Treino Abcd, É Bom Até Que Ponto?

[Stein 6086]

cara eu curto treinos mais intensos.

se tem disponibilidade para treinar 5 ou 6 dias da semana eu distribuiria melhor o treino.

tipo A>B>C>D>E.

um grupo por dia.

bons treinos.

[EPVO 4]

cara eu curto treinos mais intensos.

se tem disponibilidade para treinar 5 ou 6 dias da semana eu distribuiria melhor o treino.

tipo A>B>C>D>E.

um grupo por dia.

bons treinos.

Poia é, cara.. inclusive estou fazendo o abcde.. mas como pretendo começar o Advanced BurnOut (que resumidamente é 1 composto>1 isolador> e 1 composto), ia ficar muito curto também, tipo treinar só 3 exercícios por dia... Aí pensei na divisão: Costas/trapézio, Peito/ombros, Pernas/panturrilha e Tríceps/ Bíceps... não to conseguindo pensar em uma divisão melhor, levando em consideração o método....por isso a tal da dúvida bateu em mim

[Lorg 1]

Eu faco aboffcd e a divisao fica

peito/abdomen

costas/biceps

OFF

ombro/triceps/abdomen

pernas

eu gosto de ir 4x na semana entao pra mim e a melhor divisao mas tem gnt q so nao vai domingo pq academia nao abre, ai vai de cada um.

[Stein 6086]

Poia é, cara.. inclusive estou fazendo o abcde.. mas como pretendo começar o Advanced BurnOut (que resumidamente é 1 composto>1 isolador> e 1 composto), ia ficar muito curto também, tipo treinar só 3 exercícios por dia... Aí pensei na divisão: Costas/trapézio, Peito/ombros, Pernas/panturrilha e Tríceps/ Bíceps... não to conseguindo pensar em uma divisão melhor, levando em consideração o método....por isso a tal da dúvida bateu em mim

esta divisão é ótima.

praticamente a mesma que eu uso.

bons treinos

[Jocelis 0]

Gente sou leiga e novata aqui no forum,.. mas eu to mudando meu treino pra AB-off-CD tambem.

Acabei de postar meu treino num topico novo.

Minha duvida cruel e... treinar um grupo apenas uma vez na semana nao e pouco?? por exemplo o biceps, treino um dia e depois so depois de 6 dias?? ja me disseram q NAO. Mas isso fica na minha cabeca.

enfim vou dividir os membros superiores, mas as pernas faco duas vezes na semana. tipo A (quadriceps + panturrilha) e C (posterior da coxa + gluteos)

quem puder da uma olhada no meu treino no topico: NOVO treino - Avaliem por favor!

obrigada,

JO

[Stein 6086]

Gente sou leiga e novata aqui no forum,.. mas eu to mudando meu treino pra AB-off-CD tambem.

Acabei de postar meu treino num topico novo.

Minha duvida cruel e... treinar um grupo apenas uma vez na semana nao e pouco?? por exemplo o biceps, treino um dia e depois so depois de 6 dias?? ja me disseram q NAO. Mas isso fica na minha cabeca.

enfim vou dividir os membros superiores, mas as pernas faco duas vezes na semana. tipo A (quadriceps + panturrilha) e C (posterior da coxa + gluteos)

quem puder da uma olhada no meu treino no topico: NOVO treino - Avaliem por favor!

obrigada,

JO

olha só, isso de um grupo por semana funciona assim.

você var fazer um treino super forte, pesado mesmo.

seus músculos vão doer (desconforto) de 3 a 5 dias (recuperação), então se você treinar antes vai gerar overtraning.(quebra de tecido muscular). só isso.

acontece que isto é utilizado geralmente por homens, devido as grandes cargas que são utilizadas.

para mulheres não sei se chega a ser válido.

se quer dar enfase as pernas, o que você pode fazer é o seguinte, organize o treino de forma que possa treinalas 2 vezes na semana, mais dividindo entre anterior e posterior da perna.

assim como você citou

bons treinos.

Editado Dezembro 9, 2011 às 10:39 por jonas rocha

[EPVO 4]

esta divisão é ótima.

praticamente a mesma que eu uso.

bons treinos

Valeu, cara... levando em conta o ABO, acho que está é a melhor divisão mesmo. Pelo menos das que eu consegui imaginar..hehehe

Gente sou leiga e novata aqui no forum,.. mas eu to mudando meu treino pra AB-off-CD tambem.

Acabei de postar meu treino num topico novo.

Minha duvida cruel e... treinar um grupo apenas uma vez na semana nao e pouco?? por exemplo o biceps, treino um dia e depois so depois de 6 dias?? ja me disseram q NAO. Mas isso fica na minha cabeca.

enfim vou dividir os membros superiores, mas as pernas faco duas vezes na semana. tipo A (quadriceps + panturrilha) e C (posterior da coxa + gluteos)

quem puder da uma olhada no meu treino no topico: NOVO treino - Avaliem por favor!

obrigada,

JO

Olha, MUITOS recomendam a parada de dar 1 semana de descanso pro músculo, pq aí daria pra vc pegar mais pesado e tals, e pegando mais pesado, consequentemente, iria precisar de um maior tempo de recuperação.

Porém, como o amigo ai de cima falou, sempre vi essa abordagem em treinos masculinos.. Pra ser sincero não conheço quase nada, ou nada, de treinos femininos...