Dúvida-Ajuda

[JoasGoveia 3]

Bom, gostaria de saber se eu posso fazer um treino pra hipertrofia muscular auxiliando com emagrecimento.

Idade: 17 anos

Peso: 103 , pesava 110

Altura: 1,83

Malho a 5 meses.

no 4 mês comecei a tomar - LA Omega 6 max, da NUTRILATINA

e agora tomo Ripped Extreme (Yellow Caps) 30min antes do Jiu jitsu

Tenho um treino bastante intenso pra hipertrofia, e faço aeróbicos diariamente, como treino jiu jitsu, não os faço na academia.

Malho atarde e faço jiu jitsu a noite em jejum, junto com o RIPPED

Tenho um dieta balanceada, como de 4 em 4hrs coisas leves, cortei arroz, como 2x por semana em porcões pequenas.

Meu objetivo é emagrecer mais não sofrer com catabolismo e acabar perdendo a massa e o corpo que ganhei.

Qualquer ajuda e conselho é sempre bem vindo, valeu galera.

Meu treino:

A- Peito e bíceps

B- Costas e Tríceps

C- Pernas

D- Trapézio/Ombro

E- Bíceps e Tríceps

A: PEITO/BÍCEPS

Supino reto 4x12/10/8/8 aumento de cargar em cada nova série.

Supino inclinado 4x12/10/8/8 aumento de carga em cada nova série.

Supino declinado 4x12/10/8/8 '' '' '' '' '' '' ''

Cross Over - 3x10 + dropset

Rosca Concentrada 4x10 aumento de carga

Rosca na polia no banco scott 4x10* aumento de carga

Rosca alternada com halteres 4x12 aumento de carga

B: COSTAS/TRÍCEPS

Remada cavalinho 4x12/10/8/8 aumentando peso

Pulley costas (puxada) 4x12/10/8/8 aumento peso

Pulley frente 4x12/10/8/8 aumento peso

Pulley com puxado 4x12/10/8/8 aumento de peso

Tríceps com polia alta,mãos em pronação 3x12

Tríceps na polia alta, mãos em supinação 3x12

Tríceps testa 3x12

Tríceps polia por trás 3x12

C:PERNAS

Pernas Agachamento livre 3x12

Flexor 3x10

Extensor 3x12

Panturilhas 3x12

Adutor/abdutor 3x12

stiff 3x12

D: Trapézio/Ombro

Remada alta 4x12/10/8/8 aumentando.

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 4x12/10/8/8 aumentando

Elevação alternada para frente com haltere 4x12/10/8/8 aumentando

Elevação Frontal com Barra 4x12/10/8/8 aumentando

E: BÍCEPS/TRÍCEPS

Rosca Concentrada 4x10 aumento de carga

Rosca na polia no banco scott 4x10*

Rosca alternada com halteres 4x12

Tríceps com polia alta,mãos em pronação 3x12

Tríceps na polia alta, mãos em supinação 3x12

Tríceps testa 3x12

Tríceps polia por trás 3x12

Editado Dezembro 7, 2011 às 14:39 por JoasGoveia

[Lipebeta 17]

Como assim perdendo a massa e corpo que ja ganhou , vc sempre foi gordo ou está em cutting ?

[JoasGoveia 3]

eu sempre fui gordo, só que quando comecei a malhar, dei uma secada.

ganhei massa magra e to perdendo gordura. (cutting)

o que quis dizer é que não queria emagrecer e perder todo a massa magra que conseguir (catabolismo)

quero emagrecer e definir tentando não perder massa magra.

[JoasGoveia 3]

já estou com 103 kilos, ando sentindo meu músculos menores e mais flácidos. Acho que estou perdendo muita massa magra.

O treinando continua o mesmo..

[Stein 6.116]

já estou com 103 kilos, ando sentindo meu músculos menores e mais flácidos. Acho que estou perdendo muita massa magra.

O treinando continua o mesmo..

isso é picicológico amigo.

você vai perder é medidas.

ou você acha que a largura do seu braço era tudo músculo.

grande parte era gordura, e o ultimo lugar da onde ela sai é da pança.

você vai perder medidas em todo corpo, .

foque um objetivo cada vez, não existe milagre.

capricha na alimentação e aeróbicos, mais não deixe o treino de hipertrofia par traz.

só depende de você.

bons treinos.

[JoasGoveia 3]

Valeu brother, to me esforçando nisso,

minha meta é chegar aos 90 kilos, até pensando em compra Lipoblack Ultra concentrado, só falta $$

[Stein 6.116]

cara não fique esperando por resultados vindos de suplementos.

resultados tem que vir de você.

tomar ""Lipoblack"" e não fazer aeróbicos de alta intensidade ou ficar comendo piza com refrigerante, mesmo que só no fim de semana não vai adiantar nada.

a desisão é tua, tem que partir de você.

bons treinos.

Editado Dezembro 7, 2011 às 15:48 por jonas rocha

[JoasGoveia 3]

por isso to treinando jiu jitsu, 6x a semana. é um ótimo aeróbico e gasto bastante caloria, vou começar a auxilar junto com aeróbico depois da musculação.

Refrigerantes,e pizzas já cortei a muito tempo.

Sem sacrifícios não ha ganho

[JoasGoveia 3]

O treino para a queima de gordura ou emagrecimento, difere muito do pra hipertrofia?

Gostaria de saber pois, se vale a pena treina pra queima somente, com a forte rotina de aeróbios.

Ou posso continuar com o de hipertrofia muscular junto com aeróbicos pra queima (cutting)

[Stein 6.116]

O treino para a queima de gordura ou emagrecimento, difere muito do pra hipertrofia?

Gostaria de saber pois, se vale a pena treina pra queima somente, com a forte rotina de aeróbios.

Ou posso continuar com o de hipertrofia muscular junto com aeróbicos pra queima (cutting)

"posso continuar com o de hipertrofia muscular junto com aeróbicos pra queima"

não só pode como deve...