Joás Goveia - Cutting 2.0

[rodrigoxdmc 10]

senao me engano lá na radical fubu ta saindo de 75 o higor me falou. o 100% pure.

[JoasGoveia 3]

senao me engano lá na radical fubu ta saindo de 75 o higor me falou. o 100% pure.

da probiótica? se for tá barato demais '-'

[JoasGoveia 3]

Treino de hoje:

Ombro e Trapezio:

• Desenvolvimento ombro, pegada neutra 4x30,40,45,50KG
  
• Desenvolvimento ombro pegada supinada 4x30,40,45,50KG
  
• Desenvolvimento latereal halteres, 2x10KG 2x8KG
  
• Desenvolvimento sentado com halteres, 4x10/14/16/16KG
  

Pernas:

• Agachamento smith 4x10/15/20/25KG
  
• Leg Press 4x50/55/60/60
  
• Panturilha em pé 4x100KG
  
• Panturilha sentado 4x50/60/70/80KG
  
• Abdultor 3x40/45/50KG
  
• Adultor 3x40/45/50KG
  
• Mesa flexora 3x35/40/45/50 KG
  

Nota do Treino: (8,0)

Fui cedo, malhei bem, sem fila pros aparelhos, ombro foi tranquilo, pernas também, só que demorei muito entre as séries e de uma maquina pra outra, tava conversando com uns amigos.

Foi bem volumoso e intenso o treino de pernas deu pra sentir bem.

Dieta de Hoje:

Almoço: 2 pedaços de bife

Lanche: 4 pedaços de milho verde cozido

Pós-treino: 400ml de leite, 2 colheres de nescal e 2 de farinha lactea

Janta: 2 conchas de sopa de legumes com frango e rosquinha de pão

Ceia: Comi um pedaço médio de bolo de chocolate

Como é dia do lixo, comi besteira e bem hoje. Me pesei anoite na farmacia e comprei o Whey protein, segunda começo a tomar após o treino.

100% pura whey protein - probiótica 96 reais ;o

Peso Atual: 94,6

perdi 1 kg essa semana, foi até boazinha ;x

[JoasGoveia 3]

Bom galera, to com uma dúvida em relação ao whey protein

pois eu malho atarde, e anoite faço jiu jitsu, chego em casa e banho e ja durmo

e não sei qual vai ser o melhor horario pra mim tomar ele.

se vai ser dps do treino mesmo ou depois do jiu jitsu.

Se alguem puder me dar umas dicas ficarei grato, abraço.

[joaoluiiz 1]

Parabens kara pela evolução, vamo que vamo desistir jamais em.

Acompanhando aqui ^^

[JoasGoveia 3]

Parabens kara pela evolução, vamo que vamo desistir jamais em.

Acompanhando aqui ^^

Obrigado cara, vamo que vamo.

[nelz 7]

Bom galera, to com uma dúvida em relação ao whey protein

pois eu malho atarde, e anoite faço jiu jitsu, chego em casa e banho e ja durmo

e não sei qual vai ser o melhor horario pra mim tomar ele.

se vai ser dps do treino mesmo ou depois do jiu jitsu.

Se alguem puder me dar umas dicas ficarei grato, abraço.

Bom galera, to com uma dúvida em relação ao whey protein

pois eu malho atarde, e anoite faço jiu jitsu, chego em casa e banho e ja durmo

e não sei qual vai ser o melhor horario pra mim tomar ele.

se vai ser dps do treino mesmo ou depois do jiu jitsu.

Se alguem puder me dar umas dicas ficarei grato, abraço.

Manda depois do treino com pesos.

[JoasGoveia 3]

Manda depois do treino com pesos.

vou tomar após mesmo.

vou colocar levantamento terra também no treino de costas.

;DD

Suplementos :x

Falta a albumina agr

Uploaded with ImageShack.us

[joaopauloo 0]

.

Bom galera, to com uma dúvida em relação ao whey protein

pois eu malho atarde, e anoite faço jiu jitsu, chego em casa e banho e ja durmo

e não sei qual vai ser o melhor horario pra mim tomar ele.

se vai ser dps do treino mesmo ou depois do jiu jitsu.

Se alguem puder me dar umas dicas ficarei grato, abraço.

Bem, eu diria após o treino com pesos.

João.

.

[JoasGoveia 3]

eai galera, ontem não deu pra entrar na net e postar o treino/dieta então vou colocar aqui.

Treino de Ontem:

Peito:

• Supino Reto 4x20,25,30,30KG
  
• Supino Inclinado com halteres 4x16,18,20,20KG
  
• Supino Declinado com halteres 3x16,18,18KG
  
• Cross Over 4x5 e 6 barrinhas
  

Tríceps:

• Pulley pegada supinada 4x40,45,50,50KG
  
• Pulley pegada invertida 4x20,25,30,30KG
  
• Tríceps testa no pulley 4x40,45.50,50KG
  
• Repulsão na Maquina 4x20,25,30,35KG
  

Dieta de ontem:

Almoço: 2 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, 2 pedaços de bife médios

Pos-Treino: 30g de Whey

Janta: 1 pão francês, 1 fatia de presunto e queijo

Treino de Hoje:

Costas:

• Levantamento Terra 6x6 com 10KG, EXECUSÃO 80%, 1x que faço
  
• Puxada na nuca 3 séries com peso maximo 5 repetiçoes 10s de descanso e 5 rep com mesmo peso com puxada na frente.
  

Bíceps:

• Rosca simultanea halteres de 10 KG, 10 repetições, 10s de descanso e rosca concentrada em pé com 12KG, até a fadiga. 4 séries nesse metodo
  
• Rosca Concentrada no banco scolt com halteres, 4 séries cada braço com 12KG até a fadiga.
  
• Tempo de treino: 30min, intensidade 100%
  

Dieta de hoje:

Almoço: 4 colheres de sopa de arroz, 4 pedaços de galinha caipira cozida

Lanche antes de malhar: 1 chicara de café com leite, com pedaços de bolo de cenoura

Pos-Treino: 30g de Whey

Gostei muito do treino hoje, foi muito intenso e com cargas maxima, os musculos ficaram fadigados.

Gostei do levantamento terra, me senti um ogro kkkkkkk gostei mesmo, a execução só não foi melhor

porque quando eu subia com a barra meus joelhos dobravam pro lado, querendo tocar um no outro, mais

com o tempo eu pego o jeito.

to tendo muito pouco tempo, 3ano do ensino médio e foda, as provas começaram.

Abraço pra quem tá acompanhando ai.