Joás Goveia - Cutting 2.0

[JoasGoveia 3]

Treino de Hoje:

Ombro/Trapézio:

• Elevação na Nuca com halteres 4x10,12,14,16KG
  
• Elevação neutra na maquina, 4x20,25,25 KG
  
• Elevação horizontal com halteres 3x8KG
  
• Fiz uma maquina lá que não sei o nome, sentado esticando os braços pra cima empurrando a maquina, 4x com 3 e 4 barrinhas.
  
• Remada alta, sentado 3x com 6 e 7 barrinhas
  

Pernas:

• Agachamento smith 3x15KG
  
• Leg Press 3x50,60,60KG
  
• Flexora 3x35KG
  
• Panturrilha em pé na maquina, 3x100KG
  

Dieta de Hoje:

Almoço: 2 colheres de arroz, 2 pedaços médios de carne

Pós-Treino: 30g de Whey

Janta: 2 pão frances, 2 fatias de presunto e queijo chedar, uma chicará de café com nescafé

Nota do Treino: (7,0)

Treino foi até bonzinho, treinei tranquilo, senti dores nas costas ao fazer o agachemento acho que é por causa do levantamento terra que fiz ontem, mais tá tranquilo. Ombro rendeu pouco, mais aumentei as cargas.

Abraço pra quem tá acompanhando aê

[Elendil 0]

Olá acompanhando!!!

Tambem estou na luta contra o Peso. Força ai Joás Gouveia!

Sobre tua dieta:

Café da manha e o lanche da manha é sempre o mesmo por isso tu não posta ou tu não come mesmo?

Sobre o Janta de ontem.

2 Pães franceses são muito carboidratos para quem está pensando em perder não?

Queijo cheddar poderia ser substituido por um queijo branco, menos calorico.

Café a noite não é um bom horário para se tomar, ja que vai te deixar nem que seja um pouco mais alerta e isso atrapalha nem que seja um pouco o seu descanso e por consequência a sua recuperação muscular.

Eu tenho lido muito sobre a area de nutrição e diversas dietas feitas tanto para hipertrofia, quanto para emagrecimento. Algo que tem me ajudado muito é tirar o maximo de alimentos açucarados ou salgados da alimentação. De açucarados apenas se for no café da manha, pois terei o dia inteiro para queimar. Alem de tomar muita, mas muita agua. Até mesmo comer frutas para quem está fazendo cutting(emagrecimento) não tem problema, pois a Frutose de muito pouco irá influenciar. Diferente de alguem que esteja em bulk.

Não sou especialista em nutrição, apenas tenho lido tudo que for possivel, principalmente aqui no hipertrofia.org

Tomei pó de guaraná dia sim e dia não nos dias que iria fazer muito exercico , tanto aerobico quanto anaerobico e senti uma boa diferença, mas isso se refletiu principalmente na balança depois de uma semana.

abraços e boas perdas de gordura.

[JoasGoveia 3]

Olá acompanhando!!!

Tambem estou na luta contra o Peso. Força ai Joás Gouveia!

Sobre tua dieta:

Café da manha e o lanche da manha é sempre o mesmo por isso tu não posta ou tu não come mesmo?

Sobre o Janta de ontem.

2 Pães franceses são muito carboidratos para quem está pensando em perder não?

Queijo cheddar poderia ser substituido por um queijo branco, menos calorico.

Café a noite não é um bom horário para se tomar, ja que vai te deixar nem que seja um pouco mais alerta e isso atrapalha nem que seja um pouco o seu descanso e por consequência a sua recuperação muscular.

Eu tenho lido muito sobre a area de nutrição e diversas dietas feitas tanto para hipertrofia, quanto para emagrecimento. Algo que tem me ajudado muito é tirar o maximo de alimentos açucarados ou salgados da alimentação. De açucarados apenas se for no café da manha, pois terei o dia inteiro para queimar. Alem de tomar muita, mas muita agua. Até mesmo comer frutas para quem está fazendo cutting(emagrecimento) não tem problema, pois a Frutose de muito pouco irá influenciar. Diferente de alguem que esteja em bulk.

Não sou especialista em nutrição, apenas tenho lido tudo que for possivel, principalmente aqui no hipertrofia.org

Tomei pó de guaraná dia sim e dia não nos dias que iria fazer muito exercico , tanto aerobico quanto anaerobico e senti uma boa diferença, mas isso se refletiu principalmente na balança depois de uma semana.

abraços e boas perdas de gordura.

Valeu pelas dicas, eu fico das 6:30 as 12:15 quando saio do colégio em jejum, no maximo um halls que como na escola. No começo da dieta quando eu tomava café e lanchava, eu fazia era engordar então resolvi cortar, e os resultados pra mim foram otimos. E realmente a minha janta, pão frances e queijo tem sido caloricas, mais é a unica coisa que tem aqui em casa esse horario, o importante é o defict calórico na dieta. Vou tentar organiza minha janta esse dias, tentar balancear.

Obrigado pelas dicas e por acompanhar, fica avontade ai.

Bons ganhos pra você também abraço.

Esse ultimo ano na esocla tá corrido, mais vamo lá.

Treino de Hoje:

Peito:

• Supino reto com halteres, 4x18,20,24KG 8 rep, 24 6 rep até a falha.
  
• Supino Inclinado com halteres, 4x16,18,20,20KG até a falha
  
• Supino declinado 4x10,15,20,20KG não sei porque não consegui fazer mt bem na barra.
  
• Supino reto sentado na maquina 4x100KG
  

Tríceps:

• Pulley pegada supinada, 4x35,40,45,50KG até a falha
  
• Pulley pegada pronada, 4x20,25KG até a falha
  
• Tríceps testa na barra, 4x8,10KG até a falha
  

Nota de treino: (8,5)

Gostei do treino, peito deu pra sentir um pump legal, senti meu peito rasgando no meio, coisa que nunca tinha sentido antes.

Tríceps foi lega, dei intervalos de 15-20s pra cada série, bem intenso com a execução 100%

Dieta de Hoje:

Almoço: 2 colheres de arroz, 2 de feijão, 2 pedaços medios de bife acebolado

Pós-Treino: 30g Whey

Janta: 2 ovos mechido com manteiga, 1 lata de sardinha inteira

Obs: Hoje tive aula de manhã e atarde, levei a roupa pra ir pra academia depois da aula e o whey junto. Sai da aula 17:30 e malhei até 18:40, sai sem fazer o ultimo aparelho de tríceps, tomei o whey dentro do carro, cheguei em casa peguei o kimono e fui direto pro jiu jitsu, das 19:15 as 20:40, vim comer algo agora. Tá mt corrido minhas terças e quintas :/

Abraço pra quem tá acompanhando, lembrando que, dia 4 desse proximo mes, vai ter o Sul Maranhanse de jiu jitsu e eu vou competir, torçam por mim haha e sábado agora tem o fechamento do mês, 4 semana, ja baixei de 97.7 pra 94.6

Editado Fevereiro 17, 2012 às 01:17 por JoasGoveia

[joaopauloo 0]

.

Força aí. Lembre-se sem uma boa alimentação não vamos em frente.

Sucesso, João.

.

[JoasGoveia 3]

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Força aí. Lembre-se sem uma boa alimentação não vamos em frente.

Sucesso, João.

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Valeu João, segue firme ai também!

Bom, to mt gripado esses dias e com garganta inflamada, ontem nem fui a academia.

Puxei uns peso no Jiu Jitsu.

Treino de ontem:

Bíceps e Costas:

• Rosca direta com barra, 4x10KG
  
• Rosca concentrada, 4x10 e 15KG
  
• Rosca alternada 4x10KG
  
• Desenvolvimento Militar 4x10KG
  
• Desenvolvimento Militar na frente 4x10KG
  
• Remada no peito com barra 3x10KG
  

Dieta de Ontem:

Almoço: 2 colheres de sopa de arroz, 3 de macarrão com sardinha, 1 ovo cozido e 2 pedaços médios de frango frito

Lanche: 400ml de leite, 2 colheres de farinha lactea

Janta: 3 colheres de macarrão do almoço e 2 pedaços de frango médios.

Pós-Treino: 30g Whey

Ontem comi muito bem, acabei exagerando nos carboidratos, mais em compensação o treino de jiu jitsu foi mt pesado, voltei pingando de lá, tinha tomado Ripped.

Sai do treino era 10:30 e o diabo me atentando pra mim ir pro carna, acabei indo pra uma show de axé aqui, jurando que não ia beber, acabou que voltei pra casa morto de doido, kkkkkkkkkkk

Sem lembrar de nada, agora bateu a ressaca, é aguentar e me focar novamente na dieta.

Hoje tem treino de JJ 16:00, vou aproveita e puxar um ferro lá também pra ombro.

Abração ai galera.

[rodrigoxdmc 10]

segue firme ai parceiro, esses dias foi correria, nem meu diário eu atualizei, mas pra vc sempre vo ter tempo de vir aqi olhar e dar apoio xD

abços

[JoasGoveia 3]

Voce ta acompanhando se esta perdendo massa magra junto da gordura? Porque com um plano alimentar (nem dieta da pra chamar isso ai) desse, as chances são MUITO grandes. Se seu objetivo é ficar esquelético, e doente. Ta no caminho. Voce faz 2 treinos por dia, e não come praticamente nada, sem falar que as fontes de proteina são muito limitadas...

As medidas de bíceps aumentou 1cm, ao meu ver tenho perdido tanto gordura como massa magra, mais como o meu objetivo e secar primeiro, de todo jeito vou ter que perde massa magra, vou tentar é não perder tanta.

Quando tiver com uns 87 quilos, ai sim começo a me alimentar direitinho pra não perder tanta massa magra, e queimar a gordura.

O tenso é que aqui em casa quase não tem coisas 'saudáveis' pra comer e boas fontes de proteínas, tenho que mandar oque tem aqui.

segue firme ai parceiro, esses dias foi correria, nem meu diário eu atualizei, mas pra vc sempre vo ter tempo de vir aqi olhar e dar apoio xD

abços

Valeu parceiro, obrigado pela força, tamos aê

também to numa correria do diabo. :x

[MuTyLaDoR22 0]

joas acompanhando em off sobre o que vc falou por causa nao ter coisas saudaveis, aki em csa msm coisa mais eu conversei com meus pais ai eles concordaram em compra algumas coisas tenta amigo abrass !!!

[JoasGoveia 3]

joas acompanhando em off sobre o que vc falou por causa nao ter coisas saudaveis, aki em csa msm coisa mais eu conversei com meus pais ai eles concordaram em compra algumas coisas tenta amigo abrass !!!

é isso que eu to tentando fazer.

consegui o leite desnatado, agora todo mundo aqui tomar

kkkk

aos poucos vou colocar eles na linha.

[JoasGoveia 3]

Carnaval é foda, academia fechada, só abre quinta feira, o jeito é improvisar. Como hoje era

peito e tríceps, malhei(não pode se dizer isso, pq só fiz 2 'aparelhos') la no jiu jitsu.

Fiz Supino reto 4x15,21,23,23KG

e Desenvolvimento pra tríceps atrás da nuca com halteres de 8KG , 4 séries, até a fadiga.

To tentando controlar a boca nessa carna, mais tá difícil.

Dieta de hoje:

Almoço: 2 colheres de arroz, 3 de feijão, 6 pedacinhos de bife acebolado

Lanche: 1 xícara de café com bolo de cenoura.

Pre-treino: Ripped Extreme

Pós-treino: 30g de whey

Ontem sai com uns amigos e acabei tomando 1 latinha de skol ://

tentando controlar o álcool pra não aniquilar meus ganhos e perdas.

abraço pra quem tá acompanhando.