Joás Goveia - Cutting 2.0

[JoasGoveia 3]

12kg? Porra, parabéns ... estou acompanhando!

Até agora sim, tava com 110, agora com 97. ;D

Quero perde mais uns 15 e deixa o bf bem baixo.

valeeu !

caralho ta secando mt velho =)

tu vai ser meu personal no meu cutting =p hahaha

valeu man *-*

Não é fácil não, tem que se dedicar, se sacrificar.

Nenhum ganho vem sem isso e precisando estamos aê.

[JoasGoveia 3]

Eai galera, treino hoje foi sussa, dor quase zero no punho.

Fiz, elevação na nuca em pé, com a barra, 10 quilos de cada lado, 3 série.

e depois elevação na frente, com o mesmo peso 3 séries.

desenvolvimento com halteres pro 2 lado ao mesmo tempo, halteres de 5 quilos, 3 séries.

desenvolvimento frontal com halteres de 5 e 8 quilos, 4 séries.

Treino de pernas, normal. ://

Fiz 10 minutos correndo na esteira no começo pra aquecer.

Daqui a pouco tem treino e vamo que vamo!

Dieta de hoje:

Almoço: 2 pedaços de frango frito, 1 pedaço de carne de boi assada

Lanche: 2 pães doce com manteiga e 400ml de leite

Não vo comer mais nada hoje.

[MôniMuscle 0]

Se eu comer só isso desmaio, JURO... rs

[JoasGoveia 3]

Se eu comer só isso desmaio, JURO... rs

kkkkkkkkk, de vez em quando da uma franqueza, mais como uma fruta e fico de boa ;x

Treino hoje foi uma merda, passei o dia na escola de manhã e atarde.

Comecei com peito, reversando com mais 3 caras, mais de 1min pra cada série --'

Supino reto, 20/25/30/34 quilos, na ultima série fiz 4 rep e mais 4 com ajuda.

Fiz crucifixo deitado, halteres de 14,16 e 18-2séries.

Supino inclinado com halteres, 14,16/16 e 18 quilos, execução perfeita,

eu ia fazer o cross over, mais a porra do aparelho lá tava com 1 lado travando, ai era tenso pra puxar, ficava um lado mais pesado que o outro por causa da maldita corda e o outro aparelho tava ocupado. ://

Fiquei puto e fui malhar tríceps, mais bíceps doloridos de terça, mais um incomodo na mão.

Fiz pulley com pegada supinada, 35/40/45/50 quilos. execução errada, os cotovelos não tavam bem encostados no corpo. :s

ai fiz um na maquina que não me lembro o nome.

sentado empurrando pra baixo, pro lado inferior do tríceps. o mesmo peso do pulley.

pra terminar, esqueci de fazer no pulley com a corda e o com pegada invertida e só fiz o

Cavalinho, (Coice pra trás) com halteres de 8 e 10 quilos :S

Dieta de hoje:

Almoço: 2 pedaços de peito de frango assado, (médios) e 3 colheres de sopa de feijão.

Janta: 1 pão francês com presunto e queijo mussarela, 3 coxinha de frango frita. Era aniversario do filho do meu padastro.

Treino de JJ foi de boa, to mt cansado e dolorido, agr é descansar pra amanhã, treino de Bíceps e costas again.

Abraço pra quem tá acompanhando e VAMO QUE VAMO!

[JoasGoveia 3]

Treino de hoje:

Costas:

• Remada Alta - 4x20,25,30,30kg
  
• Remada Unilateral com halteres na horizontal - 3x18 kg
  
• Puxa alta no peito com pegador - 4x30,45,50,50kg
  
• Puxada na nuca - 4x40,45,50,55kg
  

Bíceps:

• Rosca simultânea com halteres, 4x10², 12kg
  
• Rosca martelinho com halteres, 4x10², 12kg
  
• Rosca concentrada com halteres, 4x10², 12kg
  
• Rosca direta na maquina, 4x10,12,14,16kg
  

Nota do treino: (6,5) Tava com dor nos bíceps ainda, a execução em alguns aparelhos pra costas não ficaram perfeitas e em bíceps dor no ante-braço continua, logo após eu soltar o halteres da uma fisgada.

Dieta:

Almoço: 1 pedaço médio de peixe frito e 3 colheres de feijão

Jantar 20:45: 4 pedaços de carne de boi frita (pequenos) e Manga avontade.

Obs: Não tomei o suplemento porque tinha jantado, foi meio que inesperado. Treinei de boa sem. Só tomei o colagênio após o almoço,

Editado Fevereiro 4, 2012 às 03:01 por JoasGoveia

[JoasGoveia 3]

Treino de Ombro/Trapézio e Pernas foi tranquilo, o mesmo pesos de quarta feira e mesmas maquinas.

Dieta de hoje:

Almoço: 1 Pedaço de carne de porco frito, médio

Pós-treino: 250 ml de água de coco

Atarde: tomei um Shake da herbalife de chocolate, 26g de carbo, mas tinha bastante proteína, fibras, e vitaminas. vou toma todo dia no lugar da janta.

Agora anoite, vou comer 2 pedaços de pizza.

Treino de Jiu Jitsu: das 16:00 as 18:00

.

OBS: Me pesei agora noite, perdi 2 quilos nessa semana, algo que me deixou muito feliz. *-*

Peso atual: 95,7 Quilos

Editado Fevereiro 4, 2012 às 23:43 por JoasGoveia

[JoasGoveia 3]

Ontem a noite foi trágico, meti o pé na jaca, literalmente.

Eu jurando que ia comer só 2 pedaços de pizza, comi 4.

2 de frango catupiri e 2 de calabresa, puta consciência pesada depois uashdiuahidua

Dieta de hoje:

Almoço: 1 pedaço grande de coxa de peru assado *-*

Tarde: 250ml de leite integral + 26g de sheik herbalife -

Informação Nutricional

• Carboidratos 26g
  
• Proteínas 18g
  
• Gorduras Saturadas 3,1g
  
• fibra alimentar 2,5g
  
• Sódio 268mg
  
• Potássio 576mg
  
• Ferro 5,3mg
  
• Cálcio 371 mg
  
• Fósforo 358mg
  
• Iodo 47ug
  
• Magnésio 127mg
  
• Zinco 3,7mg
  
• Selênio 20ug
  
• Manganês 0,50 ug
  
• Cobre 500ug.
  
• Vitamina A - 315 ug
  
• Vitama C - 15 mg
  
• Vitamina D - 1,0 ug
  
• Vitamina E - 5,0 mg
  
• Tiamina - 0,28mg
  
• Riboflavina - 0,94 mg
  
• Niacina - 5,4mg
  
• Vitamina B6 - 0,80mg
  
• Vitamina B12 - 0,58 ug
  
• Ácido Fólico - 76 ug
  
• Biotina - 25 ug
  
• Ácido Pantotênico - 1,7mg
  

Acho que vai da uma boa ajuda na dieta.

Editado Fevereiro 5, 2012 às 18:59 por JoasGoveia

[rodrigoxdmc 10]

95 já mano ? haha.

pretende usar EC fubu?

[JoasGoveia 3]

95 já mano ? haha.

pretende usar EC fubu?

Graças a Deus mano, quando chega na casa dos 80, irei fazer uma festa kkkkkkkkkkkk

Vou deixar o EC pro final do Cutt, porque meu bf ainda tá mt alto, e eu creio que ele deve me ajudar mais lá na frente.

Vou continuar com o Ripped (78g Cafeína, Vitamina C e E) em jejum a noite.

Quando tiver com uns 85kg eu arroxo EC.

Editado Fevereiro 5, 2012 às 20:25 por JoasGoveia

[rodrigoxdmc 10]

e esse shake da herbalife, pagou qt nesse treco?