[Fora do Modelo] Dieta Ta Boa Pra Chegar Aos 80/85Kg ? :s

[Thiago Shaka 0]

Bom pessoa é a primeira vez que tento mona uma dieta assim pra mim por isso caso eu tenha feito merd.... por favor peço ajuda de voces para que me ajudem a montar um doeta pra meu Objetivo que almentar o peso/ganhar massa . nessa dieta abaixo consigo em media 3848Kcals sendo que ideal para mim seria 2986.

Peso 73 Kilos Altura 185 Centimetros Idade 19 Anos FA 1,6 Coeficiente GCD 2986 Kcals

desde ja muito obrigado ! e peço ajuda de voces no caso de ter errado feio ;x desculpas.

Café 09:00

Albumina 20g

Hiper Calorico 30g

Whey 20g Pão

Francês 60g

Queijo Mussarela 20g

Almoço 12:00

Arroz Branco 200g

Feijao Carioca 100g

Carne 90g

Coca-Cola 200g

Hiper Calorico 30g Batata Doce 100g

Lanche 1(pré treino)15:00

Pão Francês 60g

Queijo Mussarela 20g

Coca-Cola 200g

Saché MegaPack0 1

Hiper Calorico 30g Banana 120g 0 0

Pós Treino 18:00

Maltodextrina 40g

Creatina 3g

Whey 20g Hiper

Calorico 50g Banana 120g

Jantar 21:00

Arroz Branco 200g

Carne 90g

Hiper Calorico 50g

Ceia 00:00

Leite Integral 200g

Albumina 40g

Whey 20g

Leite Integral 200g

Tody 30g Batata Doce 100g

[Talison 11]

COCA COLA? Tira isso e vai tomar água amigão.

[LeandroTwin 2093]

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