Joás Goveia - Cutting 2.0

[JoasGoveia 3]

Avaliação 02/04/2012

Bíceps Direito contraído: 40cm

Bíceps Esquerdo contraído: 39cm

Bíceps Direito relaxado: 37cm

Bíceps Esquerdo relaxado: 36cm

Panturrilha D: 42cm

Panturrilha E: 41cm

Cintura: 96cm

BF: ??

Peso: 88.1

IMC: 26.31

Peito relaxado: 109cm

Peito contraído: 113cm

Ante-braço D: 32cm

Ante-braço E: 31cm

Avaliação Antiga:

Bíceps Direito: 41cm

Bíceps Esquerdo: 41cm

Panturrilha: 41cm

Cintura: 98cm

BF: 21%

Peso: 94.6KG

IMC: 28.43

Ou seja, perdi somente 2cm de cintura (abaixo do umbigo) e no bíceps esquerdo

1cm bíceps direito

Editado Abril 2, 2012 às 23:38 por JoasGoveia

[JoasGoveia 3]

Treino de Hoje:

Peito/Tríceps

• Supino reto 4x8~4 60/70/80/90KG (de 80 pra 90Kg, foram 10s de descanso da serie, fiz 4 repetições)
  
• Supino declinado 3x5~8 60KG
  
• Supino inclinado halteres 3x4~6 24KG
  
• CrossOver 4x8~12 5/6/7 barrinhas
  
• Tríceps testa com barra W 4x5~8 10/14/16/20KG (sensacional)
  
• Paralelas no Graviton 4x6~8 repetições (fiz de joelhos)
  
• Tríceps na polia, pegada supinada 3x5~8 7/8 barrinhas IMAGEM
  
• Tríceps corda 3x20 + dropset , 4 barrinhas, execução do movimento bem rapido, até a fadiga
  

Nota do treino: (9.0)

Que treeeino goostoso, pump maravilhoso. Treino de peito normal, to dando uma manuntenção nas cargas, fechei com 90KG, rumo aos 100 no supino reto, o resto foi tranquilo, inclinado fiz sozinho, conseguir levantar os halteres sem ajuda, declinado estagnei a carga, não quis aumenta não sei porque.

Treino de tríceps foi maravilhoso, rendeeeeu demais, comecei com testa na barra W, execução bem perfeita, concentrando na negativa, o músculo tava latejando depois fiz paralelas no graviton de joelho, muuuito bom também, primeira vez que fiz, tentei fazer normal, mais ainda não aguento o peso do meu corpo, coloquei no 5 pino e fiz de joelho, quando eu descia demais, demorava uns 5s pra conseguir subir, muito tenso e o meu tríceps pedindo socorro. Fiz na polia com pegada supinada, também foi muito bom, dava pra ver bem o músculo trabalhar pelo espelho e finalizei com tríceps corda, muitas repetições rápidas, até a fadiga e ainda fiz um dropset. Treino foi maravilhosamente incrível.

Dieta de Hoje:

Café: dormindo

Almoço: 3 colheres de arroz, 3 de feijão, 2 pedaços médios de frango

Lanche: 300ml de suco de laranja, sem açúcar

Pós-Treino: 30g de whey

Pós-sólido:​ 1 pão pizza com frango desfiado e queijo, 1 empada assada, 300ml de suco de laranja

[JoasGoveia 3]

Dia 09/04 até o dia 25/04 novo ciclo de efedrina - to com 1 cartela de franol com 6 comprimidos e irei comprar outra, não devo passar da dosagem de 15mg = 1 comprimido.

Abraço a todos que tão acompanhando ;*

[under12 0]

já perdeu 10 KG.

acompanhando quando chegar aos meus 68 kg vo começa na musculação 3 dias na semana e 3 dias de aerobico ae fazer reduzido 30 min. pra nao perder tanta massa magra.

é isso ae vamo lá !

[JoasGoveia 3]

já perdeu 10 KG.

acompanhando quando chegar aos meus 68 kg vo começa na musculação 3 dias na semana e 3 dias de aerobico ae fazer reduzido 30 min. pra nao perder tanta massa magra.

é isso ae vamo lá !

No total foram 20Kg, pesava 110kg

Isso aê, tem que manter mm e perder toda a gordura, pra valer apena

abç

[rodrigoxdmc 10]

caralho browwww luto bem, teve uma hora q pensei (n sei se era tua intenção) mas tu ia encaixando a posição da minha submission favorita ; Omoplata, *_*

[JoasGoveia 3]

caralho browwww luto bem, teve uma hora q pensei (n sei se era tua intenção) mas tu ia encaixando a posição da minha submission favorita ; Omoplata, *_*

kkkkkkkkkkkk, eu ia raspar ele no omoplata, mais ele passou os pés pela minha cabeça, saindo da posição, ai eu voltei e pus de novo o omoplata, só que ele sentou pra trás, ai consegui raspar e sentar com o triangulo quase encaixado na cabeça *-*

Valeuu bro *--*

[JoasGoveia 3]

Treino de Hoje:

Costas/Bíceps

• Barra no Smith pegada aberta 3x 10,8,8 repetições FOTO DO EXERCICIO
  
• Barra no Smith pegada fechada 3x 8,7,6 repetições
  
• Puxada no peito com pegador 3x5~8 60/65/70KG
  
• Rosca alternada halteres 4x5~8 14/14/16/16KG
  
• Rosca Concentrada halteres 3x5~7 14/14/16KG
  
• Rosca Direta maquina 4x5~8 20/25/30 + dropset 30Kg até 10KG
  

Nota do treino: (8.0)

Treinei tudo em 30min, tudo tranquilo, manuntenção das cargas de 14/16KG pra bíceps.

Dieta de hoje:

Manhã: dormindo

Almoço: 200g de peito de frango, 3 colheres de sopa de arroz, 2 de feijão.

Lanche: 1 esfira assada de frango, 250ml de suco de cajá

Pós-treino: 30g de Whey

Janta: 150ml de leite com café preto, 1 pão doce com um pouco de manteiga

Ceia: 200g de peito de frango desfiado, 2 colheres de chocolate caseiro.

Jiu Jitsu: 19:30 as 20:40

Sentindo um falta danada na cafeína ;(

Editado Abril 4, 2012 às 16:06 por JoasGoveia

[Visitante Madolios]

Blz Joas tava dando uma olhada nas fotos e a evolução foi muito boa...

Só uma pergunta faz quantos dias q terminou o ciclo de Franol?

Outra coisa se tiver como postar a dieta atual, pq como vai iniciar outro ciclo de

Franol é muito importante se preocupar com a MM...

[Saintgraal 3462]

brother...

faz um esforço pra comer mais um pouco, tá comendo muito pouquinho....

manda mais coisa em alguma dessas refs ai, não deixe as kcals muito baixas tá ligado?

e o mais importante, está com uma deficiência de proteinas ai...

ainda mais você que faz Jiu, que tem uma demanda danada de energia que sai....

pensa nisso bl?

abraços!