Dieta Para Bulking-Avaliem

[Johnn 5835]

não come carne, ok, mas e soja? porque não a estou vendo em sua dieta?

café da manhã - colocar frutas, como banana, maçã, laranja, mamão, etc. aumentar sua quantidade de micronutriente

pré-treino imediato - no horário desta refeição você está em casa? se sim, sugiro que troca esta refeição líquida por uma sólida. comeria batata doce + ovo cozido ou soja, pão integral + alguma proteína.

almoço - não beba líquido durante as refeições, isso atrapalha na digestão da comida, uma vez que o líquido pode diluir o ácido gástrico. ainda mais nesta quantidade, 400mL. abandone este hábito

não consegui ver, deu quantos grama de proteína por kg? quantos de gordura?

Vou colocar a soja na minha dieta,é que a isolada é meio cara e a texturizada dizem dá problemas com ela(pesquisei bastante sobre isso e cheguei a conclusão de ser mito...só se comer muito) .

O café da manhã atual é meu pré treino.Mas vou acrescentar frutas !

Sim,no pré eu estou em casa.Acabando de acordar.E como ficaria o hipercalórico ?

Virou costume tomar suco de laranja.Vou me dedicar a cortar esse hábito

Proteínas/kg= +/- 3,6g/kg

Gordura tá errado na tabela,mas vai passar de 100g no total e não chega a 150g .

Abraços !

[Visitante maloquerojiujitsu]

Isso, nao deixa de colocar soja...

Por mim deixaria o hipercalorico na primeira refeição mesmo, está bom. Só que você colocou que toma 140g, tem certeza? Oo se for assim seu hiper vai durar uma semana só! hehe

Ixi, muita gordura hein ? Pessoal fala que o recomendavel é 1g/kg. sugestão: troque este queijo minas por ricota!

outra sugestão: coloque batata doce na sua alimentação!

Ai voce fica atento com o seu peso, se não estiver mudando muita coisa, coma mais!

Se estiver ganhando mt peso e você esteja notando um aumento do seu bf coma menos..

sem mistérios. hehehe

[Johnn 5835]

Isso, nao deixa de colocar soja...

Por mim deixaria o hipercalorico na primeira refeição mesmo, está bom. Só que você colocou que toma 140g, tem certeza? Oo se for assim seu hiper vai durar uma semana só! hehe

Ixi, muita gordura hein ? Pessoal fala que o recomendavel é 1g/kg. sugestão: troque este queijo minas por ricota!

outra sugestão: coloque batata doce na sua alimentação!

Ai voce fica atento com o seu peso, se não estiver mudando muita coisa, coma mais!

Se estiver ganhando mt peso e você esteja notando um aumento do seu bf coma menos..

sem mistérios. hehehe

Esse hipercalórico é caseiro,um que o Leandro postou aqui

Pois é,já ouvi essa de 1g/kg :/

Se eu mudar pra Ricota acho que perco um pouco de proteína,mas vai reduzir as gorduras .

Ainda não pesei,segunda eu dou uma olhada ^^

[Visitante maloquerojiujitsu]

Não tem problema reduzir as proteínas, sua dieta tem uma quantidade muito alta já (3,6g/kg é muita coisa)

e a ricota tem mt proteina tb, da uma olhada dps xD

aaah vc fez esse hiper ? ficou bom ? tbm quero fazer =]]]]

[Johnn 5835]

Não tem problema reduzir as proteínas, sua dieta tem uma quantidade muito alta já (3,6g/kg é muita coisa)

e a ricota tem mt proteina tb, da uma olhada dps xD

aaah vc fez esse hiper ? ficou bom ? tbm quero fazer =]]]]

Ficou sim,mas eu errei a mão do achocolatado e coloquei um pouquinho a mais...1 kg

Mas eu tô precisando de algo para colocar no lugar do pós treino sólido(queijo),nesse horário não desce...

Será que posso trocar por alguma receita que envolva Whey ?

[LeandroTwin 2091]

Ta bacana a dieta cara. Só achei muita proteina, não pesa o bolso ai não? Vc nao precisa disso tudo.

E sobre sua dúvida, pode sim trocar o queijo por alguma receita com whey. Tem o bolo de microndas, eu acho muito gostoso.

Abraço

[Johnn 5835]

Ta bacana a dieta cara. Só achei muita proteina, não pesa o bolso ai não? Vc nao precisa disso tudo.

E sobre sua dúvida, pode sim trocar o queijo por alguma receita com whey. Tem o bolo de microndas, eu acho muito gostoso.

Abraço

Pesa sim :/

Mas eu posso reduzir pra 3,0g/kg ?

E se sim,eu tiro esse 0,6g/kg do almoço e janta não é ?Pré/pós sempre com 30g + ou não ?

Quanto ao bolo,eu enho aqui nos favoritos,vou tentar !

Valeu por atender meu pedido

Abraços

Editado Dezembro 11, 2011 às 14:09 por Johnn

[LeandroTwin 2091]

Pesa sim :/

Mas eu posso reduzir pra 3,0g/kg ?

E se sim,eu tiro esse 0,6g/kg do almoço e janta não é ?Pré/pós sempre com 30g + ou não ?

Quanto ao bolo,eu enho aqui nos favoritos,vou tentar !

Valeu por atender meu pedido

Abraços

Pode deixar em 2-2,5g/kg tranquilamente!

Pode retirar de onde achar melhor, eu tiraria de "refeições teoricamente menos importantes", que seria todas menos pré, pós, desjejum e ceia.

Abraço

[Johnn 5835]

Pode deixar em 2-2,5g/kg tranquilamente!

Pode retirar de onde achar melhor, eu tiraria de "refeições teoricamente menos importantes", que seria todas menos pré, pós, desjejum e ceia.

Abraço

Entendi,vou baixar um pouco as proteínas então !

E o vídeo Leandro,cadê ?

[LeandroTwin 2091]

Entendi,vou baixar um pouco as proteínas então !

E o vídeo Leandro,cadê ?

Ae mano, o vídeo ta postado, o link ta lá no diário

Abraço