Diário Do Rconstantino

[cclm 533]

em quanto tao as calorias com 2 aulas de MT por dia? e a divisao dos macros?

[Tibissa 15]

Coe RC, to de volta meu camarada... acompanharei aqui.

Tu saiu da academia mesmo ne cara? Ta fazendo so MT?

Abraço!

[RConstantino 11]

em quanto tao as calorias com 2 aulas de MT por dia? e a divisao dos macros?

Tá em média umas 1700Kcal dias de semana, sábado umas 2500Kcal e domingo umas 3500Kcal

Os macros tão em 2,2g/Kg de prot, 0,7g/Kg de gord e 2,0g/Kg de carb.

Coe RC, to de volta meu camarada... acompanharei aqui.

Tu saiu da academia mesmo ne cara? Ta fazendo so MT?

Abraço!

Valeu por acompanhar aqui parceiro!

Saí, não deu esquema pra voltar com o cara chato no comando da academia kkkk, to só fazendo MT agora, mas vou voltar aos treinos BW logo logo.

Abração!

[Tibissa 15]

Boa cara, acho os BW mto maneiros... vai relatando aqui pra que eu possa aprender!!

Abraço

[RConstantino 11]

Muay Thay - 28/05

• Cycling:
  
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • Ida e volta do Muay Thai
    

  [*]Muay Thai:

  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • Manhã e Tarde
    

Treino tranquilo, exceto por uma pseudo contusão que eu sofri, creio que seja uma distensão no flexor de quadril, ou algo mais simples, que uma distensão.

Dia OFF - 29/05

O flexor de quadril na perna esquerda continua doendo, apenas quando eu levanto o joelho, uma dor aguda.

Amanhã provavelmente só farei um trabalho de punhos, ou não treinarei.

Não segui dieta hoje, devo ter comido umas 2500Kcal.

Abraços!

Boa cara, acho os BW mto maneiros... vai relatando aqui pra que eu possa aprender!!

Abraço

Quando eu voltar aos treinos BW vou relatar aqui sim

Mas vira e mexe eu faço umas OAPU e uns Pistol Squat, pra não perder a forma neles kkkk.

Abração!

[RConstantino 11]

Dia OFF - 30/05, 31/05, 01/06, 02/06 e 03/06

Não treinei devido a lesão, que agora já está 100%, e também não segui muito dieta não.

Muay Thai - 04/06

• Cycling:
  
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • Ida e volta do Muay Thai
    

  [*]Muay Thai:

  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • Manhã e Tarde
    

Show de bola o treino hoje, na parte física a gente fez tipo uma avaliação, com o número de repetições máximas sem parar de flexões, agachamentos e abdominais, meus números foram: 38 Flexões de braço (amplitude completa), 350 Agachamentos (indo só até 90º), 201 Abdominais (amplitude completa). Daqui 1-2 meses a gente vai fazer isso de novo pra ver o quanto esses números melhoram.

Abraços!

[RConstantino 11]

Dia OFF - 05/06

Dia Tranquilo e dieta 100%.

Muay Thai - 06/06

• Cycling:
  
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • Ida e volta do Muay Thai
    

  [*]Muay Thai:

  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • Manhã, Tarde e Noite
    

Fiz 3 treinos, sendo que o último com menos parte física e mais técnica.

Dieta 100%.

[cclm 533]

o.O tá de férias é? haha

[RConstantino 11]

o.O tá de férias é? haha

Ih, to de férias desde o meio de ano passado kkkk quando completei o estágio do meu curso técnico. Agora tô só esperando chegar dia 8/jul pra eu entrar em concentração do curso que eu passei na EEAr - FAB. Até lá eu to de férias kkkkkk

[Paulynhappp 47]

Vou da uma lida nos posts antigos e acompanhar (:

Bons treinos !