O Q Vcs Acham Desse Treinamento?

[igão22 2]

Sim amigo enrolou enrolou e não disse o tempo de treino....

[Soteropolitano 0]

olha o frango ai genteeeeeeee...rsrs

[rikizinho 0]

olha o frango ai genteeeeeeee...rsrs

Frango pq?

Não entendi o pq disso..

[melo 0]

Olá Dê uma olhada no meu treino.

Treino A e B 3x Por Semana

Treino A> (Peito/ Bíceps/ Perna)

Peito> Supino Reto (4x10-8-6-4) - Supino Inclinado (4x10-8-6-4) - Pec Dec (3x10)

Bíceps> Rosca Direta (4x10-8-6-4) - Rosca Scott (4x10-8-6-4) - Rosca Alternada (3x10)

Perna> Flexão de Perna (3x10) - Leg Press (3x10) - Panturrilha no Leg Press (3x10)

Treino B> (Costa/ Ombro/ Tríceps)

Costa> Puxada Pulley à Frente (3x10) - Puxada Pulley à Traz (3x10) - Puxada "Cavalo" (4x10-8-6-4)

Ombro> Desenvolvimento na Máquina (4x10-8-6-4) - Elevação Frontal (3x10) - Elevação Pulley Baixa (3x10)

Tríceps> Rosca Testa (4x10-8-6-4) - Tríceps Pulley (3x10) - Rosca Francesa (3x10)

Aí Fica assim :

Segunda Quarta Sexta

A B A

B A B

Aí vai no decorrer do mês.

Dê sua Opinião.

[tanakera 0]

Olá Dê uma olhada no meu treino.

Treino A e B 3x Por Semana

Treino A> (Peito/ Bíceps/ Perna)

Peito> Supino Reto (4x10-8-6-4) - Supino Inclinado (4x10-8-6-4) - Pec Dec (3x10)

Bíceps> Rosca Direta (4x10-8-6-4) - Rosca Scott (4x10-8-6-4) - Rosca Alternada (3x10)

Perna> Flexão de Perna (3x10) - Leg Press (3x10) - Panturrilha no Leg Press (3x10)

Treino B> (Costa/ Ombro/ Tríceps)

Costa> Puxada Pulley à Frente (3x10) - Puxada Pulley à Traz (3x10) - Puxada "Cavalo" (4x10-8-6-4)

Ombro> Desenvolvimento na Máquina (4x10-8-6-4) - Elevação Frontal (3x10) - Elevação Pulley Baixa (3x10)

Tríceps> Rosca Testa (4x10-8-6-4) - Tríceps Pulley (3x10) - Rosca Francesa (3x10)

Aí Fica assim :

Segunda Quarta Sexta

A B A

B A B

Aí vai no decorrer do mês.

Dê sua Opinião.

Treina a quanto tempo?

[funnyhippo 1]

ae mano

tah meio estranho esse treino ai

fragmenta esse treino de perna ai

issu ai q c tah fazendo eh ABCD jah kara

Pru brother ai q postou o AB

axo q vc poderia melhorar esse treino de perna

sendo assim teria q partir pru ABC

abraço

[melo 0]

Treina a quanto tempo?

Esse treino faz 6 meses, Mas estou a 5 anos Treinando Musculação e Luta de Braço.

[filipelb 2]

Olá Dê uma olhada no meu treino.

Treino A e B 3x Por Semana

Treino A> (Peito/ Bíceps/ Perna)

Peito> Supino Reto (4x10-8-6-4) - Supino Inclinado (4x10-8-6-4) - Pec Dec (3x10)

Bíceps> Rosca Direta (4x10-8-6-4) - Rosca Scott (4x10-8-6-4) - Rosca Alternada (3x10)

Perna> Flexão de Perna (3x10) - Leg Press (3x10) - Panturrilha no Leg Press (3x10)

Treino B> (Costa/ Ombro/ Tríceps)

Costa> Puxada Pulley à Frente (3x10) - Puxada Pulley à Traz (3x10) - Puxada "Cavalo" (4x10-8-6-4)

Ombro> Desenvolvimento na Máquina (4x10-8-6-4) - Elevação Frontal (3x10) - Elevação Pulley Baixa (3x10)

Tríceps> Rosca Testa (4x10-8-6-4) - Tríceps Pulley (3x10) - Rosca Francesa (3x10)

Aí Fica assim :

Segunda Quarta Sexta

A B A

B A B

Aí vai no decorrer do mês.

Dê sua Opinião.

ao trabalhar peito voce tb trabalha triceps e ao trabalhar costas tb trabalha biceps, ou seja, vôce malha biceps e triceps em todos seus treinos! não sei como arrumar isso direito , mas axo que do jeito que tá , ta errado..

[metalbolic 14]

Aproveitando o tópico

Eu malho seg à sex, 45 minutos por dia, 1 grupo muscular por dia

Eu faço uma série que considero boa para peito

crufixo banco reto 3x8

supino banco reto 3x8

supino inclinado 3x8

pullover 3x8

Agora se alguem experiente, pudesse avaliar e dizer se essa série está boa ou tem alguma falha, mesmo que seja na ordem dos exerciccio..

[melo 0]

Treino ABC 1x

Seg. Costa e tríceps (4 aparelhos de costa e 4 de tríceps)

Quar. Ombro e trapézio (2 aparelhos de ombro e 2 de trapézio)

Sex. Peito e bíceps (4 aparelhos de peito e 4 de bíceps)

Sáb. Perna

Obs: 4x8 para todos os aparelhos com alta carga.

O que vcs acham desse trenimento?

Se fizer o treino com pirâmide 4x10-8-6-4 com 3 exercícios para tríceps e bíceps e 4 para peito, costa e perna, vai estar trabalhando Força ou Hipertrofia.

Outra dúvida, pode treinar,

Seg. Peito e Bíceps

Qua. Costa e Tríceps

Sex. Perna e ombro, Já que treinamos trapézio junto com ombro, ok!