Diário Do Rconstantino

[RConstantino 11]

Dia OFF - 13/03

Hoje não consegui fazer aeróbico por que choveu o suficiente pra eu não conseguir sair de casa kkk.

Deita foi uns 80%, teve um pouco de IIFYM.

Amanhã é Treino B.

[RConstantino 11]

Treino B - 14/03

Agachamento 3x5 (86 Kg) PR

Desenvolvimento 1x3 (48Kg), 3x5 (44Kg)

Levantamento Terra 1x5 (106Kg), 1x1 (114Kg)

O treino foi bom, durou por volta de 65min.

Fiz 3-4 séries de aquecimento com carga progressiva pra cada exercício.

No Agachamento, a técnica está de boa, e a progressão tá começando a apertar, o que na minha concepção, não era a hora, visto que o peso está muito pequeno ainda (nem 1,2xBW).

O Desenvolvimento não saiu como esperado, tentei com a carga prevista e não saiu nada, portanto abaixei um pouco a carga, a técnica está boa também, mas a progressão parou antes do previsto (com uns 0,6xBW), esperava mais. Farei deload.

No Levantamento Terra, as 5 reps sairam de boa, não consegui filmar hoje pra ver a técnica, mas a 1RM não tá saindo, não to conseguindo por explosão na barra, se as cargas estivessem maiores eu iria pro WSB ou WS4SB, como o Luis2356, mas creio que ainda possa evoluir bem com o SS, pelo menos a expectativa é essa.

De resto o treino foi OK, o pessoal ainda me olha com uma cara estranha quando eu faço Agachamento, ou vou fazer DL e dou 5min de intervalo entre séries tentando tirar RM kkkkk.

Dieta não foi 100%, eu fico irritado quando alguma coisa mínima atrapalha a dieta e acaba com um efeito bola de neve e quase tudo vai pro saco kkkk, pelo menos o déficit está presente em todos os dias.

Abraço pra vocês! Eu tirarei o treino aeróbico das quintas, pois tenho compromisso pra esses dias e me atrapalhará legal no horario.

[RConstantino 11]

Dia OFF - 15/03

Não teve corrida hoje e nem terá em nenhuma quinta feira, pois tenho compromisso pra esse dia e correr em outros horarios fica ruim por causa do sol ou estomago cheio.

Dieta foi 100%.

Talvez eu não corra na terça feira que vem, visto que tenho que resolver umas paradas como Título de eleitor, CREA e etc, aí provavelmente tirarei o dia pra resolver tudo.

Abraço pra vocês!

[redlight 136]

possivelmente deixar de correr na quinta feira lhe ajude na progressão que tá começando a ficar difícil. sério, quando minha rotina ficou mais apertada e eu fiquei sem tempo pra correr, consegui focar melhor no treino com pesos e a recuperação melhorou bastante...

abraço

[RConstantino 11]

possivelmente deixar de correr na quinta feira lhe ajude na progressão que tá começando a ficar difícil. sério, quando minha rotina ficou mais apertada e eu fiquei sem tempo pra correr, consegui focar melhor no treino com pesos e a recuperação melhorou bastante...

abraço

Espero que aconteça o mesmo comigo kkk queria chegar com umas cargas legais ao fim do SS/SL, pra depois poder evoluir de treino.

Abração!

[mpcosta82 2965]

concordo com o red.

RC, já é difícil progredir as cargas em cutting, agachando 3 vezes na semana. Correndo, então, fica ainda mais complicado.

Se começar a apertar, se a recuperação ficar ruim, de repente você poderia fazer 1 treino mais leve, tipo segunda e sexta você continua progredindo as cargas, e na quarta faz com 80% da carga de segunda.

Abraços!

[RConstantino 11]

concordo com o red.

RC, já é difícil progredir as cargas em cutting, agachando 3 vezes na semana. Correndo, então, fica ainda mais complicado.

Se começar a apertar, se a recuperação ficar ruim, de repente você poderia fazer 1 treino mais leve, tipo segunda e sexta você continua progredindo as cargas, e na quarta faz com 80% da carga de segunda.

Abraços!

É mesmo, talvez eu comece a correr 1x na semana se ficar realmente difícil progredir, além de fazer um treino com 80% da carga na quarta, mas espero que isso demore a chegar kkk.

Abração!

[Duke 0]

Opa, que receitas são essas aí ?

Também quero ! *-*

kkkkkkkkk

[Tibissa 15]

Pra bulk vcs acham interessante correr/fazer AEJ?

[RConstantino 11]

Opa, que receitas são essas aí ?

Também quero ! *-*

kkkkkkkkk

Tem receitas proteicas, com PTS, Frango, Whey e etc, no fórum tem vários Mestre-Cuca (eu não sou um deles kkkk)

Se quiser mesmo, depois me dá um toque que eu te mando MP com as receitas que o Fe Rato, o Tibissa e o Guitar me passaram, tranquilo?

Abração! kkkk

Pra bulk vcs acham interessante correr/fazer AEJ?

Ah cara, o que vai mandar é o déficit mesmo, mas se você quiser fazer pra poder compensar em comida depois, pode fazer tranquilo.

Abração!