3X8 + Dropset Ou 2X8 + Dropset?

[Marcos Silveira 161]

Olá amigos,

Normalmente, faço sempre 1 exercício pesado e 1 leve, o leve normalmente faço umas 2x12 e 2x10, enquanto o pesado, 4x8 com a maior carga possível.

Conheci recentemente os dropsets e realmente sinto muito! Mas agora fiquei com a seguinte dúvida: Devo diminuir uma série em todos os exercícios que eu fizer dropsets?

Dando exemplo do rosca direta: Minha média atual tá sendo 1x8 com 40kg, 1x8 com 50kg, 1x8 com 55kg, [dropset] 1x6 (normalmente não vai as 8 novamente, mas se vai 7, por exemplo, faço 7) com 55kg + 1x6 com 40kg + 1x8 com 20kg.

Ou seja, apenas esse dropset gera, em torno, 20 repetições seguidas. Claro que não é um número fixo, nos drop-sets tento sempre fazer o meu máximo sem roubar e prejudicar o desempenho, mas digamos que esse anda sendo o meu limite atual. Sei que com esse número de repetições vou pegar uma ótima resistência, mas corro o risco de queimar massa, não é?

Recomendam que, sempre que eu fizer dropset na última repetição, eu diminua de 4 repetições pra 3, no caso, 2x8 + dropset?

Abraços!

[Pedro Crizel 46]

Tu faz mais de um dropset no mesmo treino? Eu aconselharia que não. Além do risco de queimar massa magra há também o fator da exaustão, que acontece ao fazer o dropset, ou seja, creio que seja bom usado no último exercício do treino. E sim, eu acho melhor 2x8+drop. Abraço

[Marcos Silveira 161]

Atualmente continuo nos 2 músculos por dia, então costumo fazer 1 dropset em cada um dos exercícios. Por exemplo: Dropset no rosca direta e dropset no testa, no dia em que faço bíceps e tríceps.

Ando fazendo o dropset logo no primeiro exercício, já pensei nisso da exaustão, mas penso que se fizer todos os exercícios pra bíceps (por exemplo), contando com o scott que sempre faço bem pesado (minha segunda prioridade para bíceps), vou chegar ainda mais exausto no rosca direta com dropset. Então penso que deixando toda a grande exaustão que o dropset causa logo no primeiro exercício, que é o que eu sempre dou maior prioridade (no caso de bíceps e trícpes, seria o rosca direta e o testa), consigo tirar mais proveito. Por experiência própria, após o dropset meu treino não fica "se arrastando", se fosse assim realmente faria uma mudança. Faço depois dele um exercício leve e depois consigo fazer tranquilo o outro exercício pesado com um bom peso.

Fico no aguardo de mais opiniões quanto ao assunto, mas agradeço ao seu comentário, Pedro Crizel, e já vou começar a reduzir uma série quando dizer dropset.

Abraços.

[Stein 6086]

eu faço 3 séries sendo drop set na ultma, chego a fazer 3 ou até 4 diminuições.

[Marcos Silveira 161]

Jonas, valeu por reforçar a questão das 3 séries! Como comecei recentemente nos dropsets, acabei nem parando pra pensar nisso, mas tá bom, se com 4 séries estava fazendo tranquilo, minha resistência vai estar muito melhor para maximizar os pesos com 3 séries.

Mas bem, eu disse antes que fazia apenas 1 dropset por músculo, mas me lembrei que no caso do peito, que nunca tive ganhos bons (tenho ganhos facilmente com bíceps, tríceps, costas, trapézios... mas cadê os peitos? hahaha) desde sempre, mas penso até ser algo genético, pois meu irmão treina tem muito tempo, tomou bastanteee anabolizantes, mas mesmo assim sempre teve dificuldades em ganhar peitos.

Seria muito desgastante fazer 3 séries, sendo a última dropset, no supino reto e no voador? Supino reto faço como primeiro exercício, voador como último, e mesmo sendo o último sempre consigo utilizar quase a carga máxima do equipamento, com execução correta, e nele chego a fazer 3 ou 4 diminuições.

O que acham?

Abraços!

[Visitante germusculo]

Marcos, pelo que sei, no dropset nao se tem uma série, e sim apenas as diminuicoes de peso

nao vejo o porque de fazer séries antes do dropset, visto que o mesmo, tem o objetivo de fatigar o máximo o seu musculo

cuidado com exageros cara, pelo que eu entendi voce esta sem ciclos/anabols, entao pode entrar em overtraining facil exagerando nisso..

segue a definicao de dropset

"Drop-Sets, Triple Drop-Sets & Quadruple Drop-Sets

Drop-Set é uma série em que você faz o máximo número de repetições com determinado peso, então imediatamente diminui o peso para fazer mais repetições. O descanso deve ser o menor possível entre a troca de pesos.

Triple Drop-Set e Quadruple Drop-Set são a mesma coisa, só que com 3 e 4 mudanças de peso respectivamente, o que consequentemente gera um estresse muscular muito maior.

Cuidado, pois os Drop-sets podem levar ao overtraining facilmente se forem usados num ritmo muito intenso de treinamento e se forem feitos mais de uma vez na semana. Isso significa que drop-sets devem ser usados somente quando se quer priorizar o treinamento de um grupamento muscular por vez e não devem ser usados em mais de um grupamento muscular na mesma semana de treinamento.

Especialistas afirmam que o uso de Drop-Sets, Triple Drop-Sets e Quadruple Drop-Sets nos treinamentos é uma excelente maneira de desenvolver músculos mais difíceis de trabalhar."

[Marcos Silveira 161]

germusculo,

Valeu por postar!

Então cara, creio que pra quem não toma esteroides, é meio inviável (pra não dizer "impossível") fazer um exercício assim, único. Teria que ser algo que realmente muito mas muuuuuito exaustivo, para substituir 4 séries, por exemplo. Essa é a minha sincera "suposição", é apenas algo que penso, algo pra alguém que já tem muita massa e faz séries com infinitas repetições e velocidades super altas, eu uso o dropset apenas como um "complemento", no caso, faço o desenvolvimento como qualquer outra série normal, cuidando sempre a execução do movimento e priorizando muito a descida, tornando-a bem lenta, mas chega a um ponto que com 50kg, por exemplo, 6 foi perfeito, 7 com mais dificuldade e quando chega na 8 quase roubo, e é nesse momento em que começo a diminuir a carga pra que possa trabalhar outras fibras do músculo, mas sempre algo entre 6 e 10 repetições, respectivamente de agora com a diminuição do peso.

Essa questão do overtraining eu acredito que seja mais ou menos como li um usuário falando aqui no fórum: NÓS temos que saber quando estamos excedendo tanto o limite a ponto de correr esse risco. É um cara que treina tem 2 anos 7x por semana, hahaha, muitos consideram isso loucura, e eu realmente concordo que poderia ter ganhos melhores ao menos com o descanso do final de semana e um treino remodelado, mas a questão agora não são os ganhos, e sim que não existe uma "regra" para o overtraining.

Como disse anteriormente, mesmo fazendo 3 séries antes (ou seja, uma a mais do que começarei a fazer a partir de agora) da série final com dropset, eu me sentia totalmente disposto para realizar os outros exercícios e até mesmo o outro grupo muscular (faço 2 por dia), então creio que estou usando o dropset não como um tipo de treinamento específico, e sim algo pra dar suporte a um exercício do qual quero maximizar os ganhos, e sempre total empolgação para treinar no dia seguinte.

Abraços!