Sobre Suplementos Alimentares Para Musculação?

[Rafaeljk9 0]

Seguinte, eu faco academia a um tempo, e comecei a tomar suplementos,

eu tenho aqui em casa os seguintes suplementos:

1 - Creatina:

http://www.naturalnarede.com.br/admin/_m…

2 - BCAA:

http://images.quebarato.com.br/T440x/bca…

3 - Whey Protein Isolate:

http://images01.olx.com.br/ui/6/06/45/12…

Meu objetivo eh ganhar massa muscular, (tenho 1,68 de altura e peso 53kg.)

Minha duvida, é, posso tomar esses 3 suplementos?

Se eu puder, qual a ordem? (Exemplo: whey proten antes e dpois do treino, etc.)

Desde ja, agradeco.

Ps: O que eu estava pensando em fazer era:

- Tomar 3g de creatina com 30g do whey antes e depois do treino, posso fazer isso ou estaria ''sobrecarregando'' meu organismo?

Editado Dezembro 4, 2011 às 09:59 por Rafaeljk9

[StereoSushi 0]

Com esses suplementos, Rafael, não existe sobrecarga do organismo não.

Whey e BCAA sempre vão ser aproveitados pelo corpo e Creatina só serão utilizados 4g por dia pelo seu organismo (sim, o resto é jogado fora). Quanto a creatina, vai haver uma "sobrecarga" do organismo se você não ingerir a quantidade mínima de água recomendada.

Como não há essa sobrecarga, o que você deve fazer é procurar tomar os suplementos nos horário mais adequados. Whey e Creatina devem ser tomados juntamente com um carboidrato de alto índice glicêmico, tal como a maltodextrina ou a dextrose (que custam em média R$10,00~R$20,00). É recomendado tomar essa mistura de whey, creatina e malto ou dextrose logo após o treino. Seriam 30g de Whey, 4g de creatina e 40g de carbo de alto ig.

Não custava nada ter pesquisado no fórum... na sub-seção "Artigos sobre suplementação" nesta mesma seção do fórum, você encontra como tomar creatina e o horário para vários outros suplementos.

Quanto ao BCAA, você deve tomá-lo antes e depois do treino. Conforme a dose recomendada pelo fabricante, ou, procurando tomar 10g de BCAA ao total no dia.

Se você quer tomar a Whey duas vezes ao dia (se tem dinheiro pra isso), você também pode tomar ao acordar, em jejum. Quanto a creatina, tomar antes e depois do treino, como você disse, não seria uma boa não.

Pesquise mais antes de comprar suplementos também... ;D

[Rafaeljk9 0]

Opa, vlw ai.