Dieta Clean Bulk Para Ciclo Stano - Feminino

[BiaH_ 1]

sem carbo não é bulk haha

o conceito "clean" abrange comer carbos complexos, livres de gordura.

tentando regular o carbo, adicionei no almoco uma colher de arroz ou macarrao... a noite que diminui os carbos!!! tou tentando ganhar o max de massa magra e diminuir BF.

obrigada vasthor pela dica, e olha meu relato!

bjuus

:*

[Vasthor 110]

uma colherzinha?

o carbo livre de açucar e de gorduras é o melhor amigo do bulk de qualidade.

Não vai adiantar socar proteina sem as quantidades adequadas de carbo... rs

Desencana, que se você não ultrapassar as necessidades diárias de macros, não estará sendo um bulk, por mais limpo que seja pretendido.

Se tentar ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, vai conseguir só um pouco dos dois (na prática, é quase o mesmo que não sair do lugar). Tenha fóco. Ou um ou outro.

Editado Dezembro 9, 2011 às 16:56 por Vasthor

[BiaH_ 1]

uma colherzinha?

o carbo livre de açucar e de gorduras é o melhor amigo do bulk de qualidade.

Não vai adiantar socar proteina sem as quantidades adequadas de carbo... rs

Desencana, que se você não ultrapassar as necessidades diárias de macros, não estará sendo um bulk, por mais limpo que seja pretendido.

Se tentar ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, vai conseguir só um pouco dos dois (na prática, é quase o mesmo que não sair do lugar). Tenha fóco. Ou um ou outro.

hum... foi tinha adicionado uma colher de arroz integral no almoco e percebi que fiquei saciada mais rapido, entao adicionar carbo no almoco e jantar!? pq no pré-treino eu geralmente nao estou em casa... ai eu como uma barrinha de whey, mas caso esteja em casa faço um "segundo almoco"? com quantidade menores?! dá uma luz...

bjus

:*

[Vasthor 110]

Bem, fica mais fácil de administrar os carbos se ingerir boas porcentagens particionadas em todas as refeições, do que ingerir uma pilha de carbos no almoço e no jantar.

Ao invés dessas barrinhas de proteina, você pode comer um sanduíche com pão integral, peito de peru light e queijo cottage, ou mesmo mussarela.

2 fatias de pão + 2 fatias de peito de peru + 10g de queijo.

da pra levar a qualquer lugar.

que tal?

Se preferir (e estiver em casa) dá pra esquentar na frigideira ou no micro.

outra muito boa:

vitamina de banana ou maçã, com aveia e leite semi desnatado

uns 500 ml disso e seus problemas acabaram hehe

Editado Dezembro 9, 2011 às 17:29 por Vasthor

[BiaH_ 1]

Bem, fica mais fácil de administrar os carbos se ingerir boas porcentagens particionadas em todas as refeições, do que ingerir uma pilha de carbos no almoço e no jantar.

Ao invés dessas barrinhas de proteina, você pode comer um sanduíche com pão integral, peito de peru light e queijo cottage, ou mesmo mussarela.

2 fatias de pão + 2 fatias de peito de peru + 10g de queijo.

da pra levar a qualquer lugar.

que tal?

Se preferir (e estiver em casa) dá pra esquentar na frigideira ou no micro.

outra muito boa:

vitamina de banana ou maçã, com aveia e leite semi desnatado

uns 500 ml disso e seus problemas acabaram hehe

Gostei das dicas...

O sanduíche é uma boa mesmo! principalmente por que da pra levar pro estágio

Valew...

E a vitamina é bom quando tiver em casa e pra variar um pouco...

Vou substituir a barrinha então!

Se tiver alguma outra dica de lanche pré treino pode dizer... estou aberta a sugestões

Obrigada

bjus

:*