 claras de ovo + whey + frutas, deu dor de estomago denovo qdo tive isso tomei eno sal de fruta, e diminui um pouco as misturebas de comida, ai passou...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora