[Falta de Pesquisa]Dificuldade Em Ganho De Massa

[Zrk]

Bom Meo Treino é dividido em A , B , C 3x10

Abdominais dia sim e dia não (Abdominais: Superior , inferior e Obliqua 1 exercicio de cada com carga)

A - Seg e Quinta

Peito: Supino inclinado , reto , declinado e Voador Peito

Triceps: Testa , Francês deitado e Banco(Com Carga)

B- Terça e Sexta

Costas: puxador costas , remada sentada , remada unlateral e voador costas (3x15)

Bíceps: Rosca , Rosca Scott e Martelo

Ombro:Elevação unlateral e frontal

Trapézio: Encolhimento

C- Quarta e Sábado

Membros Inferiores

Agachamento ( Perna Aberta e Fexada)

Avanço

Leg Press+panturilha

Gêmeos em pé

Abdutor

Flexao Sentada

Extensao

Ta ai meo Treino pra ajuda nas duvidas .... mais agradeço denovo por me ajudarem

de Terça e Quinta Após o Treino tomo o Whey Dou 30 minutos de intervalo e Caio na pscina 45 minutos de natação

Editado Dezembro 4, 2011 às 22:52 por Zrk

[Tomelirola]

Duas dicas:

1- Treine a Metade - Hardgainer igual vc treinando 6x é inútil. Poste seu treino pra agente ajudar a escolher os exercicios e reps. Já adianto que recomendaria 3x por semana...

2- Coma o Dobro - Simples assim, se a dieta atual não te ajuda a ganhar 1g, coma dobro (como vc vai conseguir já não é problema meu)...

Hipercalóricos até funcionam, não pq são melhores que comida, mas pq misturando com leite dá pra comer muitas kcals, se estiver sem fome..

O cara falou tudo aqui!

Treine menos na semana um ABC acho que está ótimo, descanse menos entre as séries treinem em 40minutos e coma 3x mais.

Lanche junto com a fruta leva um sanduba de atum ou um shaker com aveia em pó e whey ou albumina. AI mistura agua e pronto 400kcal de qualidade. Só fruta não rola.

E joga o dobro que vc colocar de whey de malto ou dextrose no shake pós treino. Malto é baratinho não tem pq vc não usar.

Boa sorte ai.

Editado Dezembro 4, 2011 às 23:07 por Tomelirola

[Zrk]

Veja se Assim esta Melhor.

Café da Manhã - 6:40

- Copo de suco de soja 300ML

- omelte (2 claras 1 gema , 1 fatia de queijo Branco)

- Fruta

Lanche da Manhã - 10:00

-Pão Integral com Atum

-Fruta

Almoço - 11:50

- Arroz (4 Colheres daquelas colheres maiores)

- Feijão(1 Concha)

- 2 Pedaço de Carne Grande Grelhada

- 2 Colher de Sop de Farofa

- Verduras e Legumes

-Fruta

Lanche da Tarde 1- 15:30

- Sanduiche Natural (Pão integral,Alface,Cenoura , Peito de Peru ou Atum)

Lanche da Tarde 2- 17:10

-Fruta

Antes do Treino

-3 Medidas de Pro Mass 15.000

-Após o Treino

- 2medida e Meia de Whey Protein+2 Colheres de Sop de Malto

Jantar- 8:40

-Omelete ( 4 Claras , 2 Gemas)

-Verduras e Legumes

-Fruta

OBs: Galera Chego em ksa 6:30 do meo Curso , me troco e vou para a academia 7:10 Neste tempo axei melhor Continuar tomando o Pro Mass oq vcs Acham ?

UM Rango antes de ir nao seria ruim ? Por Conta da pouco tempo pra Digestao ?

Editado Dezembro 4, 2011 às 23:16 por Zrk

[ericsandes]

Eu Cortaria/Mudaria os seguintes: (AB off AB off off)

Abdominais dia sim e dia não (Abdominais: Superior , inferior e Obliqua 1 exercicio de cada com carga) Elevação das pernas pendurado na barra

A - Seg e Quinta Upper

Peito: Supino inclinado , reto , declinado e Voador Peito

Triceps: Testa , Francês deitado e Banco(Com Carga) Supino fechado, frances com corda

B- Terça e Sexta Upper

Costas: puxador costas , remada sentada , remada unlateral e voador costas (3x15)

Bíceps: Rosca , Rosca Scott e Martelo

Ombro:Elevação lateral e frontal

Trapézio: Encolhimento

C- Quarta e Sábado Lower

Membros Inferiores

Agachamento ( Perna Aberta e Fexada) ???

Levantamento Terra Romano (no dia que fizer agachamento)

Levantamento Terra (no dia que NÃO fizer agachamento)

Avanço

Leg Press+panturilha

Gêmeos em pé

Abdutor

Flexao Sentada deitado

Extensao

Editado Dezembro 4, 2011 às 23:21 por ericsandes

[Josnel SB]

Cara, primeira coisa que você deve ter em mente, seu gasto calórico deve ser mínimo e o 'estresse' levado para o seu músculo deve ser na medida para ele não ser fraco a ponto de não crescer mas também não deve ser forte demais a ponto de ele não aguentar tanto esforço e nem sequer crescer 1cm.

Primeiro, como vou reduzir meu gasto calórico? Treinando menos. Isso mesmo: MENOS.

Faça um treino AB off CD off off ou ABCDE. Eu indicaria fazer o seguinte:

Segunda (Peito e Bíceps):

- Supino Inclinado na barra - 10/8 (com aumento de carga)

- Supino inclinado na máquina - 10 (com o máximo de carga)

- Supino reto na barra - 2x10~8

- Voador - 2x10~8 (bem concentrado)

- Rosca direta na barra w - 6/8

- Rosca alternada com virada de pulso - 2x10

- Rosca concentrada - 2x8

- Rosca punho - 2x10

- Rosca punho invertida - 2x10

Terça (Pernas e panturrilha):

- Agachamento - 3x12

- Leg press - 1x15 (com o máximo de carga)

- Extensor - 2x10

- Adutor - 3x10

- Panturrilha em pé - 4x12 (2x com calcanhar virado pra fora, 2x com calcanhar virado pra dentro)

- Panturrilha sentado - 3x12

Quarta (descanso)

Quinta (Costas e tríceps):

- Barra fixa 10/8/6 (se não conseguir, peça ajuda para alguém)

- Puxada frente fechada - 2x8

- Levantamento terra - 2x10

- Remada baixa na máquina - 2x8

- Tríceps pulley - 10/8 (última rep com máximo de carga)

- Mergulho nas paralelas - 2x8

- Tríceps supinado no smith - 2x10 (com o máximo de carga nas duas)

- Rosca punho - 2x10

- Rosca punho invertida - 2x10

Sexta (Ombro):

- Desenvolvimento por trás no smith - 3x10 (bem concentrado)

- Levantamento frontal alternado - 2x8

- Levantamento lateral - 2x10 -> Termina esse e faz SEM DESCANSO a remada alta

- Remada alta - 1x10 (máximo de carga)

Cara, tentei fazer um treino que estressasse bem teu músculo e de uma boa forma, com exercícios compostos, bem trabalhados pra pegar várias áreas do teu corpo e no último exercício pra cada grupo muscular tem um exercício CONCENTRADO pra levar bastante sangue pra ele no final do treino, o que vai 'alimentá-lo' e o fará crescer, por isso não troque-os por peso livre, sempre faça na máquina. SEMPRE.

Outra coisa, não inverta a ordem dos exercícios. BORA CRESCEEEER!

Editado Dezembro 4, 2011 às 23:33 por Josnel SB

[Zrk]

Obrigado Josnel Vou Seguir Seu Treino ....

[ericsandes]

Segunda (Peito e Bíceps):

- Supino Inclinado na barra - 10/8 (com aumento de carga)

- Voador - 3x10~8 (bem concentrado)

...

...

- Rosca concentrada - 2x8

- Rosca punho - 3x10

- Rosca punho invertida - 3x10

Terça (Pernas e panturrilha):

...

...

- Tríceps supinado no smith - 2x10 (com o máximo de carga nas duas)

- Rosca punho - 3x10

- Rosca punho invertida - 3x10

Sexta (Ombro):

- Desenvolvimento por trás no smith - 3x10 (bem concentrado)

...

...

O cara não tem nem 50kg velho, como vc indica ele perder tempo com 2 exercicios de antebraço?

Sendo que pegar pesado em costas/biceps já é MAIS que suficiente...

E voador ainda.. Esqueceu que o cara tá só a capa? hahahahaha

Abraços

[Zrk]

Uma duvida ... Em relação ao Aeróbico eu Elimino Certo ?

[Josnel SB]

ericsandes, o voador eu não tiraria. Só que agora que fui ver, vou lá editar, postei errado o número de séries pra supino reto.

Zrk, SIM ELIMINA MAIS DO QUE CERTO, NAO PENSA DUAS VEZES!

edit: feitas alterações! Também não tirei antebraço, apenas diminui o número de séries. Antebraço é super importante, cara, pode ajudar no aumento de carga para os exercícios de bíceps e também outros que exigem pegadas e o antebraço falha antes, como no supino, que acontece com a maioria das pessoas.

Editado Dezembro 4, 2011 às 23:36 por Josnel SB

[ericsandes]

Uma duvida ... Em relação ao Aeróbico eu Elimino Certo ?

1 ano de treino e não passou dos 50kg... Tem que mudar alguma coisa certo? Esqueça aeróbicos, não vão te ajudar em nada se quer ganhar peso..

Sobre o treino que o Josnel indicou, NA MINHA opnião está igual o seu.. Resumindo, vai continuar com os mesmo resultados de agora..

Abraços