Diário Do Rconstantino

[RConstantino 11]

Nossa 11 semanas de Bulk, acho arriscado, pq chega uma hora que não ganha mais nada o metabolismo fica lento se o bf estiver alto, já as dietas no cutting tem ser seguidas a risca no meu entender por 4 semanas antes de lixar, apesar de terem estudos que falam 2 semanas, o psico precisa de mais tempo para transformar aquilo em hábito, mas é só uma visão pessoal.

vlw

Acha muito 11 semanas de bulk? Já que eu nunca bulkei de verdade não sabia se isso era um tempo longo, curto ou mediano kkk.

Então, é por que como a dieta será muito restritiva, 4 semanas sem lixar vai ser semi-impossível, pelo menos uma free-meal por semana tem que rolar pra dar uma esvaziada no psicológico.

Eu pensei em seguir uma coisa estilo PSMF, coisa rápida mesmo, por que pra mim é mais fácil manter pequenos momentos de privação total, do que médios momentos de privação parcial kkk.

[TrueBull 11]

Na realidade depende do estágio que está, o que quis dizer que é muito fácil usar o bulking como uma valvula de escape,não estou dizendo que é seu caso.

Capiche rs...

[RConstantino 11]

Na realidade depende do estágio que está, o que quis dizer que é muito fácil usar o bulking como uma valvula de escape,não estou dizendo que é seu caso.

Capiche rs...

Ah sim kkk Eu to usando um pouco como escape sim kkkk mas é por que eu fiz um cutting bem meia boca com um déficit pequeno que parecia que eu não saia do lugar, e não podendo comer nada pra fazer nem um social por que se não acabava estourando os Kcal, é lógico que não é só por isso que to bulkando kkk mas isso é um bonus que o bulking proporciona que eu gosto muito kkk.

Eu li em algum lugar que voce tá interessado em fazer a PSMF, confere?

Queria ver como ela funciona pra quem está com o BF baixo.

Abração!

[TrueBull 11]

@contantino, a PSMF foi para mim de longe a melhor dieta que segui,porém percebi lendo em outro depoimentos, que as pessoas talvez a use em momento errado,perdi peso ganhei massa,não passei fome,só fiquei abatido e perdi força pq os primeiros dias é choque no corpo kkkkk

E outra lembro que o ferret foi enfático em dizer que eu deveria somente inicia-la com todos os suples necessários.

Então hj se o BF tá alto não usaria uma dieta dessas, existem outras formas de chegar no momento onde os resultados serão melhores,mas isso é visão pessoal.

Acho que vou tentar a dieta do Di Pasquale que é cetonica tbm,mas ainda não decidi rs...

[RConstantino 11]

@contantino, a PSMF foi para mim de longe a melhor dieta que segui,porém percebi lendo em outro depoimentos, que as pessoas talvez a use em momento errado,perdi peso ganhei massa,não passei fome,só fiquei abatido e perdi força pq os primeiros dias é choque no corpo kkkkk

E outra lembro que o ferret foi enfático em dizer que eu deveria somente inicia-la com todos os suples necessários.

Então hj se o BF tá alto não usaria uma dieta dessas, existem outras formas de chegar no momento onde os resultados serão melhores,mas isso é visão pessoal.

Acho que vou tentar a dieta do Di Pasquale que é cetonica tbm,mas ainda não decidi rs...

Então, se eu for começar ela depois do bulking, vai ser com toda a suplementação adequada e seguindo o protocolo a risca.

Na ultima avaliação profissional de BF que eu fiz, eu estava com 68Kg e BF 13%, atualmente estou com 74Kg e o shape parece a mesma coisa de quando a avaliação foi feita.

Eu tenho adipômetro aqui em casa, mas ainda estou pegando a manha de usá-lo kkkk

[RConstantino 11]

Dia OFF - 21/02

Dia OFF comum novamente, sem atividade física.

Dieta nem sei como foi kkk, na hora do almoço percebi que tinha muito pouco frango, não tinha quase nada de arroz e nada de feijão, tive que improvisar. Na hora do jantar comi o resto do frango que tinha, não fiz arroz e nem feijão e improvisei mais ainda kkkk esqueci de mandar minha sobremesa dentro da dieta, e comi umas bobeiras que não estavam programadas kkk, então não deu nada certo mas também não deu nada errado.

E em relação ao Cutting, conversei com meu "tutor", o Martin kkk, e decidi fazer um cutting menos agressivo, coisa de 6000Kcal de déficit semanal, e em um período maior talvez, e eu farei uma manutenção maior, umas 4 semanas talvez, para o corpo se adaptar bem. Com isso o bulk ficaria menor, mas ainda verei isso com mais calma. Na pior das hipóteses, dou final nesse bulking daqui algumas semanas e continuo com o SS em cutting mesmo, já que o volume é baixo e a intensidade é alta.

Amanhã finalmente acabo com essa rotina de não treinamentos, já com o Treino A.

Semana que vem, na segunda-feira, provavelmente não treinarei e não farei dieta também, já que vou viajar pra São Paulo pra concentração intermediária da minha convocação no exame, e em duas datas distintas entre 28/fev e 07/mar isso também ocorrerá, sendo que posso até, se estiver em casa entre essas datas, o que provavelmente ocorrerá eu treine em dias não consecutivos na semana, se estiver pra São Paulo, só se eu conseguir uma academia perto do local que eu vou ficar e com disponibilidade pra pra fazer treinos avulsos e pagar só pelos mesmos (não pelo mês todo, coisa que no interior não acontece).

Abraço pra vocês!

[Tibissa 15]

Ue, nao entendi... 11 semanas de Bulk eh mto tempo!??!

Eu to com 67 kg e to querendo bulkar ate no minimo 80!

[RConstantino 11]

Ue, nao entendi... 11 semanas de Bulk eh mto tempo!??!

Eu to com 67 kg e to querendo bulkar ate no minimo 80!

Então, mas eu acho que o bulking, como o cutting também tem uma hora que estagna (os ganhos de MM), aí tem que incorporar outra estratégia e tudo mais, pra não ficar só ganhando gordura em uma taxa menor de MM.

Mas nessa situação, passa a ser muito tempo, por que eu tenho um cutting a ser feito, que é minha prioridade. Então é melhor um bulking curto e um cutting bem feito (demore o que demorar) do que um bulking longo e um cutting incompleto e tudo mais.

Eu acho que bulkar mais de 10-12 semanas faz um mal psicológico, pelo menos no meu kkk, na hora de voltar pro Cutt, você acostuma a comer bastante, dar umas escapadinhas na dieta e tal, mas aí chega no cutt onde nada (ou a maioria) disso é válido, aí o cara sofre kkk

[Tibissa 15]

Entendi Constantino, bacana cara, nao sabia disso!

Eu comecei a bulkar no meio de janeiro.. vou ate abril... logo pelas minhas contas serao 14 semanas de bulk... acho que ta tranquilo..

Depois disso farei uma eurotrip de vinte e tantos dias(offzao, sem treinar, so caminhando como um camelo)... sera que após esse mes off eu posso voltar a bulkar na boa?!?!?!

Pretendia bulkar esse ano todo... com esse mes de intervalo(maio). Que que tu acha?

abraço!!!

PS: Dei like ai!

[RConstantino 11]

Entendi Constantino, bacana cara, nao sabia disso!

Eu comecei a bulkar no meio de janeiro.. vou ate abril... logo pelas minhas contas serao 14 semanas de bulk... acho que ta tranquilo..

Depois disso farei uma eurotrip de vinte e tantos dias(offzao, sem treinar, so caminhando como um camelo)... sera que após esse mes off eu posso voltar a bulkar na boa?!?!?!

Pretendia bulkar esse ano todo... com esse mes de intervalo(maio). Que que tu acha?

abraço!!!

PS: Dei like ai!

Então, eu não gosto muito de períodos muito longos de Bulking ou Cutting, justamente por esse fator de estagnação e pelo psicológico mesmo, além de que quanto maior for o bulking, maior vai ser o cutting pra limpar a "sujeira", então eu gosto de pensar em fazer períodos mais curtos (como 2-3 meses no bulking) pra não carregar muito o cutting e deixar ele muito extenso (que pra mim eu sei que é furada).

Agora se o bulk foi bem limpinho (superávit modesto), dá pra estender por tempo maior, que aí a sujeira final vai ser menor (ou vai demorar mais tempo pra chegar no ponto critico).

EDIT: Valeu pelo Like!

Editado Fevereiro 22, 2012 às 13:11 por RConstantino