Meu Treino Para Hipertrofia

[Everton E Débora Macharet 0]

Boa noite a todos!!!

Estou na academia a cerca de 3 meses, após 2,5 anos parado, me exercito desde os 16 anos mais nunca tive uma frequencia maior que um ano seguido.

Retornei a academia agora disposto a praticar rigorazamente o que for necessário para hipertrofia e obter saúde, bem estar e o físico que almejo.

Dando sequencia ao tópico gostaria de opniões de pessoas mais experientes que eu sobre meu treino abaixo.

Idade: 26 Anos

Altura: 1,75

Peso: 73kg

BF: 14,5%

Medidas: Braço 35, Peitoral 95, Abdomem 83, Coxa 56, pescoço 39, Ombro 115

Objetivo do treino - Hipertrofia

O treino que o meu mais parece é com o ABCDE, só que fiz algumas variações

Segunda Feira

Grupo principal Peito

Supino Inclinado 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Supino reto 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Supino Declinado 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Crucifixo Inclinado 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Triceps Testa 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Terça Feira

Grupo Principal Costas

Pulley frente 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Remada Baixa com Puxador 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Remada Sentado pegada transversa 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Remada Sentado pegada sagital 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Biceps Rosca Direta com barra em pé 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Quarta feira

Grupos Ombro e Pernas

Desenvolvimento Frontal 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Desenvolvimento por trás 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Elevação Lateral com halteres 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Crucifixo Inverso com halteres 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Remada Alta com barra w 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Extensão de pernas 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Flexão de pernas pronado 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Leg Press Inclinado (vertical) 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Levantamento da Panturrilha 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Quinta Feira

Grupo principal Triceps

Supino reto 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Triceps Testa com barra 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Triceps Supinado com barra 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Pulley com pegada curta 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Pulley com pegada Inversa 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Sexta Feira

Grupo Principal Biceps

Puxada Pulley frente 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Rosca Direta com barra em pé 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Rosca Scott com barra sentado 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Rosca concentrada 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Rosca Alternada Pegada Martelo 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Sábado

Grupo Principal Ombro

Desenvolvimento Frontal 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Desenvolvimento por trás 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Elevação Lateral com halteres 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Crucifixo Inverso com halteres 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Remada Alta com barra w 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Ta ai meu treino detalhado, espero que esteja tudo certo com o tópico e ele não seja fechado...rs deu um trabalho montar tudo.

Dêem a opnião de vocês e sugestões.

Vlw

[Everton E Débora Macharet 0]

Vai um UP ai, ainda no aguardo da opnião de vcs, vlw

Editado Dezembro 1, 2011 às 20:24 por Everton E Débora Macharet

[Everton E Débora Macharet 0]

ninguém pra ajudar?

[Monjoy 51]

Boa noite a todos!!!

Estou na academia a cerca de 3 meses, após 2,5 anos parado, me exercito desde os 16 anos mais nunca tive uma frequencia maior que um ano seguido.

Retornei a academia agora disposto a praticar rigorazamente o que for necessário para hipertrofia e obter saúde, bem estar e o físico que almejo.

Dando sequencia ao tópico gostaria de opniões de pessoas mais experientes que eu sobre meu treino abaixo.

Idade: 26 Anos

Altura: 1,75

Peso: 73kg

BF: 14,5%

Medidas: Braço 35, Peitoral 95, Abdomem 83, Coxa 56, pescoço 39, Ombro 115

Objetivo do treino - Hipertrofia

O treino que o meu mais parece é com o ABCDE, só que fiz algumas variações

Segunda Feira

Grupo principal Peito

Supino Inclinado 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Supino reto 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Supino Declinado 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Crucifixo Inclinado 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Triceps Testa 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Terça Feira

Grupo Principal Costas

Pulley frente 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Remada Baixa com Puxador 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Remada Sentado pegada transversa 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Remada Sentado pegada sagital 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Biceps Rosca Direta com barra em pé 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Quarta feira

Grupos Ombro e Pernas

Desenvolvimento Frontal 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Desenvolvimento por trás 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Elevação Lateral com halteres 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Crucifixo Inverso com halteres 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Remada Alta com barra w 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Extensão de pernas 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Flexão de pernas pronado 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Leg Press Inclinado (vertical) 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Levantamento da Panturrilha 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Quinta Feira

Grupo principal Triceps

Supino reto 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Triceps Testa com barra 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Triceps Supinado com barra 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Pulley com pegada curta 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Pulley com pegada Inversa 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Sexta Feira

Grupo Principal Biceps

Puxada Pulley frente 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Rosca Direta com barra em pé 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Rosca Scott com barra sentado 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Rosca concentrada 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Rosca Alternada Pegada Martelo 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Sábado

Grupo Principal Ombro

Desenvolvimento Frontal 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Desenvolvimento por trás 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Elevação Lateral com halteres 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Crucifixo Inverso com halteres 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Remada Alta com barra w 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Ta ai meu treino detalhado, espero que esteja tudo certo com o tópico e ele não seja fechado...rs deu um trabalho montar tudo.

Dêem a opnião de vocês e sugestões.

Vlw

Mano muito volumoso seu treino voce treinar no triceps supino reto?!

Ai no peito triceps testa?!

faz exercicios de costas com uma serie de biceps?!

Faça um treino de sinergista peito/triceps

Costa/biceps

Ombro/trapezio

Edita ai que daremos uma ajuda!

[Everton E Débora Macharet 0]

Monjoy, vlw pela dica e atenção, essa semana vou começar com o famoso feijão com arroz ABC2x

vai ficar desta forma

Segunda Feira

Grupo principal Peito e Triceps

Supino Inclinado 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Supino reto 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Supino Declinado 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Crucifixo Inclinado 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Triceps Testa com barra H 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Triceps Supinado com barra 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries (Acho que vou tirar esse exercício, se não acho q fica muito volumoso, correto?)

Pulley com pegada curta 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Pulley com pegada Inversa 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Terça Feira

Grupo Principal Costas e Biceps

Pulley frente 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Remada Baixa com Puxador 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Remada Sentado pegada transversa 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Remada Sentado pegada sagital 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Biceps Rosca Direta com barra em pé 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre sériesR

osca Scott com barra sentado 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries (Acho que vou tirar esse exercício, se não acho q fica muito volumoso, correto?)

Rosca concentrada 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries (Devo trocar esse pelo Scott Unilateral?)

Rosca Alternada Pegada Martelo 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Quarta feira

Grupos Ombro e Pernas

Desenvolvimento Frontal 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Desenvolvimento por trás 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Elevação Lateral com halteres 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Crucifixo Inverso com halteres 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Remada Alta com barra w 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Extensão de pernas 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Flexão de pernas pronado 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Leg Press Inclinado (vertical) 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

Levantamento da Panturrilha 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries

E então repito o de segunda na quinta o de terça na sexta e o de quarta no sabado...

Acham que fica melhor dessa forma??

Editado Dezembro 3, 2011 às 10:53 por Everton E Débora Macharet

[Everton E Débora Macharet 0]

correto?