Algumas Dúvidas No Treino

[Tião]

Oi pessoal! Sou novo aqui no fórum, criei este tópico para tirar uma dúvida no meu treinamento

É o seguinte, treino A, B, C em seis dias da semana, faço 4X8 em todos os exercícios, e geralmente a duração do treino é 1 hora e 40 minutos contando com o aquecimento. Vi em outros tópicos que o treino não deve passar de 40 minutos ou 1 hora, mas já tentei reduzir o tempo de treino e o máximo que consigo é reduzir pra 1 hora e 10 minutos, será que tem algum problema se eu continuar treinando por mais de uma hora?

[Totti]

Qual o seu intervalo de tempo de uma série para outra? Depende do seu treino cara, isso é relativo.

[Tião]

Totti, geralmente não passo de 45 segundos de intervalo.

[01leonard]

aquecimento? acho q vc n necessita disso, talvez um alongamento antes, mas aquecimento n.

4x8 acho mto, a n ser q vc seja iniciantes e esteja na adaptação ainda, mas 3x8 já rola, tenta fzr pausas de no maximo 60 segundos

[Tião]

aquecimento? acho q vc n necessita disso, talvez um alongamento antes, mas aquecimento n.

4x8 acho mto, a n ser q vc seja iniciantes e esteja na adaptação ainda, mas 3x8 já rola, tenta fzr pausas de no maximo 60 segundos

Esqueci de falar, faço alongamento logo após o aquecimento. O instrutor disse que 4x8 é bom para hipertrofia porque eu sou magro e sou ecto.

[01leonard]

sim faço 3x8 e ainda continuo ganhando, VC eh q tem q decidir o q eh bom pra vc mesmo.

n faço aquecimento, nunca fia, nem vejo ninguem fzr, tb n sinto falta e dependendo do aquecimento vc perde mais q ganha, e se o treino for intenso, aquele gás no final q é vital p encerrar o treino com qualidade vc queima no aquecimento.

outro parâmetro, se teus instrutor eh tao inteligente pq ele fz 1 treino pra vc q cataboliza mais q anabolisa? ou vc acha q vai hipertrofiar queimando calorias 1:40 min por dia e ainda pior....6x por semana.

lê o treino da turma aqui do forum vc vc vai notar q esta totalmente na contramão Tião

abraço

[Tião]

sim faço 3x8 e ainda continuo ganhando, VC eh q tem q decidir o q eh bom pra vc mesmo.

n faço aquecimento, nunca fia, nem vejo ninguem fzr, tb n sinto falta e dependendo do aquecimento vc perde mais q ganha, e se o treino for intenso, aquele gás no final q é vital p encerrar o treino com qualidade vc queima no aquecimento.

outro parâmetro, se teus instrutor eh tao inteligente pq ele fz 1 treino pra vc q cataboliza mais q anabolisa? ou vc acha q vai hipertrofiar queimando calorias 1:40 min por dia e ainda pior....6x por semana.

lê o treino da turma aqui do forum vc vc vai notar q esta totalmente na contramão Tião

abraço

vc pode ter razão, vou conversar com meu instrutor, e o treino no sábado é opcional.

[Stein]

cara pode passar a fazer 3 séries de 8 a 12 pelo menos na maioria dos exercícios.

não é uma regra sem excseção.

a idéia de 1 hora de treino vem de não deixar cair a intensidade do treino.

tambem de alguns estudos que dizem que depois de 45 minutos a 1 hora de treino o corpo começa a produzir ou liberar agentes catabólicos (como cortisol).

na dúvida deixo meu treino em torno de 1 hora tambem...

bons treinos.

Editado Dezembro 5, 2011 às 11:32 por jonas rocha

[Tião]

Brigadão ae galera!