Faaala galera, necessito de uma ajuda ver se consegui distribuir bem os exercícios e se o descanso ta de boa no treino AB CD.

Bom 4 pra músculos grandes e 1x na semana e 3 pra pequenos 2x semana.

Idade: 16

Altura: 1,80

Peso: 77

BF: 11%

Objetivo: Hipertrofia

Todos exercícios são de 4 séries de 8-10 repetições:

A - Costas, Trapézio, Bíceps e Panturrilha.

B - Peito, Ombros, Tríceps e Antebraço.

OFF

C - Coxas e Panturrilhas.

D - Tríceps, Bíceps e Antebraço.

A - Costas, Trapézio, Bíceps e Panturrilha.

Levantamento Terra

Puxada Alta

Remada Unilateral

Peck Deck Invertido

Encolhimento

Remada Alta (por sentir trabalhar bem o trapézio)

Rosca Direta

Martelo com Barra

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

B - Peito, Ombros, Tríceps e Antebraço.

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross-Over

Peck Deck

Desenvolvimento com barra

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Testa

Paralelas

Rosca Inversa

Rosca Punho

C - Coxas e Panturrilhas.

Agachamento Livre

Extensor

Flexor

Leg 45º

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Panturrilha no Leg 45º

D - Tríceps, Bíceps e Antebraço.

Supino Fechado

Testa

Paralelas

Rosca Direta

Martelo com barra

Rosca Scott

Rosca Inversa

Rosca Punho

Bem...

Treino muito bom.

Exercícios bem divididos

Divisão interessante. No caso de ser AB off CD o descanso fica OK

única coisa zuada no teu treino é o antebraço junto com peito e triceps. Ele é usado com as costas e o biceps... Eu deixaria ele só no dia de braços. o D

Bons treinos e boa sorte !!

Bem...

Treino muito bom.

Exercícios bem divididos

Divisão interessante. No caso de ser AB off CD o descanso fica OK

única coisa zuada no teu treino é o antebraço junto com peito e triceps. Ele é usado com as costas e o biceps... Eu deixaria ele só no dia de braços. o D

Bons treinos e boa sorte !!

[2]

tambem acho a mesma coisa.

não teria nesecidade de mudar mais nada alem disto

bons treinos.

Bem...

Treino muito bom.

Exercícios bem divididos

Divisão interessante. No caso de ser AB off CD o descanso fica OK

única coisa zuada no teu treino é o antebraço junto com peito e triceps. Ele é usado com as costas e o biceps... Eu deixaria ele só no dia de braços. o D

Bons treinos e boa sorte !!

[2]

tambem acho a mesma coisa.

não teria nesecidade de mudar mais nada alem disto

bons treinos.

Boa, vou mudar e hoje mesmo começo com ele! Vlw a mão.