Joás Goveia - Cutting 2.0

[rodrigoxdmc 10]

velho é foda treinar na radical esse horário que tu vai, aquela maquina de crossover sempre fica cheia, sei que porra é essa não. E os frango lá ainda faz o Cross todo errado, pqp. Tem uns 2~3 caras que eu já vi fazendo certo ali.

[Diogo Frozen 0]

Pow cara,vou acompanhar,tb ja sofri bullying quando era mais novo por ser gordinho...Bote fé que vc vai atingir seu objetivo!

Editado Janeiro 17, 2012 às 01:53 por Diogo Frozen

[JoasGoveia 3]

velho é foda treinar na radical esse horário que tu vai, aquela maquina de crossover sempre fica cheia, sei que porra é essa não. E os frango lá ainda faz o Cross todo errado, pqp. Tem uns 2~3 caras que eu já vi fazendo certo ali.

é foda doido, kkkkkkkkkkkkkkk, os frango não sabe fazer e fica ocupando a maquina, vou tentar ir 2h todo dia, mas ja voltei as aulas e fica mt cansativo to com medo de sofrer com o overtraning to gastando mt energia e as minhas series tão grande demais ://

@diogofrozen valeu brother, é tenso o bullying, mais com fé em Deus esse mês eu perco mais uns 8 quilos

Bom, hoje foi a volta as aulas, to com sérios problemas pra dormir, não sei da onde vem isso, pode ser o efeito do ripped extreme. Acordei super cedo, lanchei na escola um suco de maracujá com um empada, não sei se fiz bem, pelo menos tem frango.

Quando cheguei em casa uma bela surpresa, mãe tinha feito carne de panela com batata doce, me acabei na batata doce, coloquei 1 colher de arroz e mandei pra dentro. Ia pra academia 14:00 mais como tava com mt sono, acabei dormindo. Acordei 16:00 e fui malhar, fiz as séries de costas com os mesmo pessoas de sempre, mais com um porém, uma puta preguiça, to pensando em reduzir de 4 repetições pra 3 pois o treino ta mt volumoso e cansa demais.

Quando fui malhar bíceps, senti meu punho de novo, então só fiz a rosca concentrada com halteres e a alternada com peso de 12 e 10 quilos.

to com medo do punho piora e eu ficar mais uma semana sem puxar ferro, muito tenso.

Jantei umas 18:00 quando cheguei da rua, botei um cuscuz de milho pra dentro com uma xícara de café.

fui pro treino de jiu jitsu, to super cansado, não comi mais nada, agora é só descansar e voltar pra rotina de amanhã.

Obs: Hoje me olhando no espelho, percebi que já perdi boa parte do meu buxinho, o foda que eu to com a cintura grande ainda, será que existe algum método mais fácil de queimar essa da lateral? :/

No pain No gain

Editado Janeiro 18, 2012 às 01:50 por JoasGoveia

[JoasGoveia 3]

Bom, hj acordei 12:00 e fui almoçar, não acordei pra ir pra escola.

Almoço de boa, e uma bela surpresa, Peito de peru assado na mesa, botei pra dentro 2 pedaços grande, 1 colher de arroz, e 3 colheres de feijão.

To aprendendo a comer sem liquido nenhum e faz quase 3 meses sem refrigerante, tomei o colágeno 1hr depois do almoço.

Hoje tive aula atarde, foi super cansativo, passei mal, uma puta dor de barriga mano, kkkkkkkkkkkk , tive que correr pro banheiro e quando eu volto a galera da sala me zoando foi foda. kkkkkkkkkk

Sai da aula 17:30 e fui pra academia nova da radical, toda climatizada aparelhos todos novos, puta de uma motivação kkk.

O treino foi super foda, comecei no supino reto, peguei 15 pra aquecer, 25, 30, 35 quilos, peguei minha maior carga chega o peito tava dando cãibra, depois fui pro inclinado e conheci um cara la mt foda, e me empolguei e ele me deu algumas dicas, fiz com os halteres (fazia tempo que não fazia, pela dor no punho, mas foi de boa) Aqueci com 14 quilos, e depois fui pra 16,18,20 mt foda também, fui com o cara fazer o declinado, sempre fiquei com receio de pegar mt peso, mas com o cara la, me empolguei e peguei o mesmo peso do inclinado, fiquei todo suado foi mt bom o treino.

depois fiz um lá pra peito que não sei o nome, o cara faz deitado, ai pego um halteres segurando com a duas mãos na altura do peito com o braço esticado e leva ele pra trás descendo e volta, comecei com 16 e fiz as outras 3 com de 20, gostei muito, ele força bem as costas e o peito.

O de tríceps foi o mesmo de sempre, não quis aumentar a carga pela dor no punho que ainda incomoda.

Cheguei da academia, coloquei um pão com peito de peru desfiado(minha janta) e fui pro jiu jitsu.

Agora é só relaxar pra aula amanhã e pro treino, espero acordar todo dolorido.

Abraço ae pra quem ta acompanhando. (yy

[leowhey 0]

Boa sorte brother

acompanhando aqui, não desanima não hein haha!

[JoasGoveia 3]

Boa sorte brother

acompanhando aqui, não desanima não hein haha!

Valeu aê brother, to determinado :pp

Bom hoje treinei, costas e bíceps, reduzi 1 série em cada aparelho pra costas porque tava mt volumoso e aumentei a carga em cada um.

3 séries com 10 repetições.

Comecei por costas, treino foi tranquilo, não sentir nenhuma dor no punho e deu pra aumentar a carga.

no treino de bíceps senti o mesmo problema de terça-feira, só que umas 3x pior a dor, fiz só rosca concentrada e alternada denovo, com os pesos de 10 e 12 quilos e com três séries.

Sai triste da academia por conta disso, que focar mais nos bíceps mais essa maldita dor não vai embora, pois agora que to secando o músculo ta aparecendo bem mais e era hora de focar mesmo pra hipertrofia. :s

Mais é a vida né? Vamo da continuidade, amanhã não vou pra academia, era treino de Ombro/Trapézio e Pernas :/ vou tomar anti-inflamatorio e relaxante muscular pra segunda-feira ta inteiro.

Treino de jiu jitsu foi bem cansativo deu pra queimar bem.

Dieta de Hoje :

Almoço 2 colher de arroz e 3 pedaços médios de frango

Janta 16:45 1 colher de arroz e 2 pedaços de frango, após a academia.

Bateu a fome e resolve tomar 500ml de leite e 2 ovos cozidos, amanhã é segura a boca.

Abraço.

Editado Janeiro 21, 2012 às 03:02 por JoasGoveia

[JoasGoveia 3]

Bom, não fui malhar hoje por conta da dor no punho esquerdo, to tomando medicação (dorflex e um anti-inflamatorio)

Dieta:

Almoço 2 pedaços de coxa de frango médios e 1 pedaço de peixe grande.

Jantar 2 ovos cozidos 350ml de leite.

Fui pro jiu jitsu não coloquei mt força no punho mais deu pra fazer um aeróbico legal, agora é descansar e cuida do punho pra segunda voltar a rotina.

Valeu quem ta acompanhando ai.

[JoasGoveia 3]

Sua dieta eh isso ai ?

Se prepare pra perder massa magra junto com a gordura....... e provavelmente diminuir seu rendimento nos esportes que pratica.

Infelizmente esse é o preço que se paga, to tentando cortar o máximo possível de carbos e tentando colocar mais proteínas na dieta, mas tá complicado.

Foram 12 quilos em 2 meses de jiu jitsu, nesse 3 mês a meta e de perder 15 quilos.

[JoasGoveia 3]

Peso atual : 97.7 quilos.

todo domingo postarei o resultado da semana.

abraço

[rodrigoxdmc 10]

Sua dieta eh isso ai ?

Se prepare pra perder massa magra junto com a gordura....... e provavelmente diminuir seu rendimento nos esportes que pratica.

o objetivo dele por enquanto é emagrecimento, e não "definição" tava com BF mt alto no começo, segue firme ai joas, abço