Avaliem Meu Resultado

[frumiga 0]

Comecei a medir meu resultado 4 meses atrás quando fiz a 1ª avaliação.

1ª avaliação: 17% percentual de gordura, não fazia dieta, só academia 5-6x semana, peso 79,1kg.

depois da avaliação comecei a fazer dieta, que não tem foco nem em hipertrofia nem emagrecer, só garantir uma boa alimentação. tomar whey protein com malto pós treino.

2ª avaliação: 4 meses depois, hoje, 14% percentual de gordura, seguindo a dieta, frequencia 5-6x, peso 77,9kg.

Bom, perdi 3% de gordura corporal não faço ideia se isso é bom, o que acho que não pode ser bom é eu ter ganho somente 1kg de massa magra em 4 meses, pra mim eu não tive resultado. vou procurar fazer uma dieta de hipertrofia, o percentual de gordura acredito que vai abaixar eu fazendo aeróbica todo dia.

meu treino é ABC, da primeira avaliação a segunda avaliação, fiz uma fixa bi-set e outra normal, 4-3 series 10 repetições.

minha fixa atual é

A> peito, costas

B> biceps, triceps

C> ombro, perna

nunca fiz drop-set pedi pro instrutor da academia responsável pela minha fixa colocar drop-set, ele flo q é bom 1 por grupo muscular, entao vou começar a fazer 2 drops por dia, 1 por grupo, pra ver se aumento o resultado. gostaria que vcs dessem suas opnioes, onde eu posso ter errado pra nao ter resultado, dicas pra dieta , etc.

idade: 16

altura: 1,71

Editado Dezembro 7, 2011 às 00:09 por frumiga

[Júnioreis 2]

Sim mas cadê os resultados ?

[AnalistaTI 70]

Cade as fotos?

[frumiga 0]

não tirei fotos pra ver o resultado visualmente, só quero opinioes e dicas pra mim, o principal eu disse, como perdi 3% de gordura e ganhei 1kg de massa magra no periodo de 4 meses. a medida do abdomen, que é um lugar que concentra muita gordura, de 86 fui pra 77.

[LucaasR 1]

Mano, posta foto aí e tal, quanto ao seu treino eu não dividiria assim, treinar 2 músculos grandes no mesmo dia, é foda.

[frumiga 0]

Mano, posta foto aí e tal, quanto ao seu treino eu não dividiria assim, treinar 2 músculos grandes no mesmo dia, é foda.

não tenho fotos, mas axo q da pra ter noção do resultado pelos numeros... visivelmente meu resultado foi só perda de gordura.

[Stein 6091]

cara só uma coisa.

A> peito, costas

do meu ponto de vista isso aí está completamente errado:

você vai treinar 2 grupos grandes no mesmo dia.??

o treino é agonista antagonista.?

[ericsandes 22]

cara só uma coisa.

A> peito, costas

do meu ponto de vista isso aí está completamente errado:

você vai treinar 2 grupos grandes no mesmo dia.??

o treino é agonista antagonista.?

Eu estou fazendo Generic Bulking Routine, e gostando muito mesmo da divisão de treino, consigo fazer tudo...

AB2x , superiores A, Inferiores B...

Apenas 2 exercicios por grupo e funciona.

Eu já tinha tentado fazer peito e costas juntos com 3 exercicios por grupo (num treino ABC), não consegui...

Abraços

[Stein 6091]

Eu estou fazendo Generic Bulking Routine, e gostando muito mesmo da divisão de treino, consigo fazer tudo...

AB2x , superiores A, Inferiores B...

Apenas 2 exercicios por grupo e funciona.

Eu já tinha tentado fazer peito e costas juntos com 3 exercicios por grupo (num treino ABC), não consegui...

Abraços

aí é que está o caso..

a maioria das pessoas que faz peito e costas não faz 2 por grupo.

daí o treino fica prejudicado em peito ou costas.

se está dando certo continue..

bons treinos.

[nar 0]

divida assim

peito/ombro

costa/perna

biceps/triceps