Treino Para Hipertrofia Com Aerobicos?

[JTCARDOSO]

Qual o problema?

Seu corpo tem um relógio que ativa o catabolismo depois de "n" minutos de treino?

Não sei se é de pessoa pra pessoa, talvez possa ter me enganado, mas COMIGO foi assim.

Meu treino hoje não passa de 45 min. Se o cara treina todos os dias, por mais que descanse 1 minuto, não vejo como o treino atingir 1:30. É o dobro do tempo, muita coisa.

Abraços.

Editado Dezembro 9, 2011 às 13:10 por JTCARDOSO

[L.Mello]

funciona assim

segunda e quinta A- peito e tricipes e abdomen

peito = supino - reto , inclinado , declinado e peckdeck. Series de 3x8 e a altima com 12 repetiçoes sem descanso.

tricipes = tricipes testa , frances cross , tricipes corda. mesma coisa as series

abdomen = supra 4x20 , infra 3x12 , banco declinado 4x10.

terça e sexta B - costas e bicipes e antibraço e abdomen

costas = puxa posterior, remada aberta, remada unilateral na maq, lombar com peso. Series 3x8..... igual ao A

bicipes = rosca direta, rosca martelo alternado, rosca 21. Series mesma coisa

antibraço = punho direto. Series mesma coisa

abdomen = mesma coisa do A

quarta C - pernas e ombros e abdomen

pernas = leg press 45, panturrilha sentado e em pe no leg press 45, adução e abdução, estenção e flexao de pernas. Series as mesma de 3x8 e 12

ombros = um na maq que esqueci o nome, abrindo lateral e frontal. Series as mesma

abdomen = mesma coisa dos trinos A e B

e todos os dias 5 de aquecimento e 15 no final do treino.

ENTENDEU PQ DA = A 1H E 30MIN sem os 15 no final com os 15 da 1H e 45min

e ai ta bom o treino????????

[JTCARDOSO]

Achei errado treinar abdoemen todos os dias. Máximo 3x.

[L.Mello]

nao coloquei errado o abdomen é assim

A segunda tem abdomen

b sexta tem abdomen

c quarta tem abdomen

mais e ae ta bom oo treino ou tem q diminuir pra da menos tempo de treino??

[AdrianoF]

Olha, eu comecei aeróbico tem duas semanas, me sinto mais disposto. Não acho chato fazer todo dia após o treino, pelo contrário, eu gosto muito. Alimentando-se bem antes de malhar dá tranquilo, dizem que batata doce é o melhor alimento pois tem carboidrato de baixo índice glicêmico. E foi bom saber que 15 min não faz perder o que ganhei de massa no esforço. A esteira faço da seguinte forma: corro 5 Km, 5 min aquecendo, 10 min correndo, 5 min em velocidade menor, 10 min correndo... Vai alternando porque vc nao condiciona o corpo, o que faz perder menos gordura. Outra coisa que faço, mas sem saber se tem diferença, é quando estiver correndo girar o tronco 45º, acho que assim é uma forma de estimular a queima na região.

Editado Dezembro 9, 2011 às 14:39 por AdrianoF

[JTCARDOSO]

Outra coisa que faço, mas sem saber se tem diferença, é quando estiver correndo girar o tronco 45º, acho que assim é uma forma de estimular a queima na região.

Pode ter certeza que não muda em nada.

[L.Mello]

e ae devo diminuir o tempo de treino???

[Drake]

Sim, diminui se você não tem como aumentar o consumo da sua dieta.

Senão, dá uma reforçada. Esse papo de que aeróbico enjoa é porque eles não tentaram fazer natação depois de um treino de ombro bolado. Senão, nunca iam falar esse tipo de coisa.