Avaliação Dieta - Bulk

[Alisson44]

Idade: 16 anos

Altura: 1,73

Peso: 63 kg

Objetivo: Hipertrofia

http://imageshack.us...2/dietagif.gif/

nao consegui colocar a imagem, srry :/

Edit: Pelas recomendações ela ficou assim :http://imageshack.us/f/823/dieta2.gif/

Editado Dezembro 7, 2011 às 13:58 por Alisson44

[diggoskt]

Serio que isso era pra ser um bulk?

cara...to com sono vou citar apenas os erros que eu vi

6:30(cade a proteina?)

poem umas 30 g de albumina ou whey,ou umas 5 claras de ovo curas mesmo.

9:30...2 ovos?cade o carboidrato velho?isso eh bulk ou cut porra?

falta caboidratos...e principalmente gordura.

e nesse desjejum...3 ovos?poem pelo menos umas 40 g de carbo bom ai velho.

[Alisson44]

é que no café da manha 9:30 tenho que ir trabalhar dae tem que ser uma coisa facil de levar, oque posso colocar no lugar ?

e no desjejum nao é 3 ovos, é leite e aveia e 2 bananas.

Tpw eu nao sabia certo monta a dieta dae fui lendo e montei essa ae mais ou menos, pra vcs darem uma ajuda pra mim. Ajudem plx !

[rasek]

Põe 1g/kg de gordura, o resto para a minha pessoa tá tranquilo.

[Alisson44]

mas oque eu poderia colocar pra completar esses 63g de gordura ? e em qual horario seria melhor ?

[rasek]

Tanto faz e tanto faz.

azeite, amendoim, castanha, ou onde você achar gordura.

[Alisson44]

blz, vo dar uma olhada e a noite posto mais, estou indo trabalhar

[diggoskt]

tbm pode colocar gorduras normais velho...todo alimento tem gordura.

no locao desses 3 ovos das 9:30,vc coloca um shake de aveia+nescau+whey ou albumina caseina algo assim.

de manhan vc nao pode so tomar leite com aveia,tnke colocar uma proteina tbm(albumina ou whey)

e na ceia coloca pao integral,aveia,granola o que quizer

[rasek]

Penso que o saldo final dos macros e das kcal é o que conta.

[Alisson44]

entao, o bagrao ae ta falando por refeicao. Nao tem essa nao olha o numero de proteina total é o suficiente. E a questao do azeite, é pra fritar o frango no caso ? Ou oque ?