Joás Goveia - Cutting 2.0

[JoasGoveia 3]

Idade: 18 anos

Peso no começo 08/12/2011: 110 Kg

Peso atual, atualizado 02/04/2012: 88,1 Kg

Altura: 1,83

BF: ???

Bíceps Direito contraído: 39cm

Bíceps Esquerdo contraído: 38 cm

Bíceps Direito relaxado: 36cm

Bíceps Esquerdo relaxado: 36cm

Panturrilha D: 42cm

Panturrilha E: 41cm

Cintura: 96cm

IMC: 26.31

Peito relaxado: 109cm

Peito contraído: 113cm

Ante-braço D: 32cm

Ante-braço E: 31cm

TMB: 2160.1Kcal

Necessidades Caloricas Diarias: 4104Kcal

Suplementos:

100% Pure Whey Protein Probiótica - Pós-Treino 13/02/12 OFF

Thermogenic Probiótica extreme black - 420mg cafeína 12/03/12 Ativo

Colageno - Ativo

Hiper Whey Probiótica 23/03/12 ATIVO

Historia:

Bom, na minha infância sempre fui magrinho até meus 13 anos, quando num trágico assalto no qual eu tava sozinho, meio que me desmoralizei psicologicamente, ficava com medo de sair de casa, andar de bicicleta na rua, jogar bola, algo que eu fazia diariamente, comecei a ganhar peso e junto ganhei um computador e internet oque terminou de lascar, com 15 anos já pesava 92 quilos, e era bem baixinho, com meus 16, pesava 110 quilos e 1,76 de altura. Além de engorda, sofri muito bullying por ser gordo e sofrer com a ginecomastia, que quase todo adolescente sofre mais o meu agravado pelo ganho excessivo de peso, oque deixou minha auto-estima lá em baixo. Com 16 anos comecei a namorar sério e algo que me deu uma motivação pra mudar tudo que me incomodava, entrei numa academia, nos primeiros 4 meses, não fazia aeróbicos, só pegava peso, fui pesquisando, entrei pro fórum, li e reli todas as matérias. Entrei no Jiu Jitsu, oque elevou minha auto-estima, me deu mais coragem, me motivou e agora é uma paixão que eu nunca vou larga, além de queimar muitas calórias é algo prazeroso.

Eu sei que a mudança desse quadro não vai vim fácil mais eu to disposto a mudar.

Quem quiser acompanhar e se identificar com a minha historia será bem vindo!

"Não há mudança sem sacrifícios e nem perdas." Joás Goveia

Meu treino: ABC com 3 dias on 3 off

A- Peito/Tríceps/Ombro/Trapézio

B- Costas/Bíceps/Pernas

C- Bíceps/Tríceps

A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO/TRAPÉZIO

Supino reto 4x5~8 .

Supino inclinado com halteres 4x5~8

Supino declinado 4x5~8

Cross Over - 3x5~8 + dropset

Parelelas no Graviton 4x5~8

Tríceps testa W 4x5~8

Tríceps corda 4x5~8

Tríceps na polia alta, mãos em supinação 4x5~8

Remada alta 4x5~8

Shoulder Press 4x5~8

Desenvolvimento lateral 4x5~8

Elevação Frontal na pulia 4x5~8

C: COSTAS/BÍCEPS/PERNA

Remada cavalinho 4x5~8

Pull up pegada aberta 3x5~8

Pull up pegada fechada 3x5~8

Rosca Concentrada 3x5~8

Rosca Simultânea 3x5~8

Rosca Direta maquina 3x5~8

Agachamento smith 3x5~10

Panturrilha em pé e sentado 3x12

Leg Press 3x10

Cadeira Extensora 3x10

C: BÍCEPS/TRÍCEPS

Parelelas no Graviton 4x5~8

Tríceps testa W 4x5~8

Tríceps corda 4x5~8

Tríceps na polia alta, mãos em supinação 4x5~8

Rosca Concentrada 3x5~8

Rosca Simultânea 3x5~8

Rosca Direta maquina 3x5~8

FOTOS:

17/03

18/03/12

Dezembro 2011 começo do diaro e 06/04/12

Vídeos:

Editado Junho 30, 2012 às 23:11 por JoasGoveia

[Jymmii 14]

Vou acompanhar aqui, porque já fui um gordinho que sempre era o goleiro no futebol =/ skaopksopakopskoaps'

bora irmão !

[JoasGoveia 3]

Valeu parceiro, vou postar fotos depois

[Lucas Machado 0]

acompanhando, to quase na mesma situaçao que voce.

[Lovecraft 2]

Acompanhando, manda bronca.

[JoasGoveia 3]

Boa tarde galera, realmente hoje malhei com tudo.

Fui a pé pra academia 3 horas da tarde, fica uns 2 km daqui de casa, maior empolgação no sol quente de raxar do Maranhão.

não tomei o ripped, só anoite ante do jiu jitsu, malhei tríceps e bíceps.

Conseguir aumenta a carga de alguns exercícios, como a rosca concentrada, peguei 14kilos, numa serie de 8.

tríceps zerei a maquina na polia alta com mão em pronação, e no tríceps testa peguei 10 kilos, só pegava 8 em cada lado.

Depois que terminei a musculação, corri 15 minutos na esteira, fiz pouco pra mim conseguir treinar hj anoite ainda.

To com vontade de malhar peito e costas amanhã, mais será que o treino vai ficar mt pesado ?

Valeu galera, quem tiver acompanhando ai. '-'

Editado Dezembro 9, 2011 às 21:01 por JoasGoveia

[Saintgraal 3462]

Boa tarde galera, realmente hoje malhei com tudo.

Fui a pé pra academia 3 horas da tarde, fica uns 2 km daqui de casa, maior empolgação no sol quente de raxar do Maranhão.

não tomei o ripped, só anoite ante do jiu jitsu, malhei tríceps e bíceps.

Conseguir aumenta a carga de alguns exercícios, como a rosca concentrada, peguei 14kilos, numa serie de 8.

tríceps zerei a maquina na polia alta com mão em pronação, e no tríceps testa peguei 10 kilos, só pegava 8 em cada lado.

Depois que terminei a musculação, corri 15 minutos na esteira, fiz pouco pra mim conseguir treinar hj anoite ainda.

To com vontade de malhar peito e costas amanhã, mais será que o treino vai ficar mt pesado ?

Valeu galera, quem tiver acompanhando ai. '-'

coloca 3 exercicios que vc mais gosta pra cada um, mais não seria legal treinar peito/costas, porque vc fez bic/tric hoje...

porque não treina ombros e pernas?

[JoasGoveia 3]

coloca 3 exercicios que vc mais gosta pra cada um, mais não seria legal treinar peito/costas, porque vc fez bic/tric hoje...

porque não treina ombros e pernas?

Acho que é isso que vou fazer mesmo, se eu guentar pega peso amanhã, cheguei do jiu jitsu morto e meu braço ta doendo demais, um puta de um arm lock. :/

Deu pra queimar bastante caloria no treino, vou dormir descansar que amanhã tem mais

abraço galera )

[JoasGoveia 3]

Boa tarde galera, não deu pra entrar ontem porque o dia foi super corrido, fiz meu treino de bíceps e peito acordei super duído hoje, principalmente no peitoral.

Hoje acordei tarde, comi 1 pedaço de bife, e fui malhar, peguei pesado como sempre Tríceps e costa, com as 2 drops set no final do ultimo aparelho de cada músculo. Fiz 20min correndo rapido na esteira e vim pra casa. Jantei agora comi 2 pão integral com pedaço de peito de peru.

To com puto peso na consciência por ter vacilado no final de semana. kkkkkkk mas é a vida

20:30 vou pro treino de jiu jitsu queimar mais umas calorias, e irei tomar o ripped sem comer mais nada.

Voltando a Ativa aqui, obrigado quem tiver acompanhando.

[Saintgraal 3462]

Boa tarde galera, não deu pra entrar ontem porque o dia foi super corrido, fiz meu treino de bíceps e peito acordei super duído hoje, principalmente no peitoral.

Hoje acordei tarde, comi 1 pedaço de bife, e fui malhar, peguei pesado como sempre Tríceps e costa, com as 2 drops set no final do ultimo aparelho de cada músculo. Fiz 20min correndo rapido na esteira e vim pra casa. Jantei agora comi 2 pão integral com pedaço de peito de peru.

To com puto peso na consciência por ter vacilado no final de semana. kkkkkkk mas é a vida

20:30 vou pro treino de jiu jitsu queimar mais umas calorias, e irei tomar o ripped sem comer mais nada.

Voltando a Ativa aqui, obrigado quem tiver acompanhando.

que bom que voltou!

desanima não

vc vai ter mtas recaidas, mais agente nao para, não desanima a vida segue

o corpo trabalha continuamente, então não fique chateado se come besteira...

poe uma coisa na sua cabeça, que vc vai chegar lá, não importa como e quando, se vc não desistir vc vai chegar, de algum jeito,

abraços!