Joás Goveia - Cutting 2.0

[Igao.mineiro 0]

acompanhando cara, concordo com victor hugo comer um pouco mais mas coisas de qualidade vai fazer mal nao

[JoasGoveia 3]

pow Cara Parabéns, mas na boa, aumenta sua alimentação, tá minima isso ai.

vc vai ver que comendo de 3 em 3 horas, faz a mesma coisa que nao comer nada.

Eu era sedentario d+, dava 1 passo e já ficava ofegante... tinha uma barriga do tamanho do mundo, braços finos e =/ tenso. larguei o cigarro, bebida alcolica.

entrei para academia e 2 x por semana Jiu Jitsu. ( ainda é o 2° mês)

de manha é otimo vc comer ovos e leite, come fruta entre o almoço. coma bem no almoço claro evite gorduras.

coma algo leve a tarde, tome malto antes do treino e pós treino tome malto (ganho de energia suprema) e why protein. a noite tambem pode comer menos carboidratos e antes de dormir algo muito leve.

falo isso, pq nao adianta ficar sem comer e comer 2 paes noite.

desculpa se intrometer, mas é uma dica.

Valeu brother, eu realmente tava comendo melhor esses dias, só que bate um desanimo pra comer.

Não sinto mais fome, nem vontade de comer. Vou reorganizar tudo de novo.

Só fico sem comer quando extrapolo no final de semana. haha

acompanhando cara, concordo com victor hugo comer um pouco mais mas coisas de qualidade vai fazer mal nao

Valeu brother! fique avontade!

[JoasGoveia 3]

Treino de Hoje:

Peito/Tríceps

• Supino reto 4x20/25/30/30KG
  
• Supino inclinado com halteres 4x20KG
  
• Supino declinado na maquina 4x25/30/35/35KG
  
• Cross Over 4x 4 e 5 barrinhas. bem concentrado
  
• Tríceps na Pulia 4x pegei 8 e 9 barrinha e 2 ultimas séries com todos os pesos
  
• Tríceps na pulia pegada pronada 4x 6 e 7 barrinhas, belo pump!
  
• Repulsão na Maquina (peso livre) 4x30/33/35/40KG
  
• Tríceps na pulia com corda, 4x 4 barrinhas, 3 e 2. Bem rápido o movimento até a fadiga
  

Dieta de hoje:

Café: NADA

Lanche: NADA

Almoço: 4 colheres de arroz, 2 de feijão e 3 pedaços médios de galinha cozida

lanche: NADA

Pós-Treino: 30g whey

Janta: 1 pão, 2 fatia de peito de peru, 3 fatias de presunto

Jiu Jitsu 21:30 as 23:00: Treino físico puxado com circuito com pesos e alteres e flexões

To mega puto com umas paradas ai que acontecerem qnd eu volta do Jiu Jitsu, to de cabeça quente.

Até amanhã galera.

Editado Março 6, 2012 às 02:48 por JoasGoveia

[Elendil 0]

Hoje fiz um dia OFF, preparando pro campeonato, comi muito bem, por sinal!

Dieta de hoje:

Café da manha 7:00 : 2 ovos fritos, 350ml de leite com nescal

Lanche 9:45 : 1 empada assada com frango caputiry, 250ml de suco de maracujá

Almoço 12:40: 2 colheres de arroz e feijão, 4 pedaços médios de peito de frango

Janta: 17:00 : 2 colheres de arroz e feijão, 1 lata de sardinha e 1 pedaço de frango

Treino de Jiu Jitsu 21:30 as 22:30: Ripped acabou (

Abraço pra quem tá acompanhando ai ! )

ALGUMAS FOTOS: 02/03/2012

Parabens aee Joas!!!

Mudanças muito aparentes. Como eu disse anteiormente seria legal vc ia divulgando seu peso semana a semana.

Ja deve estar bem abaixo dos 94.6 do seu perfil.

Eu tambem sinto muitas vezes falta de vontade de comer, algo que todo gordinho para por isso quando fica um longo periodo se safrificando fica com neura de comer.

Em um outro diaria de uma garota que perdeu mais de 70kg ela diz que agora só está magra, mas o espirito de gordinha persiste. Pois é exatamente isso que muita gente erra. É preciso alem de mudarmos nosso fisico, nosso cabeça tambem!

Voce não poderá manter essa dieta para sempre, assim como tambem não poderá voltar a comer muito sempre. Terá que aumentar o que voce come gradualmente. O que é importante é voce aprender a sentir teu corpo e dominar as suas mudanças.

É apenas umas dicas para não sofrermos do efeito sanfona tão temido e sempre dominarmos ainda mais nosso corpo atraves de nossa mente.

abração aee e bons resultados! Segue Firme!

[JoasGoveia 3]

Parabens aee Joas!!!

Mudanças muito aparentes. Como eu disse anteiormente seria legal vc ia divulgando seu peso semana a semana.

Ja deve estar bem abaixo dos 94.6 do seu perfil.

Eu tambem sinto muitas vezes falta de vontade de comer, algo que todo gordinho para por isso quando fica um longo periodo se safrificando fica com neura de comer.

Em um outro diaria de uma garota que perdeu mais de 70kg ela diz que agora só está magra, mas o espirito de gordinha persiste. Pois é exatamente isso que muita gente erra. É preciso alem de mudarmos nosso fisico, nosso cabeça tambem!

Voce não poderá manter essa dieta para sempre, assim como tambem não poderá voltar a comer muito sempre. Terá que aumentar o que voce come gradualmente. O que é importante é voce aprender a sentir teu corpo e dominar as suas mudanças.

É apenas umas dicas para não sofrermos do efeito sanfona tão temido e sempre dominarmos ainda mais nosso corpo atraves de nossa mente.

abração aee e bons resultados! Segue Firme!

Obrigado pelas dicas, realmente o espirito de gordinho sempre vai persistir. Fico feliz que a mudança ja esteja aparente.

Em relação ao peso, ire me pesar essa semana ainda e atualizo, assim como as medidas de bíceps e cintura.

abraço

Treino de Hoje:

Costas/Bíceps:

• Levantamento Terra 4x5~6 repetições. 15 e 20KG cada lado, a barra pesa 10KG
  
• Remada Curvada 4x8~10 repetições 8KG cada lado
  
• Puxada na Nuca 4x5~8 repetições 70/75/80KG, 2 ultimas séries com ajuda. Até eu fiquei besta com a carga ;o
  
• Remada Articulada na maquina 4x20/30KG
  
• Rosca Direta 4x5~8 repetições 40/35/30/25KG Roubei com a carga muito pesada e fiz piramide decrescente
  
• Rosca Concentrada 4x8~10 repetições 10/12KG, fiz todas em pé, sinto melhor o bíceps trabalhar
  
• Rosca Simultânea 4x8~10 repetições 10KG , o músculo já estava bem fadigado
  

Nota do treino: (8.0)

Gostei muito, acho que por te me alimentado bem o dia todo, senti mais força, aumentei brutalmente a carga na puxada na nuca, levantamento terra e na remada curvada, o pump de bíceps foi show de bola, ta começando a fica definido, a bolinha já esta aparente.

Dieta de Hoje:

Café: 1 pão francês, 2 fatias de presunto, 1 de peito de peru

Lanche: 1 empada assada de frango, 200ml de suco de acerola

Almoço: 2 colheres de arroz e feijão, 200g de carne de porco cozida

Lanche: NADA

Pós-treino: 30g de Whey

Janta: 1 lata de sardinha, 1 fatia de presunto e 2 de peito e peru

Ceia: 250ml de leite de desnatado com 1 banana cortada dentro, meia colher e açúcar.

Ontem meio que bati o carro do meu irmão e tava sem saco pra relatar direitinho do treino.

Abraço pra quem ta acompanhando ai, tamo junto!

[JoasGoveia 3]

Treino de hoje:

Ombro/Trapézio e Perna:

• Elevação frontal na polia, 4x 4/5 barrinhas
  
• Desenvolvimento ombro (shoulder press) 4x5~8 repetições 14/16/18/18KG
  
• Remada Alta Sentado na pulia baixa 4x30KG
  
• Desenvolvimento ombro 4x5~8 repetições peso de 25KG cada lado (peso livre) Esse aqui
  
• Mesa Flexora 3x60KG
  
• Adutor 4x com todos os peso da maquina, acho que 80KG
  
• Abdutor 4x 35/40KG
  
• Cadeira Flexora 3x40KG
  

Aeróbico: 20min correndo na esteira, velocidade de 7.5 de 100

Nota do treino: (7.0)

Foi tranquilo, aumentei a carga em alguns exercicios de ombro deu pra sentir legal. Perna também foi bom, aumento de algumas cargas, poucas repetições com mais pesos. Bateu um psicológico depois do treino, por ter comido muito no almoço e fiz esteira lá, 20 min, mesmo o tempo tando frio, suei demais.

Dieta de Hoje:

Café: Dormir até as 12:00

Lanche: Dormir até as 12:00

Almoço: 6 colheres de sopa de arroz, e 5 de feijão Oo 2 pedaços de peixe frito.

Lanche: NADA

Pós-Treino: 30g de Whey

Janta: 2 ovos mexido com 1 colher de manteiga, 1 lata de sardinha, 2 colheres de arroz branco

Ceia: 2 colheres de arroz, salada a vontade, 2 pedaços de picanha médio e 2 peito de frango

Jiu Jitsu 21:40 as 23:00: Treino hoje de novo foi composto, com pesos, halteres, e circuito. Muito cansativo, o mestre ainda colocou mais uma liga, em que agente corria no corredor, com um amigo puxando a liga na nossa cintura, pra treinar explosão. Depois 5 min de rola (luta).

Editado Março 8, 2012 às 02:52 por JoasGoveia

[jorgearaujo 0]

To acompanhando seu diário também cara, ano passado também fiz "dieta", perdi cerca de 30 kg.

comecei no dia 18/07, tava pesando 111,5kgs (tenho 1,90m). Eu só fiz regime e exercicios em casa mesmo. corria cerca de 30 mins por dia e fazia abdominais, pulava corda e mais o que desse pra fazer em casa haha.

No dia 19/09 já tinha baixado pra 92kgs e a partir daí parei de seguir a dieta e fazer os exercicios todos os dias. A partir daí fui perdendo peso mais devagar, e lá pro final de novembro cheguei aos 82,5kgs.

Boa sorte ai cara e continua firme e forte porque nada é impossível quando temos vontade.

[JoasGoveia 3]

Obrigado man pela força, comecei a perde mais devagar agora também, to comendo melhor pra manter massa magra.

Creio que já foi uns 10KG só de gordura, e 2 de massa magra.

Quero chegar entre os 82 e 85, perde a cintura larga, mais tentar manter um shape legal, abdômen definido e com bf de 8% a 12%

[JoasGoveia 3]

Treino de Hoje:

Peito/Tríceps:

• Supino reto 5x5~8 repetições 20/30/35/35/20KG cada lado
  
• Supino inclinado com halteres 5x5~6 repetições 24KG
  
• Supino declinado na maquina 4x5~8 repetições 45KG
  
• Cross Over 4x15/20/25KG
  
• Tríceps na pulia 4x55/50/45/40KG
  
• Tríceps testa na pulia 4x30/35/40/45KG
  
• Repulsão na Maquina 4x40/45/50/55KG
  
• Tríceps com corda na pulia 2x25KG e 2x com corda estilo francês
  
• Coice com halteres 3 série cada braço com 12KG
  

Nota do Treino: (10)

Foi ótimo o treino, aumento de cargas excelente, só deixou a desejar o supino reto, que peguei só 35KG. Mais tríceps tava lindo, um pump mt grande no braço. Cross over de frente ao espelho foi lindo.

Dieta de Hoje:

Café: NADA

Lanche: 1 empada assada de frango, 250ml de suco de acerola

Almoço: 5 colheres de sopa de arroz, 3 de feijão e 150g de carne de boi cozida

Lanche: NADA

Pós-Treino: 30g de whey

Janta: ****

Academia: 17:45 as 19:15

Jiu Jitsu: 19:30 as 21:15

[JoasGoveia 3]

Treino de Hoje:

Costas/Bíceps:

• Levantamento terra 5x5 15/20KG
  
• Puxada na nuca 4x 7 e 8 barrinhas
  
• Puxada na frente com pegador 4x 7 barrinhas. 5 repetições
  
• Rosca Simultanea halteres 4x12KG
  
• Rosca Concentrada 4x12KG
  
• Rosca Direta 4x peso livre,4x 10/15KG
  
• Rosca martelinho halteres 4x de 8/10KG
  

Nota do Treino: (6.0)

Dieta de Hoje:

Café da Manhã: 1 pão francês, com queijo e ovo frito

Lanche: NADA

Almoço: 3 colheres de arroz branco, 2 pedaço de costela assada, alface e tomate a vontade, e milho verde.

Lanche: NADA

Pós-Treino: 30g de Whey

Janta: 3 cachorros quentes (alface,carne moida,salsicha,cenoura,milho verde)

Editado Março 10, 2012 às 02:07 por JoasGoveia