Diário Do Rconstantino

[RConstantino 11]

Muay Thai - 25/06

• Cycling:
  
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • Ida e volta do Muay Thai
    

  [*]Muay Thai:

  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • Manhã
    

Hoje fiz apenas um treino de MT, já que tive que sair a tarde pra resolver umas coisas e no da noite eu não gosto muito de ir kkkk.

Dieta 100%.

Treino A - 26/06

• Cycling:
  
  • 0:25:00 || 6 km (+52 pts)
    
  • 0:25:00 || 6 km (+52 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 10 kg x 3 reps (+21 pts)
    
  • 30 kg x 3 reps (+29 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+39 pts)
    
  • 70 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 90 kg x 3 reps (+71 pts)
    
  • 110 kg x 3 reps (+95 pts)
    
  • 110 kg x 3 reps (+95 pts)
    

  [*]Front Barbell Squat:

  • 10 kg x 4 reps (+28 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+59 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+59 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 10 kg x 5 reps (+30 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+55 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • 66 kg x 5 reps (+70 pts)
    
  • 66 kg x 5 reps (+70 pts)
    
  • 66 kg x 5 reps (+70 pts)
    

  [*]Pendlay Row:

  • 10 kg x 5 reps (+23 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+31 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+48 pts)
    

Hoje voltei pra academia , as cargas caíram até que bastante no Supino, que eu me lembre eu usava 72Kg com progressão contínua do SS e ainda estava aumentando, e na Remada, eu usava essa carga quando comecei com o SL no ano passado , que substituirei por cavalinho já no próximo treino, não gosto de jeito nenhum de remada curvada, e as cargas também não me ajudam a gostar kkkk. No Terra a carga parece não ter caído, e no FS eu não tinha as cargas anotadas, então não tem como comparar.

Dieta 100% e eu vou ter que achar outra forma de me saciar após as refeições, creio que terei que começar a fazer uma WD, já que a fome tá feia, quando eu termino a refeição, estou com mais fome do que quando comecei a comer. Vou tentar aplicar WD nos dias que ainda faltam (menos de 2 semanas pra minha rotina mudar), aí lá na EEAr eu terei que me virar pra tentar esboçar uma dieta e um treino pelos próximos 5 meses.

Daqui a pouco tem MT, abraços!

Fala RConstantino. Li seus posts antigos, vi q tbm fazia SL 5x5, deu pra pegar várias coisas, : D

Que bom q voltou aos treinos. Sobre o Muay Thai acho muito interessante esse estilo de luta, estou há um tempo querendo praticar, mas aqui na cidade onde estudo não tem, . A pessoa deve pegar uma resistência legal, pelos seus posts, 400 abdominais, flexões, etc. Espero q abra alguma academia aqui, tenho muita vontade de começar.

Abraço!

Fala aí Gabriel!

Eu fiz por um tempo legal o SL, eu gostei dele, e ainda me trouxe alguns resultados também, estéticos e de força.

Muay Thai é muito legal mesmo, agora eu estou meio que "perdendo o pique" por que sei que daqui a menos de 2 semanas vou ter que interrompê-lo por tempo indeterminado, então o gás meio que vai embora, se não fosse isso eu ainda treinaria por muito tempo 3x/dia, é viciante kkkk. Tanto a resistência quanto o condicionamento físico aumentam bastante (pelo menos quando eu fazia 8-9 treinos por semana, eu estava voando praticamente), atualmente o MT tem crescido muito, na minha cidade (que é pequena), há 1 ano tinha inaugurado a primeira academia que tinha MT, semana passada foi aberta a 4ª, todas de mestres diferentes, já já abre uma na sua cidade.

Abração!

[Tibissa 15]

Irra!!! Voltou à maromba!!!!!! Show de bola RC!!!

Vamo q vamo meu camarada!!!

[Paulynhappp 47]

Vc tem suas cargas postadas ?

[Saintgraal 3457]

Boa!

voltou a treinar issaê,

eu também não gosto de remada curvada... prefiro fazer unilateral, ou a cavalo mesmo

abraço!

Boa!

edit: double

Editado Junho 27, 2012 às 12:26 por saintgraal

[RConstantino 11]

Irra!!! Voltou à maromba!!!!!! Show de bola RC!!!

Vamo q vamo meu camarada!!!

Vamo que vamo parceiro!

Vamo secar nesse cutting agora! kkk

Vc tem suas cargas postadas ?

Elas estão pelo meio do diário, que eu tenho anotado aqui em casa são essas cargas, do mês de março:

Bench Press: 72Kg

Deadlift: 108Kg

Squat: 92Kg

OH Press: 46Kg

Cargas de fevereiro, creio eu:

Pull Ups: BW + 16Kg

Dips: BW + 16Kg

Mas todas as cargas ainda tinham condições de subir um pouco.

Boa!

voltou a treinar issaê,

eu também não gosto de remada curvada... prefiro fazer unilateral, ou a cavalo mesmo

abraço!

Boa!

edit: double

Eu tava com muita saudade do treininho com pesos, agacho pesado, DL, supino, agora sim kkkk.

Eu também, gosto bastante da unilateral, mas os halteres da minha academia me limitam, aí terá que ser na cavalo mesmo.

E bora secar nesse cutting também, sempre acompanho o seu diário lá, as vezes sem postar muito, mas sempre lendo.

Abração!

[GuitarndIron 78]

"O bom filho à casa torna", hehehhe.

Logo tu recupera a carga e depois passa ela. Vai fazendo uma progressão como tu sentir mesmo nessa retomada com os pesos.

[RConstantino 11]

Muay Thai - 27/06

• Cycling:
  
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • Ida e volta do Muay Thai
    

  [*]Muay Thai:

  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • Manhã, Tarde e Noite.
    

Treinos leves, o primeiro foi corrida + skills, o de tarde só skills e o de noite só corrida praticamente.

Dieta 100%.

Amanhã tem Treino B.

"O bom filho à casa torna", hehehhe.

Logo tu recupera a carga e depois passa ela. Vai fazendo uma progressão como tu sentir mesmo nessa retomada com os pesos.

Kkkkk, com certeza, e já não era hora viu kkkk.

Pena que essa volta não vai ser por muito tempo, mas pelo menos já vai dar pra sentir o gostinho kkkk.

[RConstantino 11]

Treino B - 28/06

• Cycling:
  
  • 0:25:00 || 6 km (+52 pts)
    
  • 0:25:00 || 6 km (+52 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 10 kg x 5 reps (+27 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+56 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+65 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+65 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+65 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+65 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 10 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 20 kg x 5 reps (+49 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+53 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 36 kg x 5 reps (+62 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+66 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+66 pts)
    
  • 42 kg x 5 reps (+68 pts)
    
  • 42 kg x 5 reps (+68 pts)
    
  • 44 kg x 5 reps (+70 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 5 reps || weighted || 0 kg (+23 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 10 kg (+34 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 10 kg (+34 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 5 reps || weighted || 0 kg (+14 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 10 kg (+22 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 10 kg (+22 pts)
    

  [*]Walking:

  • 1:00:00 || 6 km (+179 pts)
    

  [*]Running:

  • 0:45:00 || 6 km (+312 pts)
    

Hoje o treino foi tranquilo, só esperava mais da minha força, que no agachamento não veio, e com 1xBW eu já tava estava com carga de 7-8RM, o Desenvolvimento, Barra Fixa e Mergulho também deixaram a desejar.

Depois mais a noite, fui caminhando até a casa de um brother meu enquanto a gente conversava, e depois como voltei sozinho, vim correndo, em um trotezinho bem leve, tranquilo.

Na dieta fiz um mini dia do lixo, devo ter comido umas 3000Kcal, entre almoço e lanche a tarde, apenas essas refs.

Como semana que vem é a ultima que eu estarei com família e amigos, cada dia eu tenho uma "despedida" pra ir, e coisas pra fazer a tarde, papelada pendente e tudo mais, então o déficit será bem mais leve, quase livre, pra poder aproveitar bem o que vier, já que ficarei mais no mínimo uns 4 meses pra frente em cut + manutenção.

Amanhã tem Muay Thai.

Abração!

[wacabanga 60]

Aew voltou com a maromba hahaha

'vamo que vamo!'

[RConstantino 11]

Muay Thai - 29/06

• Cycling:
  
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • Ida e volta do Muay Thai
    

  [*]Muay Thai:

  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • Manhã
    

Hoje fiz apenas um treino de MT, já que ontem, depois que terminei a corrida, percebi que tinha feito 1 bolha ao lado de cada dedão do pé, aí a dor já era grande, e hoje, durante uma sombrinha só com punhos, o cara pisou no meu dedão, bem em cima da ponta da unha enquanto eu tirava o pé, conclusão, a unha dobrou, sangrou e machucou kkkkkk, então tá foda até pra pisar no chão agora, aí matei o segundo treino.

Dieta não foi 100% já que o frango tinha acabado, então substituí por chocolate , um dia só não dá nada kkkkk.

Amanhã tenho umas pendencias pra resolver, então é provável que eu não treine.

Abraços!

Aew voltou com a maromba hahaha

'vamo que vamo!'

Já era hora de voltar também kkkkkk

Vamo que vamo!