Treinamento Da Panturrilha

[Mário Vieira 1]

na minha gym nao tem aparelhos voltados à panturrilha, o jeito é fazer só no leg =S

[PauloEgídio 35]

Ultimamente ando com uma tese que panturrilha só responde bem a altas repetiçoes digo ALTAS mesmo 100+.... tenho treinado elas apenas com meu bw e elas tem tido um diferencial comparado a quando fazia 4x12 na academia com pesos..

[betinhoschneider 12]

Dizer que a panturrilha é igual aos outros musculos do corpo ta de sacanagem né,

a panturrilha tem a recuperaçao muito mais rapida,

tem que ser treinada 3x por semana..

[Stockton 591]

Alguém dá uma dica pra substituir o aparelho de gêmeos sentado, que não tem em minha academia, mas não falem em barra nas coxas não que não dá pra colocar muito peso e é uma m... pra quem malha sozinho sem ninguém pra tirar a barra de cima!

[Vinicius C. 75]

Ultimamente ando com uma tese que panturrilha só responde bem a altas repetiçoes digo ALTAS mesmo 100+.... tenho treinado elas apenas com meu bw e elas tem tido um diferencial comparado a quando fazia 4x12 na academia com pesos..

E qual exercicios voce faz com seu bw?

[PauloEgídio 35]

Apenas elevações em uma escada... tanto com os 2 pés quanto com 1 pé só..

Dá pra fazer burrinho tb.. Pular corda também é sensacional para as panturras...

Editado Março 7, 2012 às 16:58 por PauloEgídio

[JulioSonic 307]

Essa conversa de genética é apenas parcialmente verdadeira.

O problema é que a maioria não treina panturrilha corretamente mesmo.

Panturrilha é o grupo muscular mais forte do corpo, é um grupo totalmente sui generis, pq é um grupo pequeno com personalidade de grande, é muito forte e se recupera muito rápido.

Mas tampouco poderia ser diferente, já que as panturrilhas sustentam o corpo todo quando vc caminha e não raro suportam 3~8 vezes o peso do corpo.

Parece exagero?

Porém não é, quando vc corre, o impacto pode gerar uma sobrecarga de até 8 vezes o peso corporal sobre as panturrilhas.

Dae tu faz suas elevações plantares com 80~100kg e acha que está fazendo alguma coisa demais? No fucking way...

Panturrilhas se beneficiam de muito peso, muitas séries e muitas repetições.

Aconselho umas 100 repetições por treino, uns 2 ou 3 treinos por semana, de preferência variando os exercícios.

Os melhores são elevações plantares, burrinho e farmer walk subindo e descendo escadas.

Via de regra, gordos tem panturrilhas bem desenvolvidas mesmo, nada a ver com genética, mas sim com o fato de que as panturrilhas deles treinam com sobrecarga o dia inteiro, elas não tem escolha, ou crescem ou crescem.

Quer dizer então que uma corrida seria mais eficiente que qualquer outro exercício para panturrilhas?

[Spectrum 10]

De onde vc tirou isso?????

Me assusto com a lógica do povo desse fórum.

Se for assim, o melhor exercício para panturrilha seria se jogar de cima de um prédio, daria um impacto de umas 50 vezes seu peso corporal...

kkkkkkk. Vou fazer esse experimento agora...... se sobreviver eu posto resultado pro6

[JulioSonic 307]

kkkkkkk. Vou fazer esse experimento agora...... se sobreviver eu posto resultado pro6

aUEHuehaueahUEh

@topic

não é por nada, mas quem tem o habito de jogar futebol costuma ter uma panturrilha bem desenvolvida.

[tHiBoy 31]

Essa de ficar culpando a genética todo mundo faz. Em geral panturrilha é um músculo que a maioria das pessoas terá genética desfavorável.

Mas isso não significa que não vá crescer. Talvez ela não tenha um resultado próximo aos demais músculos, mas se treinada corretamente desenvolve sim. Minha panturrilha é difícil de crescer, mas desde que passei a dar a devida atenção a ela, tenho obtido alguns ganhos. Antes quando treinava errado não crescia nada.