Diario Do Vinicius

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Bom, eu ja treinei 8 meses e tive quer parar por 6 meses por causa de escoliose e agora faz 1 mes que voltei treinar e resolvi levar a serio meus treinos.

Não liga não pelos erros de portugues ;D

Gosto muito de musculação na minha opinião é o melhor esporte e pretendo leva ele pelo resto da minha vida !

Nome: Vinicius

Idade: 16 Anos

Peso: 66,5

Altura: 1,73cm

Objetivo: Hipertrofia ,fisiculturismo

Bom amanha eu começo a postar como foi o treino.

hoje vou falar um pouco da dieta que montei e os exercicios que faço cada dia.

Vamos la !

Dieta:

Refeição 1 ( logo quando acordo ) (06:30)

400ml de leite integral

2 Pão frances

20g Margarina

total = 684kcals

20g Proteina

Refeição 2 (09:00)

200ml de leite integral

1Pão Frances

10g Margarina

Total = 414kcals

10g Proteina

Refeição 3 (Almoço) (11:30)

300g Arroz Branco Cozido

400g Feijão Branco

75g Queijo de Minas

2 Ovos Cozidos

Total = 1553kcals

81g Proteina

Refeição 4 (13:00)

3 bananas

Total = 164kcals

2g Proteina

Refeição 5 (pré Treino) (16:30)

400ml Leite integral

120g Hipercalorico

Total = 700kcals

34g Proteina

Refeição 6 (Pós Treino) (18:45)

300g Arroz Branco Cozido

400g Feijão Branco

75g Queijo de Minas

224g Carne Assada

Total = 1623kcals

99g Proteina

Refeição 7 (Antes de dormir ) (21:30)

200ml de Leite integral

120g Hipercalorico

Total = 564kcals

28g Proteina

TOTAL DIARIO = 5702 kcals

272g Proteina

Bom essa é minha dieta galera agora vou postar meu treino

Depois eu posto a tabela do exel da dieta

ABC2x

Treino A (Segunda-Feira e Quinta-Feira) Peito e Triceps

Peito:

Peck Deck 3x12

Pullover 3x12

Supino Reto 3x12

Supino inclinado com halter 3x12

Triceps:

Francês 3x12

Pulley Barra 3x12

Pulley Corda 3x12

Testa 3x12

Treino B (Terça-Feira e Sexta-Feira) Costa e Biceps e Antebraço

Costa:

Puxada Asa 3x12

Puxada Frente Aberto 3x12

Puxada Frente Fechado 3x12

Remada 3x12

Puxada Atras 3x12

Biceps e Antebraço

Martelo com virada 3x12 (pega antebraço)

Rosca Direta 3x12

Rosca scott 3x12

Rosca Inversa 3x12 ( pega antebraço )

Treino C (Quarta-Feira e Sabado) Ombro ,Trapezio, Perna , Abdomen

Ombro e Trapezio:

Desenvolvimento Barra - A 3x12

Elevação Lateral 3x12

Elevação Frontal 3x12

Remada Alta e Frontal 3x12

Perna:

Abdutor 3x12

Adutor 3x12

Agachamento Afundo 3x12

Agachamento Paralelo 3x12

Extensor 3x12

Fexlor 3x12

Leg Press 3x12

Abdomen:

Inferior 3x25

Obliquo 3x25

Superior 3x25

Bom galera esse aki é meu treino

FOTOS ATUAIS: http://imageshack.us/g/14/foto3up.jpg/

espero que tenham gostado

e toda a ajuda é bem vinda

obg galera espero que gostem

Bom treino a todos !

Editado Dezembro 14, 2011 às 16:07 por Body-Vini

[VINICIUSAAS 0]

Falae galera.

Hoje o treino foi cansativo

Treino B

Costa Biceps e Antebraço

Comecei fazendo costas hoje com remada , aumentei 5kg em cada aparelho e consegui faze numa boa , só oque não gostei foi as repetições que fiz muito rapido tanto para costas quanto para biceps amanha no treino C vou fazer mais devagar e concentrado.

Já o treino de biceps foi bem cansativo e incho muito meu braço rendeu bastante e o antebraço tambem fico bem inchado.

Agora vo janta

300g Arroz Branco

400g Feijão

75g de queijo

e 200g de carne

aa e as fotos vou tirar hoje e amanha posto elas sem falta !

vlw galera

[VINICIUSAAS 0]

Falae Galera

esse final de semana fiquei sem tempo para posta como foi o treino de sabado entao vou postar como foi o treino de sabado agora.

Vou falar um pouco da dieta de sabado :

Logo quando acordei (6:00) mandei 3 pães frances e 600ml de leite ( 3 copos ) , a academia que vou de sabado fica aberta até as 11:30 da manhã só entao eu fui treina as 10:00 , mandei como pré treino 120g de hipercalorico e + 200ml de leite.

Logo depois do treino eu almocei (12:15)

300g Arroz branco

400g Feijão

150g de carne

Salada de Alface avontade

e 75g de Queijo.

no meio da tarde eu comi 3 maçã só para não fica de estomago vazio

e na janta exagerei na pizza de mussarela rsrs'

comi 6 pedaços.

Bom é isso ae +/- a dieta do sabado.

Treino C

Ombro ,Trapezio, Perna , Abdomen

O treino de sabado não foi muito bom eu estava meio desanimado mas mesmo assim não deixei de treina.

treino foi fraco fiz com pouco peso o treino de ombro e trapazeio.

Porem ja perna foi bem volumoso consegui almenta um pouco de carga no leg e no agachamento.

bom galera as repetiçoes estao sendo 12 será que devo diminuir para 10 e almentar mais a carga ?

vlw galera

espero que acompanhem e por favor comentem !

[VINICIUSAAS 0]

Falae galera.

Treino hoje foi bem satisfatorio para min.

Treino A (Peito e Triceps)

Começei hoje fazendo supino inclinado com halter , almentei o peso e diminui as repetiçoes de 12 para 10.

almentei tambem o peso em todos os exercicios tanto de peito quanto para triceps e as repetiçoes tambem foram mudadas para 10.

Tambem subistitui um exercicio de triceps , troquei o Frances pelo Banco. Não sentia muito pegar o triceps com o frances , ja o banco foi muito melhor.

Bom galera vo falar da refeição pós treino

300g Arroz Branco

400g Feijão

100g Carne de Soja

75g de Queijo

e Salada de Alface avontade.

talvez daqui 1 ou 2 semanas eu estarei relatando o ciclo que achei interessante que é o Creatina+Beta Alanina, estou pensando ainda se vai ser em forma de video ou não.O ciclo sera 4 semanas apenas, e o front load de Beta-Alanina 4 semanas antes de iniciar o uso da creatina. Entao ficaria assim :1~8 Beta-Alanina e 5~8 Creatina.

Bom é isso ae galera

Abraço a todos !

[Lovecraft 2]

manda ver cara.

Como são suas medidas?

[VINICIUSAAS 0]

manda ver cara.

Como são suas medidas?

Antebraço Direito 28

Antebraço Esquerdo 28

Braço Direito 32,5

Braço Esquerdo 32,5

Busto/Toráx 90

Peso: 62,5

Altura:1,73

BF: 12% +/-

Bom cara essa é a medida quando comecei treina, ja se passou 1 mes e agora estou pesando 67kg

Abraço ! conto com voce em meu diario

[VINICIUSAAS 0]

Falae Galera

Hoje foi o treino B Costa Biceps e Antebraço

O treino foi bom, consegui aumenta as cargas para costa e biceps , estou achando mais efetivo as series de 10 com mais carga e finalmente cheguei aos 67 kg \o/

durante esse 1 mes eu consegui ganhar 4 kg , dever ter alguma gordurinha a mais ai tambem rsrs'.

Calculei meu bf hoje e é de 12%

Bom não tenho muito oq falar do treino de hoje

foi bom e espero que seje cada vez melhor.

Espero que Acompanhem e comentem por favor

Abraço a todos e bom treino !

[powersupino 1]

acompanhando... coloca as fotos ae ..... quanto vc tá ganhando por mes em media ?em peso e em medidas ?

o treino e alimentação tá legal .;; eu mudaria o seguinte !!!1

Pré treino tá bom, mas ta faltando um solido, tipo banana com aveia, mel, etc ......

Na refeição 6 eu colocaria o whey, malto + uma creatina e a refeição solida faria depois de 30 min ou 1 hora depois disso ... ficaria como Refeição 7 e a ceia Refeição 8.

[VINICIUSAAS 0]

acompanhando... coloca as fotos ae ..... quanto vc tá ganhando por mes em media ?em peso e em medidas ?

o treino e alimentação tá legal .;; eu mudaria o seguinte !!!1

Pré treino tá bom, mas ta faltando um solido, tipo banana com aveia, mel, etc ......

Na refeição 6 eu colocaria o whey, malto + uma creatina e a refeição solida faria depois de 30 min ou 1 hora depois disso ... ficaria como Refeição 7 e a ceia Refeição 8.

Então nesse primeiro mes que voltei a treina consegui 4kg, achei meio estranho isso , ja o pré treino vo manda os 120g de hipercalorico 400ml de leite desnatado e 2 Bananas com aveia oq acha ? vou tenta mudar aki a refeição 6

semana que vem vo começa o uso de beta-alanina com creatina

ai eu mandaria a creatina no horario do almoço e a beta-alanina de 4 em 4 horas

Abraço !

[powersupino 1]

o pre-treino ta otimo

usa a creatina no pós treino com whey e malto... melhor, mas tambem pode usar no almoço, so nao toma creatina no pre-treino blz ?

flw