Diário Do Rconstantino

[Visitante usuario_deletado23233]

cade teu prato RT?!

[RConstantino 11]

cade teu prato RT?!

Do dia do lixo, se não lembra?? Postei uns 5 no seu dirário... todos da mesma refeição. rsrsrs

Hoje tem meu prato kkk, e sem sair da dieta ainda, quero ver se ele vai ficar descente kkk

[RConstantino 11]

Dia ON - 01/05

• Cycling:
  
  • 0:35:00 || 12 km (+177 pts)
    
  • 0:35:00 || 12 km (+177 pts)
    

  [*]Running:

  • 0:15:00 || 3 km (+230 pts)
    

  [*]Wall Handstand:

  • 300 sec (+105 pts)
    
  • Total
    

  [*]L-Sit:

  • 60 sec (+42 pts)
    
  • Total
    

  [*]Frog Stand:

  • 10 sec (+7 pts)
    
  • 5 sec (+5 pts)
    
  • 5 sec (+5 pts)
    
  • 5 sec (+5 pts)
    
  • 5 sec (+5 pts)
    
  • 5 sec (+5 pts)
    
  • 5 sec (+5 pts)
    
  • 5 sec (+5 pts)
    
  • 5 sec (+5 pts)
    
  • 5 sec (+5 pts)
    
  • 5 sec (+5 pts)
    
  • 5 sec (+5 pts)
    
  • 5 sec (+5 pts)
    
  • SSC
    

  [*]One-Arm Push-Up:

  • 3 reps (+18 pts)
    
  • 3 reps (+18 pts)
    
  • 3 reps (+18 pts)
    
  • 3 reps (+18 pts)
    
  • 3 reps (+18 pts)
    
  • 3 reps (+18 pts)
    
  • 60cm do chão, 3xD/3xE
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 3 reps (+8 pts)
    
  • 3 reps (+8 pts)
    
  • 3 reps (+8 pts)
    

  [*]Flat Tuck Front Lever:

  • 24 reps (+72 pts)
    
  • 12 reps (+36 pts)
    
  • 12 reps (+36 pts)
    
  • 12 reps (+36 pts)
    
  • 12 reps (+36 pts)
    
  • 12 reps (+36 pts)
    

  [*]One Arm Chin-Up:

  • 3 reps (+31 pts)
    
  • 3 reps (+31 pts)
    
  • 3 reps (+31 pts)
    
  • Usando os 2 braços, apenas dividindo o peso desigualmente.
    

  [*]Body Weight One-Leg Squat:

  • 3 reps (+10 pts)
    
  • 3 reps (+10 pts)
    
  • 3 reps (+10 pts)
    
  • 3 reps (+10 pts)
    
  • 3 reps (+10 pts)
    
  • 3 reps (+10 pts)
    
  • 3xD/3xE
    

Hoje eu treinei e corri.

Sobre a corrida, nada a comentar.

No treino, eu achei bem legal a parte das Estáticas, fiz uma série de máximo nelas antes pra poder calcular o SSC, já que não sabia meu tempo máximo nas posições.

Faço as progressões em todos os exercícios, menos L-Sit e Pistol Squat, que saem 100%.

Na dieta, foi 100% + algumas Kcal creio eu.

EDIT: Meu prato de hoje:

By rconstantino at 2012-05-01

By rconstantino at 2012-05-01

200g Arroz + 200g Feijão + 250g Polenta com carne moída e queijo + 400g Frango + 5 Ovos.

Pra acompanhar foram 500ml de Suco de Uva.

Depois ainda mandei pra fechar a sobremesa, 500ml de Leite + Uns docinhos amendoim.

Eram pra ter ido mais 3 Ovos e mais 100g Frango, mas não tinha aqui em casa

Ficou baixinho mas o importante é participar kkkkk.

Abraços!

Editado Maio 1, 2012 às 23:00 por RConstantino

[cclm 533]

haha cara foi mal esqueci de falar... o frog stand nao precisa fazer SSC nao... so vai fazendo ele ate conseguir ficar 1 minuto direto =p e mais pra pegar o equilibrio do movimento mesmo

[RConstantino 11]

haha cara foi mal esqueci de falar... o frog stand nao precisa fazer SSC nao... so vai fazendo ele ate conseguir ficar 1 minuto direto =p e mais pra pegar o equilibrio do movimento mesmo

Beleza kkkkk

Viish, vai demorar ainda pra eu conseguir isso kkk.

[cclm 533]

pior que nao, e bem tranquilo mesmo depois que pega o jeito

[LucasMaduro 9]

mano esse treino seus estao maneiros hein, agora q consegui atualizar o diario da galera heheheh

foi tenso essa recuperação, nem aki no site eu entrei pra n ficar tentado a ir pra gym

saudad d fazer um prato desses pra mim hehehe

[RConstantino 11]

Dia OFF - 02/05

Fiz um Dia OFF já que eu iria virar acordado e tinha TACF no dia seguinte, aí queria ir descansado.

Dieta não contei nada, então fiz um Dia do Lixo bem moderado.

Dia OFF - 03/05

Hoje foi Dia OFF, passei o dia em São Paulo fazendo TACF da EEAr, foi tranquilo e sem surpresas.

Não fiz dieta também, por enquanto eu fiz apenas uma refeição, e ainda não estava com fome na hora, provavelmente farei outra depois, sem contar macros nem nada, amanhã a dieta volta ao normal.

Amanhã creio que eu treinarei.

mano esse treino seus estao maneiros hein, agora q consegui atualizar o diario da galera heheheh

foi tenso essa recuperação, nem aki no site eu entrei pra n ficar tentado a ir pra gym

saudad d fazer um prato desses pra mim hehehe

Tive que me virar agora que tô sem academia kkkk.

Foda que entrar aqui dá uma vontade mesmo de treinar cara kkkk, como você não estava podendo ia ficar te tentando mesmo kkkk.

Esses pratos são muito gostosos de fazer, o foda é que enche demais, eu fico tranquilamente umas 2-3h inútil depois que como um desses kkkkk.

[RTiago 307]

Dieta não contei nada, então fiz um Dia do Lixo bem moderado.

Dia do lixo... moderado??

Essas palavras podem ser usadas na mesma frase? Sério? Wow, vivendo e aprendendo. rs

[Visitante usuario_deletado23233]

exercícios em casa:

rosca direta unil: segure um botijão encoste na parede e mande, depois repita o mesmo com superset no francês (se tiver 2 da pra fazer uma alternada)

agachamento: com o botijão nas costas, hiper high bar, faça quantas, so não vai falhar e deixa-lo cair!

supino: se enfie embaixo do guarda-roupa ou cama de casal, deixe seus braços 90º com a horizontal e realize o movimento de potência e dane-se a negativa, sua cabeça deve ficar pra fora e seus braços na onde há o menor torque ou seja nas bordas

levantamento terra: coloque o quanto aguentar de pedra e tijolo num balde de alumínio e atravesse um cabo (de preferencia que ñ seja madeira) por sob a alça, a alça deve encostar no centro de gravidade da barra de alumínio. faça uma pequena dobra pra marcar....

barra fixa da pra fazer em árvores, one-arm claro, segure no galho mais grosso e mais longe do solo

paralelas, no muro de casa, suba sem tomar impulso, vai arranhar um pouquinho mais é suportável

é isso ai

tirei do site

nomoneyjustpoortraining.com

Editado Maio 4, 2012 às 02:49 por firemann