Treino Abc 2X - Avaliação(Ajuda)

[LeandroBarbosa 0]

Idade: 25

Peso: 87kg

Altura: 1,80m

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC 2X

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Treino

A – Peito e Tríceps

Supino Reto 4 x 8

Supino Inclinado 4 x 8

Crucifixo 3 x 8

Cross Over 3 x 8

Paralela - 3 x 8

Tríceps na Corda - 3 x 8

Rosca Testa - 3 x 8

B – Costas e Bíceps

Puxada Frontal - 4 x 8

Puxada Horizontal com Barra - 4 x 8

Puxada Fechada – 3 x 8

Remada Articulada - 3 x 8

Rosca 21 - 3 séries

Rosca Scott - 3 x 8

Rosca Inversa - 3 x 8

Abdominais

C – Pernas / Ombros / Trapézio

Arnold Press - 4 x 8

Elevação lateral - 4 x 8

Militar Press - 3 x 8

Remada em pé - 4 x 8

Encolhimento - 3 x 8

Agachamento - 4 x 8

LegPress - 4 x 8

Extensora - 3 x 8

Flexora - 3 x 8

Panturrilha em pé 3 x 15

Panturrilha sentado 3 x 15

*Obs.: Não faço Levantamento Terra por causa da coluna.