Meu treino é assim:

---------- TREINO ABCDE ---------------

TREINO A - PEITO

TREINO B - COSTAS

TREINO C - PERNAS

DESCANSO

TREINO D - OMBRO / TRAPÉZIO

TREINO E - TRICEPS / BICEPS

Aonde eu botaria o antebraço? Quantos exercicios?

Pensei em colocar no mesmo dia de perna, o que acham? 2 exercicios.

Abrazz

O comum é junto com biceps né?

Fala parça, fmz? Então nem tava sabendo dessa não... =[

Coloco no lugar de um pra biceps ou adciono ele?

Ia falar uma coisa, mas aueuaheuaheuhaeu

Quando você executa rosca direta e invertida(barra reta), indiretamente esta treinando o antebraço!

Sim sim, mas não precisa de um isolado?

OBS: Eu sei o que vc ia falar, pode por no seu UAHuHAu

eu treino dia de biceps, que como ja dito ja pega um pouco

mas nao trabalha o musculo principal digamos assim

por isso que eu faço

vlw

poem junto com o biceps, apos cada exercicio com halter de biceps roda 5x o antebraço (já ajuda nos ganhos do biceps)

pode fazer uma rosca invertida tambem (exercicio para o biceps), e aqueles 2 exercicios para antebraço que esqueci o nome, que vc pega o halter/barra

e fica levantando o antebraço, para cima, e dps para baixo(ao contrario).

Dependendo dos exercicios que voce faz, nao há necessidade de um isolador pra antebraco ja que ele é sinergista em praticamente tudo. Quem ja faz barra fixa, lev. terra etc normalmente nao precisa de um isolador pra antebraco, só se voce estiver muito desproporcional.

Mas se quiser fazer mesmo assim, coloca no treino de biceps.

Já está respondido ai, coloca no treino E. Mas cuidado com o tempo de treino, não passe de 1h!!!!

Bons e corretos treinos!

Dependendo dos exercicios que voce faz, nao há necessidade de um isolador pra antebraco ja que ele é sinergista em praticamente tudo. Quem ja faz barra fixa, lev. terra etc normalmente nao precisa de um isolador pra antebraco, só se voce estiver muito desproporcional.

Mas se quiser fazer mesmo assim, coloca no treino de biceps.

É isso aí.

O Sergio Oliva, por exemplo, nunca treinou o antebraço. Ele sempre teve a sorte de desenvolvê-lo bem nos exerícios de bíceps, rosca direta, etc. Todos os sinergistas.

Já o Arnold precisava de exercícios específicos para o antebraço.

Dependendo dos exercicios que voce faz, nao há necessidade de um isolador pra antebraco ja que ele é sinergista em praticamente tudo. Quem ja faz barra fixa, lev. terra etc normalmente nao precisa de um isolador pra antebraco, só se voce estiver muito desproporcional.

Mas se quiser fazer mesmo assim, coloca no treino de biceps.

É isso aí.

O Sergio Oliva, por exemplo, nunca treinou o antebraço. Ele sempre teve a sorte de desenvolvê-lo bem nos exerícios de bíceps, rosca direta, etc. Todos os sinergistas.

Já o Arnold precisava de exercícios específicos para o antebraço.

Sim sim, mas não precisa de um isolado?

OBS: Eu sei o que vc ia falar, pode por no seu UAHuHAu

AEHHauheuaHEUAheuaUE

Que maldade

Ia falar uma coisa, mas aueuaheuaheuhaeu

Quando você executa rosca direta e invertida(barra reta), indiretamente esta treinando o antebraço!

Perfeito.E se vocÊ botar uma barra EZ na rosca direta, você treina mais ainda o antebraço.(A força que era exercida nos seu pulso, agora vai pro antebraço)

mas se fizer antebraço, por exemplo, na quarta que É dia de Descanso ?

dai fazia 2 exercicios e ia embora.

pode incluir no dia de trapezio, pois no encolhimento por exemplo, recruta bastante o antebraço.

ou c nao, no dia de treino de biceps, inclua rosca martelo.

ai fera to fazendo um treino parecido com seo

eu encaxo antebraço no dia de bicps tricps

bom treino

O melhor encaixe é no treino de costas, pois em exercícios como puxadores, remadas, há um recrutamento muito grandes das fibras do ante braço.

E com isso, treinando ante braço após costas a intensidade do treino facilitará os ganhos para o ante braço.

Também prefiro junto com costas.

Tmb acho que não tem necessidade, pois com bíceps recruta mto antebraço.

Mas caso queira fazer isolado eu faria junto com costas.

Tem um artigo no hipertrofia.org falando sobre

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/07...do-o-antebraco/

Da uma lida aee brother.

Abraço

Tmb acho que não tem necessidade, pois com bíceps recruta mto antebraço.

Mas caso queira fazer isolado eu faria junto com costas.

Tem um artigo no hipertrofia.org falando sobre

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/07...do-o-antebraco/

Da uma lida aee brother.

Abraço

vlw cara!