Primeiros 4 Meses

[piroksmo 7]

Período: 4 meses

Idade: 16 anos

Peso: 77kg

Altura: 1,81

Buenas, primeiramente queria dizer que fiquei grilado com uma coisa, na minha academia eles fazem a avaliação de 2 em 2 meses, tirando BF e as medidas. Nos 2 primeiros meses perdi 300g de gordura e ganhei 3,4kg de massa muscular sem tomar nenhum suplemento, só na dieta. Ai do 2º mês até agora ganhei 1,9kg de massa muscular mais 200g de gordura tomando 100% Whey da Optimum com Malto no pós treino, dieta e descanso tudo o mesmo, só mudei o treino, nos dois primeiros meses era AB, e nos 2 últimos ABCD.

Resumindo nos 2 primeiros meses sem tomar nada ganhei quase o dobro do que quando tomei suplemento e mantive dieta e tal, alguma razão lógica? Fiquei meio bolado pelos ganhos dos 2 últimos meses :/

Medidas: Antes/Depois

BF: 7,8 / 7,8

Antebraço Direito: 28 / 30

Antebraço Esquerdo: 28 / 30

Braço Direito: 27,5 / 31,5

Braço Esquerdo: 27,5 / 31,5

Tórax: 93 / 95

Cintura: 70 / 72,5

Quadril: 96 / 96,5

Abdômen: 75 / 76,5

Coxa Direita: 55 / 57

Coxa Esquerda: 55 / 57,3

Panturrilha Direita: 36,5 / 38

Panturrilha Esquerda:36,5 / 38,2

Ombro: 110 / 113

Antes:

Depois:

As panturrilhas tão massas tbm, só não achei angulo pra tirar foto :/

Aguardo opiniões sobre meu empasse. Ótimos treino...

[.Limão. 3]

É normal a pessoa ter ganhos mais rápidos nos primeiros meses de academia e com o tempo ir dando uma "estagnada".

Aumente sempre que puder a intensidade do seu treino, você está bem seco, se quer ganhar massa capriche mais na sua dieta. E evite fazer muitos exercícios aeróbicos.

Editado Dezembro 8, 2011 às 21:10 por .Limão.

[piroksmo 7]

É normal a pessoa ter ganhos mais rápidos nos primeiros meses de academia e com o tempo ir dando uma "estagnada".

Aumente sempre que puder a intensidade do seu treino, você está bem seco, se quer ganhar massa capriche mais na sua dieta. E evite fazer muitos exercícios aeróbicos.

Chego na academia, aqueço com 2 min na esteira, faço meus exercícios em 55min, alongo e vou embora. Não faço aeróbicos :x

[.Limão. 3]

Mais de cinco quilos de massa em 4 meses de academia mantendo o BF, ta bom de mais, não é qualquer um que consegue fazer isso.

Como eu disse, é normal no começo você ter ganhos mais rápidos. Coloque sua dieta para o pessoal dar uma olhada.

Chego na academia, aqueço com 2 min na esteira, faço meus exercícios em 55min, alongo e vou embora. Não faço aeróbicos :x

Falei mais por orientação mesmo.

Editado Dezembro 8, 2011 às 21:49 por .Limão.

[piroksmo 7]

Acrescentei 2 ovos cozidos de manhã e 2 de noite

[ZÉ PILINTRA 15]

Não consegui identificar o antes e depois...

[Sr. PR. 24]

ah qualé 'zé'!? o mlk tah melhor siiim! manda vê pirok!

[AVPR 17]

Cintura: 70 / 72,5

Cara, uma pergunta off-topic: como foi feita essa medição na cintura? É que eu nunca fiz avaliação em academia, daí não sei como é feita. E eu tenho a impressão que a minha cintura é mais ou menos igual a sua, mas, medindo a minha circunferência aqui, tá batendo 85 cm. Eu meço a circunferência 4 dedos abaixo do umbigo.

Em relação aos resultados, está muito bem. 5,4 kg em 4 meses é bastante coisa. E a desaceleração nos ganhos é normal. Ainda mais que você ganhou muito pouca gordura, isso demonstra que tá fazendo um bulk controlado.

[piroksmo 7]

Cara, uma pergunta off-topic: como foi feita essa medição na cintura? É que eu nunca fiz avaliação em academia, daí não sei como é feita. E eu tenho a impressão que a minha cintura é mais ou menos igual a sua, mas, medindo a minha circunferência aqui, tá batendo 85 cm. Eu meço a circunferência 4 dedos abaixo do umbigo.

Em relação aos resultados, está muito bem. 5,4 kg em 4 meses é bastante coisa. E a desaceleração nos ganhos é normal. Ainda mais que você ganhou muito pouca gordura, isso demonstra que tá fazendo um bulk controlado.

Quadril: 4 dedos pra baixo do umbigo.

Cintura: Mais ou menos na linha do umbigo.

[AVPR 17]

Quadril: 4 dedos pra baixo do umbigo.

Cintura: Mais ou menos na linha do umbigo.

Engraçado, seguindo essas instruções deu isso:

-Quadril: 85

-Cintura: 84

Quadril quase igual à cintura. Deve ser por causa da graxa.

Editado Dezembro 9, 2011 às 00:35 por AVPR