Joás Goveia - Cutting 2.0

[JoasGoveia 3]

Treino de hoje

Costas/Bíceps

• Puxada na nuca 3x5 60/65/70KG
  
• Puxada atrás 3x5 50/60KG
  
• Remada Articulada 3x7 30/35/40KG
  
• Rosca alternada 3x5~8 14/14/16KG
  
• Rosca Concentrada 3x5~8 14/14/14KG
  
• Rosca direta maquina 4x5~8 20/25/30/20KG
  

Nota do Treino: (8.0)

Intensidade do caramba, se dei mt, intervalo, foi de 30s. Fiz tudo correndo mais com a execução bem lenta e devagar. Costas foi tranquilo, não costumo sentir, já bíceps, deu um pump bom, acho que como to sem fazer aeróbico meu braço cresceu, devo ter aumentado 1cm, irei medir depois, até me pesei hoje, engordei 700g ;s

Dieta :

Café: Nada

Lanche: 1 esfira de frango assada, 250ml de suco da cajá

Almoço: 3 colheres de arroz e 3 de feijão, 150g de frango

Pós-treino: 30g de Whey

Lanche: 1 torta de frango deve ser uns 50g, 300ml de suco de cajá

Ceia: 150g de frango + 2 colheres de arroz

Oxandrolona deve ser enviada amanhã, se Deus quiser vai da tudo certo, deve chega quarta ou quinta.

to postando correndo, porque amanhã tem aula cedo, vou passar o dia em sala de aula. Escola + escola + auto escola, tá foda!!

Joelho ainda não ta 100%, depois do show de sábado deu um piorada, to tomando um medicamento muito forte, se Deus quiser, logo logo volto a correr e treinar. Abraço

Editado Abril 17, 2012 às 02:39 por JoasGoveia

[JoasGoveia 3]

Dia OFF

Dieta de hoje:

Almoço: 3 colheres de arroz, 3 de feijão, 150g de frango

Lanche: NADA

Janta: 1 pão de queijo pequeno, 350ml de suco de acerola

Ceia: 100g de carne magra assada

[Matyas 15]

Continua assim mano, voce ta sendo expiracao pra mim que to com o mesmo problema, parabens

estou comecando agora eessa empreitada ! Parabens

Passa la no meu, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/78388-diario-de-matyas-comecando-uma-nova-vida-com-fotos/

[JoasGoveia 3]

Treino de Ontem:

Peito/Tríceps

• Supino Reto 4x5~8 60/70/80/90KG
  
• Supino inclinado halteres 3x5~7 22KG
  
• Supino declinado 3x5~6 60/68KG
  
• Crucifixo halteres 3x6 14KG
  
• Tríceps testa W + Supino fechado 3x5~8 18/20KG
  
• Repulsão na maquina 3x40/45/50KG
  
• Paralelas no graviton 3x6
  
• Coice na polia 3x8 5/10KG
  

Nota do treino: (8.0)

Treino meu bom, de peito deu pra aumentar a intensidade e fazer manutenção das cargas. Tríceps foi melhor ainda, um pump muito bom, realmente to aprendendo a admirar esses novos aparelhos que coloquei no treino, trabalham bem mais o musculo em sí, testa+fechado ja destroi e depois repulsão + paralelas, to gostando muito.

Dieta de Ontem

Café: 300ml de leite desnatado + 2 e meia de nescal

Lanche: 250ml de suco de cafá + 1 empada de frango assada

Almoço: 2 colheres de arroz e feijão + 100g de carne magra de boi + 30g de batata frita

Lanche: 1 pastel assado + 400ml de suco de acerola

Janta: Sorvete

Ontem exagerei nas kcal, agora é fechar a boca e tentar tira um pouco desse excesso. Saindo da auto-escola 22hrs me chamam pra toma sorvete, ainda tentei resistir mais não deu

To comendo demais dias on e off tá tenso.

Dieta de Hoje (OFF)

Café: 1 pão francês + 1 fatia de queijo + 100g de filé de boi grelhado

Lanche: Nada

Almoço: 3 colheres de arroz, 2 de feijão + 100g de carne de boi ao molho + 300ml de suco de abacaxi

17:21 Janta: 3 colheres de arroz + 100g de carne (ultima refeição)

Editado Abril 19, 2012 às 20:22 por JoasGoveia

[rodrigoxdmc 10]

caralho velho tua progressão de cargas ta excelente.

90kg já no supino, haha.

[JoasGoveia 3]

caralho velho tua progressão de cargas ta excelente.

90kg já no supino, haha.

A progressão tá boa, agora definição que eu gosto nada ://

pelo o menos o peito não ta mais flácido, tá durinho kk

rumo aos 100kg

[JoasGoveia 3]

Treino de Hoje:

Ombro/Tríceps/Bíceps

• Desenvolvimento lateral 3x10 10KG
  
• Desenvolvimento frontal 3x10 10KG
  
• Shoulder Press 3x5 18KG
  
• Desenvolvimento maquina 3x5~9 40/45/50KG
  
• Tríceps testa W + supino fechado 3x5~8 20KG
  
• Repulsão na maquina 3x5~8 40/45/50KG
  
• Paralela no graviton 4x6~8
  
• Tríceps na polia, pegada pronada 4x6~8 55/50/45/40KG
  
• Rosca alternada 3x5~8 14/16/16KG
  
• Rosca concentrada 3x5~8 16/16/16KG
  
• Rosca direta maquina 3x5~8 20KG
  

Nota do treino: (9;0)

Treino muito bom, ombro tranquilo, mantendo as cargas. Tríceps ta rendendo muito, to amando esse treino, a novidade foi que, fiz 3x seríe de joelhos no graviton na paralela, na ultima, fiz 6 repetições com o peso do corpo, fiquei numa puta felicidade. Bíceps deu um pump legal, meu braço tava gigante kk, por conta de ter malhado tríceps. Agora é descansar e segunda feira, volta no mesmo estilo de treino.

Dieta de Hoje

Café: NADA

Lanche: 1 roncobole (pão,presunto,queijo) + 250ml de suco de cajá

Almoço: 300g de frango + 2colheres de sopa de arroz e feijão + 1 colher de purê de batata

Pós-Treino: 30g de Whey

Janta: 3 colheres de sopa de arroz + 1 lata de sardinha

Ceia: 300ml de leite desnatado + 2 colheres de nescal

Vou já pra aula escola, aula das 18:00 as 22:00, vou ver se lancho algo leve lá.

abraço.

Editado Abril 21, 2012 às 18:58 por JoasGoveia

[JoasGoveia 3]

Dieta de hoje

Almoço: 100g de macarrão, + 4 claras de ovos e 1 gema + 150g de carne vermelha magra

Lanche: 500ml de leite desnatado + 4 colheres de nescal

Janta: 3 colheres de arroz, 100g de carne de carneiro + 1 colher de farofa

To numa ansiedade do caramba, oxan chega terça-feira. To em dúvida se começo o ciclo quarta, ou espero juntar uma grana pra comprar uns suplementos e meter bala, ou até mesmo, esperar o joelho tá 100% pra voltar pro jiu jitsu e a correr.

Que que eu faço?

Editado Abril 22, 2012 às 03:21 por JoasGoveia

[JoasGoveia 3]

Dieta de hoje

Café: JEJUM

Lanche: JEJUM

Almoço: 500ml de suco de maracuja, 200g de frango frito, 1 colher de arroz e de feijão e batata frita kk

Lanche: 300ml de suco de laranja + 1 pão assado com presunto

Janta: 100g de estrogonofe de frango + 100g de carne de boi magra + 1 colher de arroz

Treino de Hoje:

Costas/Bíceps

• Pull up 6x3 repetições, finalmente conseguir fazer com o peso do corpo, só n passa de 3 reps kk
  
• Puxada no peito com pegador 3x5~8 com 7 barrinhas
  
• Remada Cavalinho 3x5~8 35/40KG
  
• Remada sentado 3x5~9 8 barrinhas
  
• Rosca alternada 3x5~8 14/16KG
  
• Rosca concentrada 3x5~8 12/14KG
  
• Rosca no cross over 3x5~8 4 barrinhas
  
• Rosca Direta 2x5 10KG
  

Nota do treino: (7.0)

Treino com enfoque nas mobilidade e execução, cargas médias e intensidade alta. Fiquei com vontade de fazer esteira no final, mas, deu medo de machucar o joelho e prejudicar a recuperação.

To numa empolgação do caramba kk, não sei porque.Treino agora atarde, costas/bíceps, vou tentar pull up sem ajuda, fazendo 3 a 2 repetições sozinhas com o peso do corpo. Amanhã a oxa deve chegar, to decidindo oque vou fazer, to tomando medicamento pro joelho, já ta 90%, to com medo de voltar antes e acabar piorando. Abraço a todos, quando eu chegar da auto-escola 22hrs posto o treino. To juntando grana pro whey e pros outros suplementos pro ciclo '-'

edit: Cheguei em casa tarde e não deu pra terminar o relato, mais tá aê abraço

Editado Abril 24, 2012 às 16:14 por JoasGoveia

[JoasGoveia 3]

Dieta de Hoje (OFF)

Café: **

Lanche: **

Almoço: 4 ovos de codorna, 1 colher de sopa de arroz, 2 de feijão, 150g de carne de boi magra,

Lanche: 250ml de suco de maracuja , 1 empada de frango (assada)

Janta 1: 350ml de açaí

Janta 2: 350ml de açaí

Minha mãe ta em fortaleza, viu um potão de whey de 5kg, ai vou ver com ela se ela traz algum pra mim *-*

like a boss

Editado Abril 25, 2012 às 01:41 por JoasGoveia