Exercicio Para As Costas

[Mion 16]

Iniciante, falo em atividade (1º mes na academia), ñ sei qto tempo tu tem de musculação mas, se ñ tiver estudado a teoria antes da pratica pode fazer muitas coisas erradas! Mas vc esta fazendo certo q é buscar informações. Realmente minha resposta foi equivocada, iniciante pode sim fazer Terra mas, ñ é qualquer um, tem q ter noção deste grande exercício! ^^

Qto. ao Pull Over, sinto mais o Peito!Creio q pode vir de cada um ou, até mesmo dizem q dependendo da forma q é feita pode pegar mais uma area do que outra mas, ñ tenho certeza disso!

[Stein 6081]

cara vou dar a minha opinião. (sem querer criar nenhuma discurção ou polemica)

cara este negocio de iniciante não poder fazer certos exercícios é besteira.

não é porque o cara está aprendendo a fazer o movimento da flexora que ele não possa aprender a fazer um stiff por exemplo.

é claro que é melhor o cara começar pelos mais básicos, mais uma hora eli vai ter de aprender.

se o cara é iniciante eu aconselho sempre os básicos, mais isso não é uma regra sem exeção.

vamos ao assumto do tópico.

""Os que jah estao inclusos sao o levantamento terra e pull over""

barra fixa este deve ser o primeiro exercício, é a base..

levantamento terra

puxada ( frente ou atraz )

remada (articulada ou curvada)

""quanto peso e o numero de repetiçoes""

voce não deve impor um limite numérico.

deixe o musculo impor o limite

use cargas que fação com que suas repetições fiquem entre 8 e 12

cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo...

Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino.

bons treinos

[P.S1 1]

Comece a fazer barra fixa logo, é um exercício infinitamente superior ao puxador em questão de desenvolvimento muscular.

[Mion 16]

Comece a fazer barra fixa logo, é um exercício infinitamente superior ao puxador em questão de desenvolvimento muscular.

Concordo pode até concíliar os 2! Barra muuito bom!

[Johnn 5835]

Só que no começo,provavelmente ele vai encontrar dificuldade na barra fixa,mas com o tempo ele aumenta as repetições .

[atalaiafc 8]

Como já faz o terra...o que eu posso indicar é barra fixa e qlq remada(utilize as diversas variações e descubra a melhor pra vc)...

[SR SMITH 7]

barra fixa, terra, unilateral, serrote ..

(sem querer criar nenhuma discurção ou polemica) cara este negocio de iniciante não poder fazer certos exercícios é besteira. não é porque o cara está aprendendo a fazer o movimento da flexora que ele não possa aprender a fazer um stiff por exemplo. é claro que é melhor o cara começar pelos mais básicos, mais uma hora eli vai ter de aprender. se o cara é iniciante eu aconselho sempre os básicos, mais isso não é uma regra sem exeção. vamos ao assumto do tópico. ""Os que jah estao inclusos sao o levantamento terra e pull over"" barra fixa este deve ser o primeiro exercício, é a base.. levantamento terra puxada ( frente ou atraz ) remada (articulada ou curvada) ""quanto peso e o numero de repetiçoes"" voce não deve impor um limite numérico. deixe o musculo impor o limite use cargas que fação com que suas repetições fiquem entre 8 e 12 cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo... Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino. bons treinos

putz

[theCRYS 0]

olá galera já faz +/- um an que eu malho com os exercicios que eu fazia e palas repetições tive ate um ganho de massa razoavel mas eu quero mesmo ganhar força na barra fixa e definição nas costas, no momento só nas costas mesmo ...

faço:

# barra fixa com pegada fechada e maos em pronação

# puxada costas

# puxada frente

# remada curvada aberta + fechada

# serrote

vc's poderiam ajudar e dizer se esses exercicios servem pra o que eu realmente estou querendo ?

haa tenho descanso de 2 dias pra cada musculo ...

Editado Janeiro 29, 2012 às 01:50 por theCRYS

[TenhoUmSonho 0]

olá galera já faz +/- um an que eu malho com os exercicios que eu fazia e palas repetições tive ate um ganho de massa razoavel mas eu quero mesmo ganhar força na barra fixa e definição nas costas, no momento só nas costas mesmo ...

faço:

# barra fixa com pegada fechada e maos em pronação

# puxada costas

# puxada frente

# remada curvada aberta + fechada

# serrote

vc's poderiam ajudar e dizer se esses exercicios servem pra o que eu realmente estou querendo ?

haa tenho descanso de 2 dias pra cada musculo ...

5 exercícios acho que ta de mais u bom seria 4 só.

[Mion 16]

olá galera já faz +/- um an que eu malho com os exercicios que eu fazia e palas repetições tive ate um ganho de massa razoavel mas eu quero mesmo ganhar força na barra fixa e definição nas costas, no momento só nas costas mesmo ...

faço:

# barra fixa com pegada fechada e maos em pronação

# puxada costas

# puxada frente

# remada curvada aberta + fechada

# serrote

vc's poderiam ajudar e dizer se esses exercicios servem pra o que eu realmente estou querendo ?

haa tenho descanso de 2 dias pra cada musculo ...

Barra fixa faça coma pegada bem aberta, vai exigir muuito mas, vai ser o melhor possível!!!

Essa sua puxada frente, pode ser com pegada invertida e fexada vai pegar bem, para dar volume nas costas!!!

Putz o tau do serrote ñ é pra min, ñ sinto o musculo trabalhado depois de ter feito ele, acho ele meio fraco(falo para min, cxom minha experiência)!!!!