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[Robb 3]

Primeiro acho que tens que ganhar uma massa magra, afinal né definição muscular precisa do "muscular" depois pensa em definir, minha humilde opinião ^^

Fato. Nao da pra definir o que nao tem. Malha pesado e se alimenta bem. Essa capa vai demorar, mas vai sair. Acredito que mesmo usando termos, voce nao vai alcançar o que voce quer.

Abraço.

[barbosa10 0]

Cara, Barriga definida com menos de 40cm de Braço é sinal de desnutrição!

[Stein 6078]

cara você quer ter gominhos pelo que entendí.

dieta, aeróbicos e um bom treino de abdominais.

sem músculos não existe difinição, você fica apenas magro.

não tem segredo.

bons treinos.

Editado Dezembro 2, 2011 às 10:32 por jonas rocha

[Bruno Chester 6]

Dieta e aeróbicos.

Nem é tão difícil, apenas as duas primeiras semanas depois corre suave.

[Jader Abreu 3]

Já tentou uma dieta com flutuações de alto carb e baixo carb?

[Formigoni 1]

Cara, você tem que monta uma dieta boa e segui-la perfeitamente... Não adianta você monta uma dieta legal e se descontrolar e começar a comer besteiras. Faça aeróbicos e abdominais principalmente, e monte um esquema de treino bom. Foque principalmente na sua alimentação. Hoje vou criar um tópico com fotos pra falar dos meus suplementos e do meu treino, vou tentar postar foto toda semana. Abração

[igaugusto 0]

Já tentou uma dieta com flutuações de alto carb e baixo carb?

Ainda nao, mas semana que vem vou seguir treino e alimentaçao para hipertrofia, vou também mudar minha série de abdominais pra ver se ganho mais musculatura ali...

Agradeço a todos que estao me ajudando com dicas

[Saintgraal 3462]

Já tentou uma dieta com flutuações de alto carb e baixo carb?

essa é uma boa alternativa

uma coisa... pra que se matar de fazer aerobicos, se pode comer um pouco menos?

[FabioFs 6]

Cara, Barriga definida com menos de 40cm de Braço é sinal de desnutrição!

ah, descupa ai fodão.

@topic

como voce citou fazer bastante aeróbicos, e treino de musculação pesado. falta só fazer uma dieta legal..

[Robb 3]

Treina pesado e se alimenta bem. Nao liga pra essa capa, pq vai demorar pra sair. Constroi boa massa muscular antes de querer definir. E o melhor processo que voce pode fazer. E tenha paciencia, foram anos pra ficar gordinho, nao vai ficar magro em 1 mes.

Abraço.