Treino Quente

[piroksmo]

Faaala galera, necessito de uma ajuda ver se consegui distribuir bem os exercícios e se o descanso ta de boa no treino AB CD.

Bom 4 pra músculos grandes e 1x na semana e 3 pra pequenos 2x semana.

Idade: 16

Altura: 1,80

Peso: 77

BF: 11%

Objetivo: Hipertrofia

Todos exercícios são de 4 séries de 8-10 repetições:

A - Costas, Trapézio, Bíceps e Panturrilha.

B - Peito, Ombros, Tríceps e Antebraço.

OFF

C - Coxas e Panturrilhas.

D - Tríceps, Bíceps e Antebraço.

A - Costas, Trapézio, Bíceps e Panturrilha.

Levantamento Terra

Puxada Alta

Remada Unilateral

Peck Deck Invertido

Encolhimento

Remada Alta (por sentir trabalhar bem o trapézio)

Rosca Direta

Martelo com Barra

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

B - Peito, Ombros, Tríceps e Antebraço.

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross-Over

Peck Deck

Desenvolvimento com barra

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Testa

Paralelas

Rosca Inversa

Rosca Punho

C - Coxas e Panturrilhas.

Agachamento Livre

Extensor

Flexor

Leg 45º

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Panturrilha no Leg 45º

D - Tríceps, Bíceps e Antebraço.

Supino Fechado

Testa

Paralelas

Rosca Direta

Martelo com barra

Rosca Scott

Rosca Inversa

Rosca Punho

[Visitante usuario_deletado17]

Bem...

Treino muito bom.

Exercícios bem divididos

Divisão interessante. No caso de ser AB off CD o descanso fica OK

única coisa zuada no teu treino é o antebraço junto com peito e triceps. Ele é usado com as costas e o biceps... Eu deixaria ele só no dia de braços. o D

Bons treinos e boa sorte !!

[Stein]

Bem...

Treino muito bom.

Exercícios bem divididos

Divisão interessante. No caso de ser AB off CD o descanso fica OK

única coisa zuada no teu treino é o antebraço junto com peito e triceps. Ele é usado com as costas e o biceps... Eu deixaria ele só no dia de braços. o D

Bons treinos e boa sorte !!

[2]

tambem acho a mesma coisa.

não teria nesecidade de mudar mais nada alem disto

bons treinos.

[piroksmo]

Bem...

Treino muito bom.

Exercícios bem divididos

Divisão interessante. No caso de ser AB off CD o descanso fica OK

única coisa zuada no teu treino é o antebraço junto com peito e triceps. Ele é usado com as costas e o biceps... Eu deixaria ele só no dia de braços. o D

Bons treinos e boa sorte !!

[2]

tambem acho a mesma coisa.

não teria nesecidade de mudar mais nada alem disto

bons treinos.

Boa, vou mudar e hoje mesmo começo com ele! Vlw a mão.