Tenho 30cm de braço e 97 de peito, estou malhando a 3 meses, malhando todos os dias consegui ver resultados, porem a maioria de massa magra.Comprei alguns suplementos semana passada e estou tomando, utilizo Creatina,Whey,Malto, Mass 2550

A seguencia que utilizo eles é a seguinte:

Pré treino: Creatina + 200ml de agua

Massa + 300ml de leite integral

Pós treino: Whey + Malto + 250ml de agua

Massa + 300ml de leite

Estou perguntando aqui, por que quando comprei os suplementos a nutricionista me disse pra tomar nessa sequencia, mas pesquisando um pouco fiquei meio com duvida, e queria saber como e quando tomar esses suplementos.E queria deixar claro que meu objetivo é atingir definição e ganhar mais massa, por que tenho 183 de altura e peso 75 kg, ou seja, so magro

Queria saber se devo tomar Creatina antes ou depois do treino e se a massa eu devo tomar antes e depois de malhar ou depois da janta e almoço, e se tem algum problema tomar com leite integral por que é recomendavel tomar com leite desnatado.

Editado 8/12/2011 às 23:07 12/8, 2011 por Showbow

Olha eu nao intendo muito , mais acho q creatina vc deve tomar junto com malto e whey depois do treino , e a massa no desjejum e a tarde .

correto o comentário a cima, Creatina+ Malto e Whey, antes do treino, eu gosto de fazer uma refeição sólida 1 hora antes do treino, mais isso vai de cada um

o whey tome sempre com malto ou qlqr açucar de rápida digestão no pós

a crea pode tomar qlqr hr do dia sempre sendo 5g e a massa tb, vc pode toma-la nos lanches.

qnt aos liquidos p misturar o que importa n eh a quantidade mas sim o suplemento estar no estomago, n importa se vc toma com 50ml de agua ou 1L o q importa eh vc tomar

abraço