Zma Manipulado (3X Melhor Que Importados)

[craw69 2267]

Então, é um pouco diferente mas, eu estou pesando em comprar o opti-men, nele tem magnesio em forma de oxido e aspartato. [Magnesium 100mg (as magnesium oxide, aspartate)] É ruim por isso? Porque ouvi muitas coisas boas sobre o opti..

O opti-men nao é tao bom quanto alguns falam. O magnesio dele é sim bem fraco (assim como na maioria dos multis), mas nao é um prejuizo/problema, é um ponto neutro, vamos dizer... nao vai fazer bem mas nao vai fazer mal, é como se nao estivesse ali.

Abracos

[huagan 0]

Sei que não é o foco do tópico, mas qual multi vc recomendaria então?

[Du Agustin 2]

ZMA é o que mais pega em mim, muito bom.... em que tipo de lugar eu posso mandar manipular?

Editado Fevereiro 8, 2012 às 22:01 por Du Agustin

[Du Agustin 2]

Ótimo tópico, também gostaria de saber a quantidade da biotina.

E os melhores horários são 30min antes do treino e 30min antes de dormir, certo?

Tem problema tomar junto com algum PW antes do treino(jack3d)?

Agradeço a ajuda desde já.

Abraço

Tomar duas vezes ao dia é desperdício. Tome 30 min antes de dormir.

[ticotico 45]

Sei que não é o foco do tópico, mas qual multi vc recomendaria então?

A galera curti mto o orange triad!

ZMA é o que mais pega em mim, muito bom.... em que tipo de lugar eu posso mandar manipular?

farmacia de manipulação?

Tomar duas vezes ao dia é desperdício. Tome 30 min antes de dormir.

2!

[antonny p. 5]

Craw , até que ponto a sobredosagem do citrato de magnésio seria segura ?

To com dificuldades de regular meu sono , pois trabalho somente a noite ( 0:00 às 07:00)

e no geral meu sono fica assim : na maioria dos dias eu consigo dormir umas 2 - 3 horas durante essa

jornada de trabalho ( espero que meu chefe não leia isso ) e quando chego em casa depois do treino (10:00)

depois do almoço não consigo dormir mais do que cinco horas nem a pau .

Semana passada fiz um treino daqueles de não se jogar fora nunca , aí resolvi tomar 2 caps (800mg )

pra ver se eu apagava geral . e otimizava o descanso , dormi as mesmas 5 horas , e acordei com dor de cabeça .

Ontem , a mesma coisa , treino ótimo , tomei 800mg , dormi 5 horas , mas acordei bem mais descansado .

Daí vou colocar o que ta pegando e me diz o que vc acha :

1º - essas 2 a 3 horas que eu durmo durante a noite é que não me deixam durmir mais durante o dia ?

Tipo assim juntando as duas dá 8 horas de sono , pórem horas picadas . Já tentei ficar acordado a noite inteira

para que durmisse as 8 horas de sono direto durante o dia , mas não dá pra aguentar não . perder TODAS as

noites de sono é foda .

2º - Eu não abro mão dessas horinhas de sono à noite , pois me ajudam muito na questão de descanso

físico , mas , e em questão de recuperação muscular , isso não tá legal tá ? pois nunca consigo dormir

8 horas direto .

3º - Quando vc diz sobre o magnésio /melatonina e afins " melhora o sono " , quer dizer , o efeito esperado

é melhorar a qualidade do descanso descriminando o total de horas , ou fazer com que a pessoa possa

dormir mais ?

4º - Eu já estou neste turno há 1 ano e meio , nesse rítmo , como o corpo humano é uma máquina

que se adapta a muita coisa , vc acha que meu orgainsmo se adaptou a esse processo e faz o

processo de recuperação muscular nessas 3 e 5 horas separadas ?

Queria que desse A SUA OPINIÃO , se fosse com vc O QUE VC FARIA para OTIMIZAR

o descanso nessas condições .

Desde já agradeço ...

Abraço ... Valeu .

Editado Fevereiro 11, 2012 às 12:37 por antonny p.

[craw69 2267]

Cara, tudo isso é muito complicado porque involve ritmo circadiano etc. Eu nao sei te afirmar até que ponto, a nivel muscular, isso ai está ruim; claro que nao aparenta ser o ideal, mas nao posso te afirmar 100% que está péssimo.

No seu lugar, eu vejo três opcoes:

1) Largar o emprego e buscar outro

2) Tentar regular o ritmo circadiano de vez para esse horario: utiliza melatonina durante o dia e a noite estimulantes, metilcobalamina e afins. Poderia incluir adaptogenicos tambem, como SHR-5 no periodo da noite e Ashwagandha durante o dia.

3) Estudar sonos polifasicos (nao me lembro se esse é o nome) os quais sao métodos que focam em sonos quebrados ao longo do dia (4 sonos de 1h30 cada ao invés de 8h seguidas, por ex).

Acho que se voce nao tem previsão de mudar esse seu esquema muito cedo, eu iria com a segunda opcao. Se vai ficar isso ai mesmo, entao forca ainda mais a adaptacao para esse horario; apenas magnesio nao vai resolver.

Abracos

[antonny p. 5]

Cara, tudo isso é muito complicado porque involve ritmo circadiano etc. Eu nao sei te afirmar até que ponto, a nivel muscular, isso ai está ruim; claro que nao aparenta ser o ideal, mas nao posso te afirmar 100% que está péssimo.

No seu lugar, eu vejo três opcoes:

1) Largar o emprego e buscar outro

2) Tentar regular o ritmo circadiano de vez para esse horario: utiliza melatonina durante o dia e a noite estimulantes, metilcobalamina e afins. Poderia incluir adaptogenicos tambem, como SHR-5 no periodo da noite e Ashwagandha durante o dia.

3) Estudar sonos polifasicos (nao me lembro se esse é o nome) os quais sao métodos que focam em sonos quebrados ao longo do dia (4 sonos de 1h30 cada ao invés de 8h seguidas, por ex).

Acho que se voce nao tem previsão de mudar esse seu esquema muito cedo, eu iria com a segunda opcao. Se vai ficar isso ai mesmo, entao forca ainda mais a adaptacao para esse horario; apenas magnesio nao vai resolver.

Abracos

rs , essa 1º opção foi foda .

È , péssimo não está porque já cresci bastante desde que começei , mas eu sinto

que esse pilar está falho ainda , que poderia render mais resultados .

Assim que meu magnésio acabar vou tentar com a melatonina então .

Cara , essa metilcobalamina pode ser manipulada ? Qual quantidade ?

E em relação a melatonina , vc acha que devo ir de 1mg pra começar ou posso jogar logo

as 3mg que a galera joga já que ela não traz malefícios a saude ?

Qual profissional da saúde pode me esclarecer mais sobre esse assunto ?

Enquanto isso vou jogando as 800mg de magnésio . Pra acabar mais rápido .

Se possível manda pra mim ai o esudo completo sobre a Melatonina e se tiver algo sobre esses adaptogênicos .

Editado Fevereiro 11, 2012 às 17:24 por antonny p.

[craw69 2267]

Nao sei se metilcobalamina pode ser manipulada, mas a dosagem é 1 a 5mg em horarios que voce precisa se manter acordado (lembrando que ela nao é estimulante, apenas pode auxiliar na regulacao do ritmo circadiano). Melatonina pode comecar usando desde 0.3mg até 1mg apenas para ir reajustando tambem o ritmo circadiano (marca 6h antes do seu horario previsto para dormir e vai usando 0.3mg de 2 em 2h por exemplo) e ai se quiser usar uma dosagem maior (tipo as 3mg padrao) para dar uma sedada na hora do sono, tambem é uma opcao. Nao sei se existe profissional especifico disso, talvez aqueles especialistas em sono ou entao endócrinos. Infelizmente nao tenho links salvos aqui entao vai ter que pegar os nomes que citei e brincar no google.

Enfim, espero que esse pouquinho tenha te ajudado de alguma forma brother, mas vamos voltar pro foco do tópico que é o uso de ZMA

Abracos

[antonny p. 5]

ajudou demais , valeu bother .