Diário Do Rconstantino

[Aless 4675]

Comigo já aconteceu fazendo panturrilha. Tava fazendo panturrilhas sentado no smith, aí na última esqueci de virar a barra, e simplesmente tirei as pernas e soltei (coisa que faço após prender a barra virando o preendedor).

Fez um barulhão na academia na hora. Uma bicha que tinha lá deu um grito na hora: - Noooossaaaaaa!!!!

Tomo mundo raxou, fiquei numa vergonha na hora!

Na minha academia tem um banquinho específico de solear. Tu vai para a posição média e coloca o pino de segurança. Uma vez eu achei que tinha colocado e ele soltou, veio todo o peso na coxa e dobrou o meu calcanhar. Ainda bem que pela elasticidade dele e susto, eu joguei o peso para cima rápido e prendi ele. Fiquei bem doido aquele dia, podia ter lesionado sério...

É assim lá:

[RTiago 307]

Na minha academia tem um banquinho específico de solear. Tu vai para a posição média e coloca o pino de segurança. Uma vez eu achei que tinha colocado e ele soltou, veio todo o peso na coxa e dobrou o meu calcanhar. Ainda bem que pela elasticidade dele e susto, eu joguei o peso para cima rápido e prendi ele. Fiquei bem doido aquele dia, podia ter lesionado sério...

É assim lá:

Na academia perto da minha casa também tem esse aparelho, apoio para agachamento livre, aparelho para agachamento hack, e vários outros aparelhos que não tem na academia que faço.

O problema é que minha academia atual é a academia gratuita do trabalho, que também funciona melhor para mim por causa do horário.

Já a academia perto de casa, cheio de aparelhos novos, pesos novinhos, e tudo mais, é R$80/mês só a musculação, e ficaria pior para mim por causa do horário.

Aí o jeito é me virar na academia basicona mesmo. Tendo barras e pesos ta bom, o resto eu me viro! rsrs

[Aless 4675]

Na academia perto da minha casa também tem esse aparelho, apoio para agachamento livre, aparelho para agachamento hack, e vários outros aparelhos que não tem na academia que faço.

O problema é que minha academia atual é a academia gratuita do trabalho, que também funciona melhor para mim por causa do horário.

Já a academia perto de casa, cheio de aparelhos novos, pesos novinhos, e tudo mais, é R$80/mês só a musculação, e ficaria pior para mim por causa do horário.

Aí o jeito é me virar na academia basicona mesmo. Tendo barras e pesos ta bom, o resto eu me viro! rsrs

Para mim é exatamente o contrário. A empresa fica no pólo de informática de uma faculdade, e dentro da faculdade tem uma academia. Ela é mais cara que as rústicas da região, mas tem o que eu preciso. E fica muito mais fácil ir treinar no horário de almoço.

Acho melhor eu me controlar, já desvirtuei o diário do Martin falando de objetivos para 5 anos e agora de academia aqui

[RConstantino 11]

Treino B1 - 13/01

4x3 Desenvolvimento (44Kg)

3x5 Supino Inclinado (50Kg)

2x5 Mergulho nas Paralelas (BW)

4x6 Barra Fixa (BW)

3x5 Lat Pulldown (60Kg)

2x4 Serrote (42Kg)

2x6 Francês (40Kg)

A: Power Clean 1x10 (10Kg), 1x5 (20Kg), 1x5 (30Kg), 1x5 (36Kg)

B: Power Snatch 1x10 (10Kg), 1x5 (20Kg) 1x5 (30Kg)

Nas cargas só acertei no Desenvolvimento, que eu continuo progredindo com 2Kg por treino, no Serrote e no Francês. De resto errei as cargas e as repetições não ficaram estilo "parando 1 antes da falha".

Treinei aprimoramento de movimento em Power Clean e Power Snatch, eu tava fazendo no esquema A depois B entre séries, mas ai quando eu fui fazer o PS com 36Kg acabei me desequilibrando na primeira repetição e me pseudo-lesionei no cotovelo, torcendo-o. Mas acredito/espero que amanha eu já esteja melhor.

Mas de resto o treino foi uns 80% kkkk.

Provavelmente, eu já comece com o CF (CF Cookeville) amanha kkkk, sou muito apressado nas coisas e o treino já me desagradou hoje, então vou ver no que que dá amanha kkk. Se eu sobreviver ao treino, talvez já comece pra valer na segunda.

Hoje a dieta foi uns 80%, comecei não fazendo o Pré-Treino que eu tava fazendo, e nem o Pós, cheguei em casa e comi uns 20g de Carb a mais no almoço, a tarde minha mãe tinha feito um bolo que eu adoro, e comi uns pedaços, depois quando fui jantar, vi que acabou o frango, minha irma que ia no mercado se ofereceu pra comprar, e esqueceu, quando chegou não tinha comprado frango e eu fiquei sem pra jantar

. Então fiquei devendo nas proteínas hoje, mas acho que as Kcal bateram certo, e já era kkk.

Amanhã é o teste CrossFit! Vamo que Vamo! kkk

Para mim é exatamente o contrário. A empresa fica no pólo de informática de uma faculdade, e dentro da faculdade tem uma academia. Ela é mais cara que as rústicas da região, mas tem o que eu preciso. E fica muito mais fácil ir treinar no horário de almoço.

Acho melhor eu me controlar, já desvirtuei o diário do Martin falando de objetivos para 5 anos e agora de academia aqui

Relaxa cara, essas conversas são legais kkkk

[Saintgraal 3457]

boa sorte no teste do crossfit!

hsauhsauhsa

rlx amanha vc compensa as prots, 1 dia só não mata

[RConstantino 11]

CrossFit - 14/01

Aquecimento

3 Rounds de 10-15 repetições em:

Samson Stretch (15-30s cada lado)

Overhead Squat (Com barra de 10Kg)

Sit-up

Back-extension

Pull-up

Dip

WoD

3 Front Squats on the minute for 10 minutes (50Kg)

...then go straight to...

AMRAP in 10 Minutes of:

5 Pullups

10 Pushups

15 Squats (40Kg)

Resultado: 4 Rounds totais.

WoD é Workout of the Day, que é o treino que realizarei no dia.

AMRAP é All Many Reps As Possible, traduzindo seria: Quantas repetições forem possíveis, isto é, quantas repetições/rounds eu conseguir fazer em um determinado tempo pré determinado.

Deixarei o aquecimento junto com a dieta atualizada, no primeiro post, pra não ficar repetindo todo treino.

Eu já tava moído depois do aquecimento kkkk, reservei uns 7-10min pra treinar movimento no Power Clean, mais pra aperfeiçoar mesmo, mas esqueci de treinar o Snatch, que eu ainda não manjo muito e tem no próximo treino.

Nos FS eu poderia ter posto mais carga, mas como nunca tinha feito nada parecido na vida, decidi não arriscar kkk, além de finalmente acertar a pegada nele.

Nos Squats normais eu talvez pudesse ter posto mais peso, mas bem pouco a mais, nunca tinha agachado pra tantas repetições, e a carga caiu mais da metade do que é pra 3 reps.

Treino excelente. também não tinha como não ser, intenso ao extremo, quando terminei o quarto round eu peguei o shake que já tava preparado, sentei na escada, e lá fiquei por uns 5min, só tentando buscar o ar que me faltava kkkkk.

Gostei muito do meu resultado, terminei ainda faltando pouco menos de 20s, mas nem me arrisquei a começar outro round. Meu condicionamento está no nível que eu imaginava mesmo, mas ainda está longe de estar bom.

Me arrisco a dizer que foi o treino mais intenso que já fiz.

A rotina de treinos e dieta está atualizada no primeiro post.

Sobre a dieta, hoje farei um IIFYM a noite, mas tudo certo.

Parei de seguir JI em dias ON, por que mesmo em cutting estou comendo muito no almoço/jantar, a ponto de sair muito satisfeito em ambos, e assim acabo não conseguindo comer salada, frutas e afins. Os mesmos que são importantíssimos pelos micronutrientes que possuem, e a que salada também é extremamente alcalina.

Além de conseguir ajeitar o shake pós-treino, graças a o pré-treino.

Dieta hoje 100%

Amanhã é dia OFF/Dia do Lixo.

Editado Janeiro 14, 2012 às 18:53 por RConstantino

[TrueBull 11]

Cansei só de ler, mas o pior que a metade nem entendi o que era rs...

[RConstantino 11]

Cansei só de ler, mas o pior que a metade nem entendi o que era rs...

Eita kkkk, ficou muito confuso? tentei explicar todos os termos possíveis, só não traduzi o WoD por que achei que ficava melhor em inglês mesmo.

[RConstantino 11]

Dia OFF - 15/01

Dia OFF comum, e dia do lixo.

Dieta: Não ultrapassou 2000Kcal creio eu.

Amanhã é CrossFit Day!

[luis2356 372]

Outro Crossfitero pro forum hehe.

irei ler aki.