Joás Goveia - Cutting 2.0

[JoasGoveia 3]

Tive que comentar.

Quanta besteira, pelo amor.

1-Tanto faz o suposto "ig" do carboidrato que voce vai comer, estando em déficit calórico voce vai continuar perdendo. A unica diferença seria a saciedade e os micronutrientes, tirando isso nao tem nada demais. Pode comer alto ig a hora que quiser, estando em deficit ele NAO VIRA GORDURA.

2- Pelo amor de deus, nao vai comer frutas porque??!! esse artigobé ultrapassado, frutose perigosa é a do açucar de mesa (50% sacarpse, 50% frutose) e produtos processados em geral, frutas em si nem tem tanta frutose e contem fibras, o que atrasa a digestao. Frutose vira gordura quando seu glicogenio hepatico esta cheio, como diabos ele vai estar cheio em um cutting?! Frutose é bem mais perigosa em bulk do que cut, mas só acima dos 50g , se for comer 50g de frutose de frutas, são 10 maças por dia.. pesquisem sobre Paleo diet e vejam voces mesmos.

Falo joas, abraço.

Valeu man, ajudou bastante haha, eu tinha lido isso ai mesmo, que em bulk não era apropriado a ingestão. Valeu a ajuda man '-'

eu achava que fazia diferença o IG da Carb em cutting, então o importante mesmo é sempre estar em déficit né ? po brigadão ae rato ajudo o joas e eu ;p

é sempre bom quando alguém mais experiente passa um pouco de informação

@topic

Comprei o Franol por 6R$ vamo ver se consigo mais resultados com ele, mas o que posso usar que tenha a cafeina ?

abrçs ae bro

Já deu uma pesquisada sobre o franol/efedrina? os colaterais, a meia vida?

o adequado serie compra um suplemento com cafeína, Ripped Extreme Yellow caps, tem 78mg de cafeína, e vitamina C (4 comprimidos)

já o Thermogenic Extreme black, tem 420mg de cafeína , 1 comprimido.

Dieta de Hoje:

Café: 300ml de leite desnatado, 2 colheres e meia de nescal (peidei feito louco na aula kkk)

Lanche: 1 empada assada de frango, 250ml de suco de goiaba

Almoço: 1 colher de arroz, 1 de de feijão, 100g de peixe frito (tava sem apitite)

Pós-Treino: 30g de Whey

Treino de Hoje:

Costas/Bíceps

• Puxada na Nuca 3x5~8 50/60/70KG
  
• Puxada na frente 3x5~8 50/55/60KG
  
• Puxada no peito com pegador 3x5~8 45/55/60KG
  
• Rosca Simultânea 3x5~8 14KG
  
• Rosca Concentrada 3x5~8 14KG
  
• Rosca martelinho 3x10 14KG
  
• Rosca Direta maquina 4x5~8 20/30/25 Dropset 30/25/20/15/10 até a fadiga
  

Nota Do Treino: (8.0)

Bastante intensidade, cheguei na academia com pouca vontade de malhar, um desanimo, quando me pesei ai que lascou tudo. 91KG , engordei né :/ . Treino de costas diminui as séries melhorei a execução e aumentei as cargas, 20s de descanso pra cada serie. Bíceps, fiz tudo com halteres de 14KG, muito pesado, tenho que melhorar na postura, roubei um pouco nas ultimas series e repetições, um pump muito bom, logo no começo do treino que mantive até o final, músculo bem fadigado.

Acho que não vou pro treino hoje, falei mais cedo de como eu tava ruim na escola, peidando direto, cheguei da escola fui 2x no banheiro, ai fui pra escola, passando mal. :S

agora to mt ruim da barriga, ta tenso.

Editado Março 27, 2012 às 22:24 por JoasGoveia

[under12 0]

Amigo to acompanhando ae!

tenho 1.75

73 kg

pretendo chegar a 66 e começar a fazer bulk só nao faço agora pq tenho um apequena barriga que pretendo tirar nao quero fazer bulk sujo.

Vo deixar um link onde pode se ver sua Gordura corporal sem adipometro usado pela marinha http://emagrecerdevez.com/calculadoras

[LucasVieira 57]

Já deu uma pesquisada sobre o franol/efedrina? os colaterais, a meia vida?

o adequado serie compra um suplemento com cafeína, Ripped Extreme Yellow caps, tem 78mg de cafeína, e vitamina C (4 comprimidos)

já o Thermogenic Extreme black, tem 420mg de cafeína , 1 comprimido.

Então, eu to ciente dos colaterais , se é que vou ter algum, já fiz um ciclo de clemb de 15 dias, perdi 15 kg kkk(os colaterais foram só câimbras e um pouco de tremedeira) decidi não usar mais clemb pq acho que tava perdendo MM(com dieta escrota na época), ae decidi usar algo um pouco mais fraco então acho que o ECA é a opção perfeita já que n to afim de tomar termogênico algum.

ah e sobre a cafeina, acho que vou mandar um copo de café sem açúcar mesmo acho que deve resolver kkkk

eu treino 5 dias da semana eu cheguei pesar 125kgs com 1,75 com 15 anos. tenho 16 anos agora, imagina só além de ser baixo ainda gordão, mais agora tá melhorando me sinto mt mais disposto e to fazendo tudo certinho dieta bem elaborada to com atuais 89kgs e 1,77 (olha só até deu uma crescida)

n sei pq to te contando a minha historia, você foi uma das pessoas que me identifiquei, a historia parecida kk, isso ae parceiro jaja se tá trincando ;p

abrçs

Editado Março 27, 2012 às 20:33 por LucasVieira

[JoasGoveia 3]

Então, eu to ciente dos colaterais , se é que vou ter algum, já fiz um ciclo de clemb de 15 dias, perdi 15 kg kkk(os colaterais foram só câimbras e um pouco de tremedeira) decidi não usar mais clemb pq acho que tava perdendo MM(com dieta escrota na época), ae decidi usar algo um pouco mais fraco então acho que o ECA é a opção perfeita já que n to afim de tomar termogênico algum.

ah e sobre a cafeina, acho que vou mandar um copo de café sem açúcar mesmo acho que deve resolver kkkk

eu treino 5 dias da semana eu cheguei pesar 125kgs com 1,75 com 15 anos. tenho 16 anos agora, imagina só além de ser baixo ainda gordão, mais agora tá melhorando me sinto mt mais disposto e to fazendo tudo certinho dieta bem elaborada to com atuais 89kgs e 1,77 (olha só até deu uma crescida)

n sei pq to te contando a minha historia, você foi uma das pessoas que me identifiquei, a historia parecida kk, isso ae parceiro jaja se tá trincando ;p

abrçs

haha, valeu brother. Mais efedrina muitas vezes é mais perigoso que alguns Ae's, pesquisa e ver quanto de cafeína tem um copo de café, pra tu fazer tudo direitinho, toma 1 comprimido só de franol, que tá de bom tamanho.

Eu se pudesse teria feito de clembo, porque oque agente quer é secar primeiro (mantendo mesmo que pouco, mm). A perca com manutenção da massa magra é bem mais lenta e gradativa. :/

Amigo to acompanhando ae!

tenho 1.75

73 kg

pretendo chegar a 66 e começar a fazer bulk só nao faço agora pq tenho um apequena barriga que pretendo tirar nao quero fazer bulk sujo.

Vo deixar um link onde pode se ver sua Gordura corporal sem adipometro usado pela marinha http://emagrecerdevez.com/calculadoras

Valeu brother, fica a vontade.

Realmente, é melhor da uma secada, abaixar bem o bf, e depois vim com suplementação e dieta pra ganhar massa.

otimo site, valeu.

[under12 0]

cara, vo te da uma dica da minha dieta, no almoço como arroz, feijão e frango grelhado pra tira a gordura tudo em porção reduzida

ae no resto da semana no almoço só troco o frango por uma carne vermelha ou atum.

como 200g de gelatina a tarde evita flacidez.

a noite como um pão 7 graos pois tem bastante fibras acompanhado com alface tomate peito de peru nada mto exagerado tbm.

as vezes no lanche com uma fruta. fica algo em torno de 1600 a 1700 calorias no dia.

e tudo acompanhado com agua em 1 mes perdi 6.2 kg fazendo aerobico seg.a sexta 45 min.

[JoasGoveia 3]

cara, vo te da uma dica da minha dieta, no almoço como arroz, feijão e frango grelhado pra tira a gordura tudo em porção reduzida

ae no resto da semana no almoço só troco o frango por uma carne vermelha ou atum.

como 200g de gelatina a tarde evita flacidez.

a noite como um pão 7 graos pois tem bastante fibras acompanhado com alface tomate peito de peru nada mto exagerado tbm.

as vezes no lanche com uma fruta. fica algo em torno de 1600 a 1700 calorias no dia.

e tudo acompanhado com agua em 1 mes perdi 6.2 kg fazendo aerobico seg.a sexta 45 min.

Me alimento basicamente assim, só não curto muito a gelatina.

To tomando colágeno, to com muito excesso de pele :s

[under12 0]

se tu ta tomando colágeno blz então é até mais eficaz

Editado Março 28, 2012 às 17:58 por under12

[JoasGoveia 3]

Treino de Hoje:

Ombro/Trapézio e pernas

• Elevação fontral na pulia 4x5~8 4 barrinhas
  
• Shoulder Press 3x5~8 16KG
  
• Desenvolvimento lateral 3x5~8 10KG
  
• Remada Alta 3x5~8 7 barrinhas
  
• Mesa flexora 3x8 9 barrinhas
  
• Cadeira Flexora 3x8 7 barrinhas
  
• Adutor 3x8~10 todos os pesos
  
• Aeróbico 10min andando, 20min correndo
  

Nota do Treino: (7.0)

Cheguei na academia morto de preguiça, tinha tomado 420mg de cafeína, fiquei conversando uns 30min com o instrutor lá, que é amigão meu, ele levou uma revista mt massa lá, sobre os treinos de famosos fisiculturistas. Treino de ombro/trapézio tranquilo, 30s de descanso pra cara series, tentei mudar algo, mas acabou sendo a mesma coisa de sempre. Pernas, fiz tranquilo também, tava meio desanimado, acho que é a gripe.

Começou o jogo do barça '-' ai fui pra esteira, fiz 10 min andando, e 20 correndo, e fico cada vez mais impressionado com o poder da cafeína, segunda fiz 10min correndo na luta, não tinha tomado a cafeína e hoje ainda aguentava mais 30min correndo de boa. Tomei um suco de laranja lá, sem açucar, 20g de carbos, 78mg de vitamina C.

Dieta de Hoje:

Almoço: 1 concha de arroz, 1 de feijão, 4 pedaços médios de frango assado.

Lanche: Suco de laranja

Pós-Treino: 30g de Whey

Janta: 3 colheres de sopa de arroz, 2 de feijão, 2 pedaços médios de frango

Ainda continuo ruim da barriga, quando vou no banheiro é só a água :s, na academia não tive coragem de peidar kkkkkk , se não ia me borrar todo

tá tenso. :s

Retenção de liquido deve ter ido tudo embora.

Jiu Jitsu 21:30 as 23:00: Treino muito bom e cansativo.

Editado Março 29, 2012 às 02:34 por JoasGoveia

[rodrigoxdmc 10]

toma mt liquido velho, diarréia é a desgraça, minha namorada fico 2 dias la no hc...tomo soro e tudo.. tempos atrás eu tive uma desgraçada tb de dormir e acordar com a cama cagada (sério).

[JoasGoveia 3]

toma mt liquido velho, diarréia é a desgraça, minha namorada fico 2 dias la no hc...tomo soro e tudo.. tempos atrás eu tive uma desgraçada tb de dormir e acordar com a cama cagada (sério).

kkkkk, é tenso mesmo brother, é tanto que mal suei na academia, porque meu corpo tava sem água praticamente :s

to fazendo um reposição, 1 copo de água acada 30min