Diário Do Icaro - Stronglift 5X5

[Icaro Campos]

Olá galera, sei que tem muita gente treinando o Stringlift, mas gostaria de compartilhar com todos a minha experiencia nesse treino. Antes dele eu fiz 4 semanas do treino 8x8 do Vince Gironda e achei muito bom o treino, como eu estava querendo focar na força novamente pesquisei e gostei muito desse treino. Abaixo alguns dados meus, porem não irei colocar dieta pois não sigo nenhuma, faço apenas tres refeições ao dia que é o café da manha, almoço e janta (algumas medidas irei estar tirando e postando mais tarde).

Idade: 30 anos

Peso: 87,5 Kg

Altura: 1,85

Abaixo os dados do treino que iniciei no dia 22/11/2011.

Stronglifts 5x5 com progressão de carga Duração: 12 semanas

Treino A (22/11/2011)

Exercicio Repetições Total carga sem a barra Dificuldade

Squat 5x5 70Kg executado sem dificuldade

Bench Press 5x5 70Kg executado sem dificuldade

Barbel Rows 5x5 56Kg executado sem dificuldade

Chin Ups 1x12, 1x10, 1x7

Rosca concentrada 3x5 halter 20Kg

Treino B (24/11/2011)

Exercicio Repetições Total carga sem a barra Dificuldade

Squat 5x5 72Kg executado sem dificuldade

OverHead Press 5x5 26Kg executado sem dificuldade

Deadlift 1x5 120Kg executado com pouca dificuldade

Paralela 3x12 executado sem dificuldade

Treino A (28/11/2011)

Exercicio Repetições Total carga sem a barra Dificuldade

Squat 5x5 74Kg executado sem dificuldade

Bench Press 5x5 80Kg executado sem dificuldade

Barbel Rows 5x5 60Kg executado sem dificuldade

Chin Ups 1x10, 2x8

Rosca Alternada 3x5 halter 20Kg

Treino B (30/11/2011)

Exercicio Repetições Total carga sem a barra Dificuldade

Squat 5x5 76Kg Pouca dificuldade nas 2 ultimas series

OverHead Press 5x5 30Kg executado sem dificuldade

Deadlift 1x5 124Kg executado sem dificuldade

Supino tríceps 3x5 70Kg executado sem dificuldade

Tríceps Testa 3x5 40Kg executado sem dificuldade

Bom galera, como vocês podem ver acima, eu incrementei alguns exercícios para braço e hoje farei o treino A novamente, to pensando em pular para os 45Kg cada lado no Bench assim quando eu chegar no final do treino estarei com 60Kg cada lado.

Se alguém tiver alguma dica ou critica será bem vinda.

Abraços a todos

[RConstantino]

acompanhando aqui!

[Icaro Campos]

Treino A (02/12/2011)

Exercicio Repetições Total carga sem a barra Dificuldade

Squat 5x5 80Kg executado sem dificuldade (pulei para 80kg pois a barra olimpica estava em uso)

Bench Press 5x5 82Kg executado sem dificuldade

Barbel Rows 5x5 62Kg executado sem dificuldade

Cruxifixo reto 3x5 halter 26Kg

Chin Ups 1x10, 2x8

Rosca Alternada 3x5 halter 22Kg

Hoje adquiri um Neuro Boost da Integralmédica, tomei conforme o indicado, 1 scoop em 400ml de agua 30 minutos antes do treino, cheguei no treino ja com formigamentos no corpo e ligadaço, o barato é bom mesmo, deu um UP bala no treino

Bom galera... boa noite a todos, segunda to de volta.

Editado Dezembro 9, 2011 às 11:31 por Icaro Campos

[Icaro Campos]

Treino B (05/12/2011)

Exercicio Repetições Total carga sem a barra Dificuldade

Squat 5x5 82Kg Pouca dificuldade na ultima serie

OverHead Press 5x5 32Kg executado sem dificuldade

Deadlift 1x5 128Kg executado sem dificuldade

Supino tríceps 3x5 72Kg executado sem dificuldade

Tríceps Testa 3x5 42Kg executado sem dificuldade

Panturrilha banco 3 x 15 50Kg

Panturrilha na parede com o corpo inclinado e forçando 3x15

Treino sussa, estou sentindo um ganho na coxa muito bacana, fora a rigidez.

[Icaro Campos]

Treino A (07/12/2011)

Exercicio Repetições Total carga sem a barra Dificuldade

Squat 5x5 84Kg executado com média dificuldade nas duas ultimas séries

Bench Press 5x5 84Kg executado sem dificuldade

Barbel Rows 5x5 64Kg executado sem dificuldade

Cruxifixo reto 3x5 halter 28Kg

Chin Ups 1x12, 1x10 e 1x8

Rosca direta com barra de supino 3x5 40Kg

[Icaro Campos]

Meio atrasado mas to aqui, segue abaixo treino de sexta

Treino B (09/12/2011)

Exercicio Repetições Total carga sem a barra Dificuldade

Squat - 5x5 - 86Kg - Começando a sentir uma média dificuldade, essa semana acho que o bixo pega

OverHead Press - 5x5 - 34Kg - executado sem dificuldade

Deadlift - 1x5 - 132Kg - executado sem dificuldade

Supino tríceps - 3x5 - 76Kg executado sem dificuldade

Tríceps Testa não consegui executar, o cotovelo direito queimou pacas, troquei pelo Puley

Panturrilha banco 3 x 15 50Kg

Panturrilha na parede com o corpo inclinado e forçando 3x15

[Icaro Campos]

Treino rendeu pacas, todas as execuções bem concentradas e ainda sem ajuda nenhuma... O squat está começando a pesar...Esqueci do Chin Ups, caralho viu...

Treino A (12/12/2011)

Exercicio - Repetições - Total carga sem a barra - Dificuldade

Squat - 5x5 - 88Kg - executado com média dificuldade

Bench Press - 5x5 - 86Kg - executado sem dificuldade

Barbel Rows - 5x5 - 66Kg - executado sem dificuldade

Cruxifixo inclinado 3x5 halter 28Kg

Rosca direta com barra W 3x5 50Kg

[Icaro Campos]

Agora o bixo ta pegando, suei para executar as 5 series no Squat, acho que vou parar de aumentar 1kg por treino e passar a aumentar 1 kg por semana, vamos ver como vai ser amanhã. não sei se é porque ontem estava meio desanimadão por alguns problemas pessoais, mas foi foda.

Treino B (14/12/2011)

Exercicio Repetições Total carga sem a barra Dificuldade

Squat - 5x5 - 90Kg - Muito tenso para executar as séries.

OverHead Press - 5x5 - 36Kg - executado com média dificuldade

Deadlift - 2x5 - 136Kg - executado sem dificuldade, mandei duas séries pois achei que a primeira não deu em nada.

Supino tríceps - 3x5 - 76Kg executado sem dificuldade

Tríceps Testa - 3x5 - 40Kg - média dificuldade

Panturrilha banco 3 x 15 50Kg

[Saintgraal]

acompanhando brother...

[Icaro Campos]

Como pensei galera, o treino passado não rendeu porque não estava bem psicologicamente mesmo, aumente 2kg no squat com receio de travar mas foi de boa. Segue abaixo treino realizado.

Treino A (16/12/2011)

Exercicio - Repetições - Total carga sem a barra - Dificuldade

Squat - 5x5 - 92Kg - executado com média dificuldade

Bench Press - 5x5 - 90Kg - executado sem dificuldade

Barbel Rows - 5x5 - 68Kg - executado sem dificuldade

Chin Ups - 1x12 2x8

Rosca direta com barra W 3x5 50Kg