Algumas Duvidas Sobre Musculação

[RockPock 0]

Sobre o supino, queria perguntar qual a diferença do tamanho da barra, pois existem barras de 1,8m 2m e 2,2m

E a barra para os exercícios como rosca direta, agachamento e etc q tamnaho tem, 1,2m? pq tem uma de 1,6m

Sobre a rosca direta, qual a diferença de fazer a rosca direta normal ou com a barra w e qual a diferença de fazer no banco scott

Treino de trapézio deve ficar perto de que grupos e longe de que grupos (se posivel de algums exercício bom)

Treino de antebraço deve ficar perto de que grupos e longe de que grupos (se posivel de algums exercício bom)

Para quem tem tempo , e tem como objetivo hipertrofia, quantos grupos são ideais trabalhar por dia (se posivel de umas dicas de sequência)

Vocês podem citar alguns exercícios de ombro interesantes?

E quanto as séries? 4 series de 10 com a carga aumentando é o ideal ow tem alguma mais indicada para hipertrofia

Obrigado des de ja e desculpe se alguma pergunta é repetida, mas da uma comentadinha ai plx

vlw

[gpresott 63]

Sobre o supino, queria perguntar qual a diferença do tamanho da barra, pois existem barras de 1,8m 2m e 2,2m

E a barra para os exercícios como rosca direta, agachamento e etc q tamnaho tem, 1,2m? pq tem uma de 1,6m

Em exercicios como Supino, Agachamento, Terra, Encolhimento, é bom sempre preferir as maiores.

Mas isso vai de sua escolha, o que irá definir seus ganhos é o movimento correto do exercício, e não o tamanho da barra.

Sobre a rosca direta, qual a diferença de fazer a rosca direta normal ou com a barra w e qual a diferença de fazer no banco scott

Da uma olhada nessa tabela.

EXERCÍCIO | LATERAL | MEDIAL | BRAQUIAL

Rosca bíceps em pé (c/ barra reta e pegada aberta) X XX X

Rosca bíceps em pé (c/ barra EZ ou W e pegada aberta) X XX X

Rosca direta c/ halteres (c/ pegada supinada) X XX X

Rosca direta c/ halteres (c/ pegada neutra) XX XX X

Rosca direta c/ halteres (c/ rotação lateral) XX XX X

Rosca direta no banco inclinado c/ halteres (c/ rotação lateral) XX XX X

Rosca direta no banco inclinado c/ halteres (c/ pegada neutra) XX X XX

Rosca direta no banco inclinado c/ halteres (c/ pegada supinada)XX XX X

Rosca direta em pé (c/ barra reta e o Arm Blaster) XX XX XX

Rosca direta em pé (c/ barra reta e pegada fechada) XX XX XX

Legenda:

xx-grande uso muscular

x-envolvimento moderado do músculo

Treino de trapézio deve ficar perto de que grupos e longe de que grupos (se posivel de algums exercício bom)

Treino de antebraço deve ficar perto de que grupos e longe de que grupos (se posivel de algums exercício bom)

Para quem tem tempo , e tem como objetivo hipertrofia, quantos grupos são ideais trabalhar por dia (se posivel de umas dicas de sequência)

Depende da divisão do seu treinamento.

Vocês podem citar alguns exercícios de ombro interesantes?

http://muscul.az.free.fr/pt/epaules.html

E quanto as séries? 4 series de 10 com a carga aumentando é o ideal ow tem alguma mais indicada para hipertrofia

Depende do seu método de treinamento.

Para complementar o que eu disse, veja os tópicos fixos: "Como dividir o treino" e "métodos e sistemas de treinamento".

[RockPock 0]

Em um treino ABC 2x:

Peito/Triceps

Costas/Biceps

Ombro/Pernas

aonde encaixa trapezio e antebraço?

vo fala como to montando o treino , vê se ta bom

Peito/Triceps

Peito:

Supino Reto - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Supino Inclinado - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Crucifixo Reto ou Inclinado (qual a diferença?) - 4 Séries de 10 repetições

Seria bom acresentar o supino declinado?

Triceps:

Pulley - 4 séries de 12 a 15 repetições

Supino Fechado - 4 séries de 8 a 10 repetições (axo que vo troca)

Precisa de +1

Costas/Biceps

Costas:

Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Barra Fixa - 3 Séries até a exaustão (pegada fechada ou aberta?)

Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições

Biceps:

Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições

Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições

Rosca Concentrada - 3 séries com 12 repetições

Ombro/Pernas (to com duvida nessa parte pode da uma ajuda?)

Ombro:

Pernas:

Uma outra duvida o levantamento terra pode ser feito com a mesma barra da rosca direta ou usa a do supino?

[craw69 2267]

Ante-braco pode ser colocado no treino de costas/biceps. Trapezio pode ser no dia de ombro ou costas, dependendo do exercicio que escolher.

Levantamento Terra é melhor usar barras maiores, a do supino serve.

Treino de peito nao existe necessidade de por o sup. declinado, seria um opcional que vai ficar a seu gosto por ou nao. Triceps pode por frances ou testa que fica legal.

Treino costas/biceps ta OK.

Ombro e perna é dificil montar um treino pra voce, nao seria o correto. Monta um ai pra voce e depois a galera analisa te dando ideias.

Abracos

[luisguilherm 2]

Depos de todas essas valiosas informações , vai pegar peso rapazzz!!!!!!!!!!