Joás Goveia - Cutting 2.0

[rodrigoxdmc 10]

vai devagar no franol hein manin,

abços.

[JoasGoveia 3]

18/03/20112

IMAGENS

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[JoasGoveia 3]

Treino de Hoje:

Peito/Tríceps:

• Supino reto 4x5~8 25/30/35/35KG
  
• Supino inclinado halteres 4x5~7 20/24/24/24KG
  
• Supino declinado 4x6~8 20/20/25/25KG
  
• Cross Over 4x10~12 4/5/ barrinhas
  
• Tríceps na polia alta 3x5~8 8/9/10 barrinhas
  
• Tríceps na polia alta pegada pronada 3x5~8 6/7 barrinhas
  
• Tríceps coice na pulia 3x5~9 1 e 2 barrinhas
  
• Tríceps corda pulia estilo francês 3x8~14 4e5 barrinhas
  
• Tríceps corda pulia alta 3x9~13 4 e 5 barrinhas
  

Nota do Treino: (8.0)

Foi super tranquilo, o tenso que academia tava cheio de frango, fazendo 5séries de 20 repetições, maior fila pra fazer o supino reto. Aumentei 5kg com ajuda é claro, concentrei na negativa, bem lenta, deu pra sentir legal. Descansei um pouco entre as séries e foi meu vacilo. Já em tríceps fiz rapidão, bem devagar a negativa e pouco descanso.

Dieta de Hoje:

Café: NADA

Lanche: 1 empada assada de frango, 250ml de suco de maracujá

Almoço: 1/5 de lasanha de frango(queijo,presunto,milho,frango), 2 colheres de arroz e feijão, 50g de carne de sol

Lanche: NADA

Pós-Treino: 15g de whey (a ultima dose)

Janta: 450ml de guarana da amazônia de açaí, 1 pedaço de lasanha do almoço

Ceia: Costela assada com gordura

To muito triste, quebrei a dieta anoite, comi muito, carne assada com gordura, a lasanha, refrigerante.

Me olhei no espelho com maior buchão, cheguei do treino e ele continua la, passei mal da barriga, acho por fazer mt tempo que não comia tanto. To triste, amanhã voltar 100%, vo comer pouco, fazer um esteira danada na academia.

;s

obs: Treino de JJ, vai ser 21:30, 420mg de cafeína, 18:30

Vou tomar 2 comprimido de franol 30min antes do treino.

Editado Março 20, 2012 às 02:20 por JoasGoveia

[JoasGoveia 3]

Treino de Hoje:

Costas/Bíceps

• Levantamento terra 4x3~5 25/25/30/30
  
• Puxada na nuca 4x5~6 9 barrinhas
  
• Remada no peito, sentado 4x5~8 9 barrinhas
  
• Remada curvada na maquina 4x5~8 25/30/35/40 (peso livre)
  
• Rosca Simultanea 4x5~8 12/14KG
  
• Rosca concentrada 4x5~8 14/14/14/12KG
  
• Rosca Direta 4x5~8 10/15KG (peso livre)
  

Nota do Treino: (9.0)

Gostei muito do treino, poucas repetições com cargas maximas, aumentei as cargas de quase tudo. Bíceps fiz quase tudo com halteres de 14KG, comecei a forçar bem, antes tava acomodado com 10KG. Costas também foi muito bom, deu pra sentir legal, na ultima serie do terra, fiz só 3 repetições por causa da carga, a execução ficou 88%

Dieta de Hoje:

Café: NADA

Lanche: 1 empada assada de frango, 250ml de suco de maracujá

Almoço: 3 pedaços de frango, 2 colheres de arroz e feijão

Janta: 2 colheres de arroz, 1 lata de sardinha, milho verde, 2 colheres de feijão

OBs: Bom, tomei a cafeína antes da academia, 16:00, malhei tranquilo, cheguei em casa 19:00, tomei 2 comprimidos de franol e fui pro jiu jitsu sem jantar.

Senti um mal estar, meu corpo tava mt fadigado, senti tontura, vontade de desmaiar, muito tenso.

Cheguei em casa melhorei depois que jantei.

7° dia do ciclo de EC

Peso Atual 90.3KG

Peso perdido: 4KG

Editado Março 21, 2012 às 01:07 por JoasGoveia

[rodrigoxdmc 10]

aumenta devagar essa dose de franol ai man.

ta tomando a cafeina separado do franol? pra mim q era os 2 juntos, antes do jiu jitsu.

se algum expert em efedrina puder explicar direito fica melhor,

segue firme ai velho

[JoasGoveia 3]

aumenta devagar essa dose de franol ai man.

ta tomando a cafeina separado do franol? pra mim q era os 2 juntos, antes do jiu jitsu.

se algum expert em efedrina puder explicar direito fica melhor,

segue firme ai velho

é porque 420mg é mt cafeína e o efeito dela dura até as 00:00

ela fica fazendo efeito, entende?

e tem que tomar no máximo até 5hrs antes de dormir, pra não da insonia.

Editado Março 21, 2012 às 01:09 por JoasGoveia

[rodrigoxdmc 10]

ah saquei.. a capsula é mt concentrada.

[LucasVieira 57]

Te acompanhando aqui bro, tmb to na luta pra perder peso mais estagnei 91 perdendo no maximo umas 300gr por semana, bro já aconteceu com vc?, abrçs e aliás ótimos resultados

[JoasGoveia 3]

Te acompanhando aqui bro, tmb to na luta pra perder peso mais estagnei 91 perdendo no maximo umas 300gr por semana, bro já aconteceu com vc?, abrçs e aliás ótimos resultados

Já sim, fiquei quase 1 mês nos 94KG, foi o período que parei de queimar mm e a gordura queimando mais devagar. Creio eu por causa da alimentação e o deficit calórico.

Oque mais influencia vai ser a tua alimentação, carbos na medidas, muita proteína e pouca gordura.

Ontem perdei 400g só em 60min de treino.

[JoasGoveia 3]

Treino de hoje:

Ombro/Trapézio e pernas:

• Desenvolvimento ombro maquina 4x5~6 25KG
  
• Shoulder Press halteres 4x5~6 16KG
  
• Desenvolvimento lateral com halteres 4x8~12 8KG
  
• Desenvolvimento frontal na pulia baixa 4x5~8 4 barrinhas
  
• Leg Press 5x5 140KG
  
• Agachamento Smith 5x5 20KG
  
• Extensora 5x5 8 barrinhas
  
• Panturrilha em pé maquina 5x5 120KG
  

Nota Do Treino: (8.0)

Bastante intenso, fiz um 5x5 em todos de pernas, com 10s de descanso pra cada nova série. Ombro foi tranquilo, 25s pra cada nova serie.

Dieta de Hoje:

Café: NADA

Lanche: 1 empada assada de frango, 250ml de suco de cajá

Almoço: 2 colheres de arroz e feijão com 50g de carne de sol

Lanche: NADA

Janta: 4 colheres de arroz com feijão verde, com 80g de bife.

8° Dia do ciclo de EC - 1 comprimido de franol + 420mg de cafeína