Diário Do Rconstantino

[RTiago 307]

Exatamente, eu penso da mesma forma.

Creio eu que essa semana eu treinarei 2 vezes (na terça e na quinta, ou na quarta e na sexta), e depois ficarei 1 semana sem treinar, e com a dieta na TMB, sem déficit.

Valeu cara!

Tem horas que descansar por uma semaninha faz milagres. É bom para o descanso tanto do corpo quanto da mente, aí agente volta descansado e duas vezes mais focado!

[LucasMaduro 9]

descansar de vez em quando por opção é bom, só n pod deixar esse descanso extender demais

[RConstantino 11]

Dia OFF - 23/01

Não fui treinar hoje, e nem irei amanha, devido a essa dor no cotovelo, que hoje diminuiu bastante, mas em momentos incomodou muito.

Hoje eu acabei saindo um pouco dos macros, mas ainda criei déficit calórico, fazendo IIFYM.

Estive pensando aqui, e em todos os meus relatos de CrossFit, o que eu pude perceber é que não é que meu condicionamento é péssimo (ele é médio), é que eu não sei respirar, quando eu "acertava a respiração", fazendo treino dia após dia focado nisso, já melhorou bastante.

E um dos problemas do CF, que fica bem claro, é a aleatoriedade nos treinos, quer dizer, a progressão de cargas fica "ruim" creio eu.

Então estive pensando no seguinte, voltar pra um dos treinos básicos, ou o SL ou o SS.

Queria experimentar o SS pelo fato de ter o Power Clean, que é um exercício "difícil", e que me atrai muito. O SL tem o Pendlay Row que é péssimo pra mim, meu quadril dói horrores pra fazer ele, e ele não tem no SS.

Já o SL tem um volume bem legal, que eu acho mais atrativo pra trabalhar hipertrofia junto com o aumento da força.

E não queria deixar de fazer Pull-Ups e Dips, que podem ser acessórios tanto no SL quanto no SS.

Se voces puderem/quiserem dar suas opiniões sobre o SL e o SS, fiquem a vontade.

Continuarei no Cutting normalmente.

Tem horas que descansar por uma semaninha faz milagres. É bom para o descanso tanto do corpo quanto da mente, aí agente volta descansado e duas vezes mais focado!

Faz milagres mesmo kk, eu sempre volto 2 vezes mais focado, tanto na dieta quanto nos treinos.

descansar de vez em quando por opção é bom, só n pod deixar esse descanso extender demais

É, eu to pensando em fazer CrossFit na quarta e na sexta, por que semana que vem creio nao poder treinar nada, por que viajarei.

Editado Janeiro 24, 2012 às 01:56 por RConstantino

[cclm 533]

Eu prefiro fazer um treino de forca e aos poucos implementar um GPP como complemento do que CF =x

[RConstantino 11]

Eu prefiro fazer um treino de forca e aos poucos implementar um GPP como complemento do que CF =x

O que é GPP? kkk

[Kcioo 4]

Acompanhando aqui, bons treinos e um bom resultado ;D

[Aless 4675]

É um preço que se paga cara. O objetivo do CF não é ficar forte e gigante. A melhor forma de melhorar num determinado exercício é praticando ele várias vezes nas mesmas condições. Tudo depende do seu objetivo...

[RConstantino 11]

Acompanhando aqui, bons treinos e um bom resultado ;D

Valeu cara!

Seja bem vindo!

É um preço que se paga cara. O objetivo do CF não é ficar forte e gigante. A melhor forma de melhorar num determinado exercício é praticando ele várias vezes nas mesmas condições. Tudo depende do seu objetivo...

Então, mas o CF está sendo muito aleatório, e nisso ele peca um pouco. Além de que quero/preciso pegar a manha 100% dos Olys, que são usados bastante lá.

Eu pretendo voltar a praticar o CF, mas talvez só daqui um tempo.

[Aless 4675]

Legal o feedback. O mesmo deve acontecer com alguém que faz a UD2.0: você tem todos os tipos de treino e dieta, no intervalo de 1 semana!

[mpcosta82 2965]

Olá RC,

Realmente o crossfit é "diferente". Para mim um dos maiores problemas (como já falaram acima, acho que o Caio) é usar cargas fixas para todo mundo.... o que é muito pesado para um pode ser muito leve para outro, e vice-versa. Mas não dá pra reclamar muito, se for personalizado não vai ser de graça

O GPP (General Physical Preparedness) que o Caio comentou parece interessante, ele serviria mais como um complemento ao treino, do que um treino em si (pelo menos foi o que eu entendi, do pouco que pesquisei).

Quanto ao SS/SL, eu acho uma excelente ideia. Realmente o SS tem o Power Clean (na variação tradicional); ele é bastaaante técnico, quando eu fiz o SS eu tentei fazer o power clean, e mesmo usando cargas ridículas eu não acertei a execução. Quem sabe no futuro. Eu acabei fazendo uma versão do SS que usava chinups/pullups.

O volume no SL é maior do que no SS; não tenho certeza, mas imagino que isso limite um pouco a progressão (se bem que o autor recomenda trocar para 3x5 eventualmente). Por outro lado, vai dar um estímulo maior para hipertrofia. Uma forma de "mesclar" os dois seria fazer 3 séries com a carga total, e as duas últimas com 80% da carga.

Eu ficava acabado depois de 3 séries de agachamento, nem consigo pensar em 5

Abraços!